La perdita di peso basata sull'esercizio fisico, in particolare la corsa, è un metodo accessibile ed efficace nella vita quotidiana. Tuttavia, una postura o una tecnica di corsa scorretta può portare ad un aumento della massa muscolare delle gambe, con conseguente ingrossamento delle gambe e perdita di estetica. Pertanto, mantenere una forma corretta e utilizzare metodi di corsa sensati è fondamentale per perdere peso attraverso la corsa. Motivi per cui la corsa può ingrossare le gambe 1. Tecnica di corsa scorretta.L'esercizio anaerobico ad alta intensità può stimolare la crescita muscolare delle gambe, con conseguente aumento del loro spessore. Al contrario, l'esercizio aerobico consuma principalmente zuccheri, grassi e aminoacidi presenti nell'organismo, mirando solo alla riduzione del grasso in eccesso. 2. Postura di corsa scorretta che crea un'illusione. Alcune persone corrono sulle punte dei piedi, causando affaticamento alle gambe e una sensazione di tensione, che porta alla percezione che le gambe stiano "diventando più grandi". In realtà, si tratta solo di un'illusione.Il fisico di base di una persona è innato, compresa la forma delle gambe, e i polpacci non si ingrossano visibilmente dall'oggi al domani dopo poche corse. 3. Trascurare un'alimentazione equilibrata durante la corsa. I corridori possono pensare che il grasso venga bruciato, giustificando un aumento dell'assunzione di cibo, che porta ad un aumento di peso e a gambe più grosse.
Corretta forma di corsa
Testa: tenere la testa alta, lo sguardo rivolto in avanti, il mento leggermente rientrato, ma evitare di guardare in basso (che con il tempo affatica la colonna cervicale) o di inclinarla all'indietro. Mantenere l'equilibrio.
Spalle: tenere le spalle rilassate e abbassate, evitando di alzare le spalle o di irrigidirle. (Stringere troppo i pugni può causare uno squilibrio dei muscoli delle spalle nel tempo).
Braccia: stringere leggermente i pugni, con le braccia e gli avambracci piegati a 90 gradi. Oscillare le braccia in modo naturale in avanti e indietro. Quando si oscilla in avanti, il gomito non deve essere completamente esteso; quando si oscilla all'indietro, la mano non deve essere completamente esposta. Evitare di oscillare le braccia lateralmente (questo può causare l'oscillazione dell'articolazione dell'anca, portando a infiammazioni articolari).
Gambe: sollevare la coscia per spingere il polpaccio in avanti. Mantenere l'articolazione del ginocchio rivolta verso le dita dei piedi, sollevandola ad un'altezza ragionevole.
Piedi: rilassare consapevolmente i muscoli anteriori della caviglia renderà la falcata più leggera.
Respirazione: sincronizzarsi con i passi: un passo per ogni inspirazione/espirazione, due passi per ogni inspirazione/espirazione, tre passi per ogni inspirazione/espirazione.
Quali alimenti aiutano a snellire le gambe?
1.Semi di sesamo: forniscono vitamine E e B1 essenziali, calcio e, in particolare, acido linolenico, che rimuove il colesterolo che aderisce alle pareti dei vasi sanguigni. Macinate i semi di sesamo in polvere prima del consumo o acquistate la pasta di sesamo per assorbire completamente questi nutrienti che rendono belle le gambe. 2. Mele: contengono una quantità di calcio significativamente superiore alla maggior parte dei frutti, aiutando ad eliminare il sale in eccesso dal corpo.L'acido malico favorisce il metabolismo delle calorie e previene l'aumento di peso nella parte inferiore del corpo. 3. Uova: la vitamina A nutre le gambe rendendo la pelle liscia ed elastica; la vitamina B2 aiuta a eliminare il grasso; mentre il fosforo, il ferro e la vitamina B1 contribuiscono in modo significativo a ridurre il grasso nella parte inferiore del corpo. 4. Spinaci: migliorano la circolazione sanguigna, fornendo alle gambe nutrienti freschi e ossigeno per ripristinare la vitalità. 5. Sedano: ricco di pectina, che favorisce una texture della pelle più liscia e riduce la cellulite.
4. Spinaci: il consumo regolare migliora la circolazione sanguigna, fornendo alle gambe nutrienti freschi e ossigeno per ripristinarne la vitalità.
5. Sedano: ricco di carbonato di calcio gelatinoso, è facilmente assorbibile dall'organismo e fornisce il calcio necessario per avere gambe dritte. Benefico per la salute del cuore, il suo elevato contenuto di potassio aiuta a prevenire il gonfiore della parte inferiore del corpo.
6. Pompelmo: il suo particolare contenuto di acido citrico favorisce un metabolismo più regolare. A basso contenuto calorico ma tra i frutti con il più alto contenuto di potassio, offre notevoli benefici per la salute.Si consiglia di consumare i pomodori crudi quando possibile. 8. Anguria: questo frutto rinfrescante contiene elementi diuretici che facilitano l'escrezione di sale attraverso l'urina, offrendo benefici terapeutici per la cistite, le malattie cardiache e i disturbi renali. Inoltre, il suo significativo contenuto di potassio non deve essere sottovalutato nella sua capacità di affinare le gambe.