A testmozgáson alapuló fogyás, különösen a futás, a mindennapi életben elérhető és hatékony módszer. A helytelen futási testtartás vagy technika azonban a lábizmok tömegének növekedéséhez vezethet, ami terjedelmes, vonzó megjelenésű lábakat eredményez. Ezért a helyes futási forma fenntartása és az ésszerű futási módszerek alkalmazása elengedhetetlen a futással történő fogyáshoz. Okok, amelyek miatt a futás megvastagíthatja a lábakat 1. Helytelen futási technika.A nagy intenzitású anaerob edzés stimulálhatja a lábizmok növekedését, ami vastagabb lábakat eredményez. Ezzel szemben az aerob edzés elsősorban a szervezetben található cukrokat, zsírokat és aminosavakat fogyasztja, és csak a felesleges zsírt célozza meg a csökkentés céljából.
2. Helytelen futási testtartás, ami illúziót kelt. Egyesek a lábujjaikon futnak, ami láb fáradtságot és feszültséget okoz, ami azt a benyomást kelti, hogy a lábuk „nagyobb lesz”. Ez valójában csak illúzió.Az alapvető testalkat velünk születik, beleértve a láb alakját is, és a vádli nem vastagszik meg láthatóan egy-két futás után. 3. A futás mellett elhanyagolják a kiegyensúlyozott táplálkozást. A futók azt feltételezik, hogy a zsír elégetődik, ami indokolja a megnövekedett étkezést, ami súlygyarapodáshoz és vastagabb lábakhoz vezet.
Helyes futásforma
Fej: Tartsd fel a fejed, nézz előre, az álladat kissé behúzva, de ne nézz lefelé (ami idővel megterheli a nyaki gerincet) és ne döntsd hátra a fejed. Tartsd meg az egyensúlyt.
Vállak: Tartsd a vállakat lazán és leeresztve, ne vonogasd és ne feszítsd meg őket. (A túl szorosan összeszorított ököl idővel a vállizmok egyensúlyhiányát okozhatja.)
Karok: A kezeket enyhén ökölbe szorítsa, a felkar és az alkar 90 fokos szögben hajlítva. A karokat természetesen lengesse előre és hátra. Előre lengéskor a könyök ne legyen teljesen kinyújtva, hátra lengéskor a kéz ne legyen teljesen kinyújtva. Kerülje a karok oldalirányú lengését (mivel ez a csípőízület mozgását okozhatja, ami ízületi gyulladáshoz vezethet).
Lábak: Emelje fel a combot, hogy a vádli előre mozduljon. A térdízületet tartsa a lábujjak felé irányítva, és emelje fel megfelelő magasságba.
Lábak: A lábfej elülső izmainak tudatos ellazításával könnyebbnek érezheti a lépteit.
Légzés: Szinkronizálja a lépéseivel: egy lépés egy belégzés/kilégzés, két lépés egy belégzés/kilégzés, három lépés egy belégzés/kilégzés.
Mely ételek segítik a karcsúbb lábakat?
1.Szezámmag: E- és B1-vitamint, kalciumot és különösen linolénsavat tartalmaz, amely eltávolítja az erek falához tapadó koleszterint. A szezámmagot fogyasztás előtt őrölje porrá, vagy vásároljon szezámpasztát, hogy teljes mértékben felszívódjanak ezek a lábakat szépítő tápanyagok. 2. Alma: Jelentősen több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs, ami segít a felesleges só eltávolításában a szervezetből.Az almasav elősegíti a kalória-anyagcserét és megakadályozza az alsó testrész súlygyarapodását. 3. Tojás: Az A-vitamin táplálja a lábakat, simává és rugalmassá teszi a bőrt; a B2-vitamin segít eltávolítani a zsírt; míg a foszfor, a vas és a B1-vitamin jelentősen hozzájárul az alsó testrész zsírrétegének csökkentéséhez. 4. Spenót: Javítja a vérkeringést, friss tápanyagokat és oxigént juttat a lábakba, hogy helyreállítsa azok vitalitását. 5. Zeller: Magas pektintartalmú, ami simábbá teszi a bőr textúráját és csökkenti a narancsbőrt.
4. Spenót: Rendszeres fogyasztása javítja a vérkeringést, friss tápanyagokat és oxigént juttat a lábakba, helyreállítva azok vitalitását.
5. Zeller: Gazdag zselatinos kalcium-karbonátban, amelyet a szervezet könnyen felszív, és biztosítja a egyenes lábakhoz szükséges kalciumot. Jótékony hatással van a szív egészségére, bőséges káliumtartalma segít megelőzni az alsó testrész duzzadását.
6. Grapefruit: Egyedülálló citromsav-tartalma elősegíti az anyagcserét. Alacsony kalóriatartalmú, mégis a legmagasabb káliumtartalmú gyümölcsök közé tartozik, jelentős egészségügyi előnyökkel jár.A paradicsomot lehetőség szerint nyersen ajánlott fogyasztani. 8. Görögdinnye: Ez a frissítő gyümölcs vizelethajtó elemeket tartalmaz, amelyek elősegítik a só kiválasztását a vizelettel. Húgyhólyaggyulladás, szívbetegségek és vesebetegségek esetén is jótékony hatással bír. Ezenkívül jelentős káliumtartalmának a lábak karcsúsításában betöltött szerepét sem szabad alábecsülni.