Treeningupõhine kaalukaotus, eriti jooksmine, on igapäevaelus kättesaadav ja tõhus meetod. Ebaõige jooksuhoiak või -tehnika võib aga kaasa tuua jalgade lihasmassi suurenemise, mille tulemuseks on jämedad, ebameeldivad jalad. Seetõttu on jooksmise kaudu kaalukaotuse saavutamiseks oluline säilitada õige jooksuvorm ja kasutada mõistlikke jooksumeetodeid. Põhjused, miks jooksmine võib jalad jämedamaks muuta 1. Ebaõige jooksutehnika.Kõrge intensiivsusega anaeroobne treening võib stimuleerida lihaste kasvu jalgades, mille tulemuseks on paksemad jalad. Seevastu aeroobne treening tarbib peamiselt kehas olevaid suhkrusid, rasvu ja aminohappeid, keskendudes ainult liigse rasva vähendamisele.
2. Vale jooksuhüpe loob illusiooni. Mõned inimesed jooksevad varvastel, mis põhjustab jalgade väsimust ja pingetunnet, mille tulemuseks on tunne, et nende jalad on „suuremaks kasvanud”. Tegelikult on see vaid illusioon.Inimese põhifüüsis, sealhulgas jalgade kuju, on sünnipärane, ja sääred ei muutu mõne jooksu järel üleöö nähtavalt paksemaks. 3. Tasakaalustatud toitumise eiraamine jooksmise kõrval. Jooksjad võivad eeldada, et rasv põleb ära, õigustades sellega suuremat toidu tarbimist, mis viib kaalutõusuni ja paksemate jalgadeni.
Õige jooksuvorm
Pea: hoidke pead püsti, vaadake ette, lõug veidi alla tõmmatud, kuid vältige alla vaatamist (mis aja jooksul pingestab kaelalüli) või tagasi kallutamist. Säilitage tasakaal.
Õlad: hoidke õlad lõdvestunud ja langetatud, vältides õlgade tõstmist või pinget. (Liiga tugev rusikate kokku surumine võib aja jooksul põhjustada õlalihaste tasakaalustamatust.)
Käed: Käed kergelt rusikasse surutud, ülakeha ja alakeha 90 kraadi nurga all painutatud. Liiguta käsi loomulikult ette ja tahapoole. Ettepoole liigutades ei tohiks küünarnukk olla täielikult sirgeks tõmmatud; tahapoole liigutades ei tohiks käsi olla täielikult väljas. Väldi käte küljele liigutamist (see võib põhjustada puusaliigese kõikumist, mis viib liigese põletikuni).
Jalad: Tõsta reie, et ajada sääre ettepoole. Hoia põlveliiges varba suunas, tõstes mõõdukale kõrgusele.
Jalad: Teadvustades eesmise pahkluu lihaste lõdvestamist, muutub teie samm kergemaks.
Hingamine: Sünkroniseerige oma sammudega: 1. Üks samm väljahingamisel, üks samm sissehingamisel. 2. Kaks sammu väljahingamisel, kaks sammu sissehingamisel. 3. Kolm sammu väljahingamisel, kolm sammu sissehingamisel.
Millised toidud aitavad jalgu salendada?
1.Seesamiseemned: sisaldavad olulisi vitamiine E ja B1, kaltsiumi ja eriti linoleenhapet, mis eemaldab veresoonte seintele kinnitunud kolesterooli. Jahvatage seesamiseemned enne tarbimist pulbriks või ostke seesamipasta, et neid jalgu kaunistavaid toitaineid täielikult omastada. 2. Õunad: sisaldavad oluliselt rohkem kaltsiumi kui enamik puuvilju, aidates eemaldada kehast liigset soola.Õunhape aitab kaasa kalorite ainevahetusele ja ennetab alakeha kaalutõusu. 3. Munad: A-vitamiin toidab jalgu, muutes naha siledaks ja elastsemaks; B2-vitamiin aitab eemaldada rasva; fosfor, raud ja B1-vitamiin aitavad oluliselt kaasa alakeha rasva vähendamisele. 4. Spinat: Parandab vereringet, viies jalgadesse värskeid toitaineid ja hapnikku, et taastada elujõud. 5. Seller: Rikas pektiini poolest, muudab naha tekstuuri siledamaks ja aitab vähendada tselluliiti.
4. Spinat: regulaarne tarbimine parandab vereringet, viies jalgadesse värskeid toitaineid ja hapnikku, et taastada elujõud.
5. Seller: rikas želatiinse kaltsiumkarbonaadi poolest, imendub kergesti organismi, varustades jalgu sirgeks jäämiseks vajaliku kaltsiumiga. Kasulik südame tervisele, selle rikkalik kaaliumisisaldus aitab vältida alakeha ödeemi.
6. Greip: selle unikaalne sidrunhappe komponent soodustab sujuvamat ainevahetust. Madala kalorsusega, kuid kaaliumisisalduse poolest üheks parimaks puuviljaks, pakub see märkimisväärset kasu tervisele.Soovitatav on tomatit võimaluse korral toorelt tarbida. 8. Arbuus: see värskendav puuvili sisaldab diureetilisi aineid, mis soodustavad soola eritumist uriini kaudu. See on kasulik ka kusepõiepõletiku, südamehaiguste ja neeruhaiguste puhul. Lisaks ei tohi alahinnata selle märkimisväärset kaaliumisisaldust, mis aitab jalgu vormida.