Liikuntaan perustuva laihtuminen, erityisesti juokseminen, on helposti toteutettavissa oleva ja tehokas menetelmä jokapäiväisessä elämässä. Kuitenkin väärä juoksutyyli tai -tekniikka voi johtaa jalkojen lihasmassan kasvuun, mikä puolestaan johtaa paksuihin, epäesteettisiin jalkoihin. Siksi oikean juoksutyylin ylläpitäminen ja järkevien juoksumenetelmien omaksuminen ovat ratkaisevan tärkeitä juoksemisen avulla tapahtuvan laihtumisen kannalta. Syitä, miksi juokseminen voi aiheuttaa paksummat jalat 1. Väärä juoksutekniikka.Korkean intensiteetin anaerobinen liikunta voi stimuloida jalkojen lihasten kasvua, mikä johtaa paksumpiin jalkoihin. Sitä vastoin aerobinen liikunta kuluttaa pääasiassa kehon sokereita, rasvoja ja aminohappoja, ja sen tavoitteena on vain ylimääräisen rasvan vähentäminen.
2. Virheellinen juoksupositio luo illuusion. Jotkut juoksevat varpaillaan, mikä aiheuttaa jalkojen väsymistä ja kireyttä, mikä puolestaan johtaa käsitykseen, että jalat ovat "kasvaneet". Todellisuudessa tämä on vain illuusio.Ihmisen perusfysiikka, mukaan lukien jalkojen muoto, on synnynnäinen, eikä pohkeet paksunee näkyvästi muutaman juoksulenkin jälkeen. 3. Tasapainoisen ravitsemuksen laiminlyönti juoksun ohella. Juoksijat saattavat olettaa, että rasvaa poltetaan, mikä oikeuttaa lisääntyneen ruoan saannin, mikä puolestaan johtaa painonnousuun ja paksumpiin jalkoihin.
Oikea juoksutekniikka
Pää: Pidä pää ylhäällä, katse eteenpäin, leuka hieman sisään vedettynä, mutta vältä katsomasta alas (mikä rasittaa kaularangan ajan mittaan) tai kallistamasta päätä taaksepäin. Säilytä tasapaino.
Olkapäät: Pidä olkapäät rentoina ja lasketuina, vältä olkapäiden kohottamista tai jännittämistä. (Liian tiukasti puristetut nyrkit voivat aiheuttaa ajan mittaan olkapään lihasten epätasapainoa.)
Kädet: Purista kädet hieman nyrkkiin, olkavarsien ja käsivarsien ollessa 90 asteen kulmassa. Heiluta käsiä luonnollisesti eteen ja taakse. Kun heilutat käsiä eteenpäin, kyynärpää ei saa olla täysin ojennettuna; kun heilutat käsiä taaksepäin, käsi ei saa olla täysin ojennettuna. Vältä heiluttamasta käsiä sivulle (tämä voi aiheuttaa lonkkanivelen heilumista, mikä johtaa niveltulehdukseen).
Jalat: Nosta reisi eteenpäin ajaaksesi vasikan eteenpäin. Pidä polvinivel osoittamassa varpaita kohti ja nosta se kohtuulliseen korkeuteen.
Jalat: Rentouttamalla tietoisesti etupuolisten nilkan lihaksia askeleesi tuntuvat kevyemmiltä.
Hengitys: Synkronoi hengitys askeleiden kanssa: yksi askel per uloshengitys/sisäänhengitys, kaksi askelta per uloshengitys/sisäänhengitys, kolme askelta per uloshengitys/sisäänhengitys.
Mitkä elintarvikkeet auttavat hoikistamaan jalkoja?
1.Seesaminsiemenet: Sisältävät välttämättömiä E- ja B1-vitamiineja, kalsiumia ja erityisesti linoleenihappoa, joka poistaa verisuonten seinämiin tarttunutta kolesterolia. Jauha seesaminsiemenet jauheeksi ennen käyttöä tai osta seesamipastaa, jotta saat kaikki nämä jalkoja kaunistavat ravintoaineet. 2. Omenat: Sisältävät huomattavasti enemmän kalsiumia kuin useimmat hedelmät, mikä auttaa poistamaan ylimääräistä suolaa kehosta.Omenahappo auttaa kalorien aineenvaihdunnassa ja estää alavartalon painonnousua. 3. Munat: A-vitamiini ravitsee jalkoja ja tekee ihosta sileän ja joustavan; B2-vitamiini auttaa poistamaan rasvaa; fosfori, rauta ja B1-vitamiini auttavat merkittävästi vähentämään alavartalon rasvaa. 4. Pinaatti: Parantaa verenkiertoa ja toimittaa jalkojen ravinteita ja happea palauttamaan elinvoimaa. 5. Selleri: Sisältää runsaasti pektiiniä, joka tekee ihosta sileämmän ja vähentää selluliittia.
4. Pinaatti: Säännöllinen kulutus parantaa verenkiertoa ja toimittaa raikkaita ravintoaineita ja happea jalkoihin palauttamaan niiden elinvoimaa.
5. Selleri: Se sisältää runsaasti hyytelömäistä kalsiumkarbonaattia, joka imeytyy helposti kehoon ja toimittaa jaloille tarvittavaa kalsiumia. Sen runsas kaliumpitoisuus on hyödyllistä sydämen terveydelle ja auttaa ehkäisemään alavartalon turvotusta.
6. Greippi: Sen ainutlaatuinen sitruunahappo edistää aineenvaihduntaa. Se on vähäkalorinen, mutta kaliumpitoisuudeltaan yksi parhaista hedelmistä, joten se tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä.Tomaatteja suositellaan syötäväksi raakana aina kun mahdollista. 8. Vesimeloni: Tämä virkistävä hedelmä sisältää diureettisia aineita, jotka helpottavat suolan erittymistä virtsan kautta. Se on hyödyllinen myös kystiitin, sydänsairauksien ja munuaissairauksien hoidossa. Lisäksi sen merkittävää kaliumpitoisuutta ei pidä aliarvioida sen kyvyssä hoitaa jalkoja.