La pérdida de peso basada en el ejercicio, en particular el running, es un método accesible y eficaz en la vida diaria. Sin embargo, una postura o técnica de running inadecuada puede provocar un aumento de la masa muscular de las piernas, lo que da lugar a unas piernas voluminosas y poco atractivas. Por lo tanto, mantener una forma correcta de correr y adoptar métodos de running sensatos es fundamental para perder peso mediante el running. Razones por las que el running puede provocar un engrosamiento de las piernas 1. Técnica de running incorrecta.El ejercicio anaeróbico de alta intensidad puede estimular el crecimiento muscular en las piernas, lo que da como resultado unas piernas más gruesas. Por el contrario, el ejercicio aeróbico consume principalmente azúcares, grasas y aminoácidos del cuerpo, y se centra únicamente en la reducción del exceso de grasa.
2. Una postura incorrecta al correr crea una ilusión. Algunas personas corren sobre los dedos de los pies, lo que provoca fatiga en las piernas y una sensación de tensión, lo que lleva a la percepción de que sus piernas «se están agrandando». En realidad, se trata simplemente de una ilusión.El físico fundamental de una persona es innato, incluida la forma de las piernas, y las pantorrillas no se engrosan visiblemente de la noche a la mañana por correr unas cuantas veces. 3. Descuidar una nutrición equilibrada junto con el running. Los corredores pueden suponer que se está quemando grasa, lo que justifica un aumento de la ingesta de alimentos, lo que conduce al aumento de peso y al engrosamiento de las piernas.
Forma correcta de correr
Cabeza: mantén la cabeza erguida, la mirada al frente y la barbilla ligeramente hacia dentro, pero evita mirar hacia abajo (lo que con el tiempo tensiona la columna cervical) o inclinarla hacia atrás. Mantén el equilibrio.
Hombros: mantén los hombros relajados y caídos, evita encogerte o tensarte. (Apretar demasiado los puños puede provocar con el tiempo un desequilibrio en los músculos de los hombros).
Brazos: Cierre ligeramente los puños, con los brazos y los antebrazos doblados en un ángulo de 90 grados. Balancee los brazos de forma natural hacia delante y hacia atrás. Al balancearlos hacia delante, el codo no debe estar completamente extendido; al balancearlos hacia atrás, la mano no debe quedar completamente expuesta. Evite balancear los brazos hacia los lados (esto puede provocar un balanceo de la articulación de la cadera, lo que conduce a una inflamación de la articulación).
Piernas: Levante el muslo para impulsar la pantorrilla hacia delante. Mantenga la articulación de la rodilla apuntando hacia los dedos de los pies, levantándola a una altura razonable.
Pies: relajar conscientemente los músculos delantera del tobillo hará que su zancada se sienta más ligera.
Respiración: sincronícela con sus pasos: un paso por cada inhalación/exhalación, dos pasos por cada inhalación/exhalación, tres pasos por cada inhalación/exhalación.
¿Qué alimentos ayudan a adelgazar las piernas?
1.Semillas de sésamo: aportan vitaminas E y B1 esenciales, calcio y, en particular, ácido linolénico, que elimina el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. Muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo antes de consumirlas o compra pasta de sésamo para absorber completamente estos nutrientes que embellecen las piernas. 2. Manzanas: contienen mucho más calcio que la mayoría de las frutas, lo que ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo.El ácido málico ayuda al metabolismo de las calorías y previene el aumento de peso en la parte inferior del cuerpo. 3. Huevos: la vitamina A nutre las piernas para una piel suave y flexible; la vitamina B2 ayuda a eliminar la grasa; mientras que el fósforo, el hierro y la vitamina B1 contribuyen significativamente a reducir la flacidez de la parte inferior del cuerpo. 4. Espinacas: mejoran la circulación sanguínea, aportando nutrientes frescos y oxígeno a las piernas para restaurar la vitalidad. 5. Apio: rico en pectina, que promueve una textura más suave de la piel y reduce la celulitis.
4. Espinacas: su consumo regular mejora la circulación sanguínea, aportando nutrientes frescos y oxígeno a las piernas para restaurar su vitalidad.
5. Apio: rico en carbonato cálcico gelatinoso, es fácilmente absorbido por el organismo y aporta el calcio necesario para tener unas piernas rectas. Beneficioso para la salud del corazón, su alto contenido en potasio ayuda a prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
6. Pomelo: su componente único de ácido cítrico favorece un metabolismo más fluido. Bajo en calorías, pero entre las frutas con mayor contenido en potasio, ofrece importantes beneficios para la salud.Se recomienda consumir tomates crudos siempre que sea posible. 8. Sandía: esta refrescante fruta contiene elementos diuréticos que facilitan la excreción de sal a través de la orina. También es beneficiosa para la cistitis, las enfermedades cardíacas y los trastornos renales. Además, no hay que subestimar su importante contenido en potasio, que ayuda a refinar las piernas.