Η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης, και ιδίως του τρεξίματος, είναι μια προσιτή και αποτελεσματική μέθοδος στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, η ακατάλληλη στάση ή τεχνική τρεξίματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας των ποδιών, με αποτέλεσμα τα πόδια να γίνουν ογκώδη και μη ελκυστικά. Επομένως, η διατήρηση της σωστής στάσης τρεξίματος και η χρήση λογικών μεθόδων τρεξίματος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους μέσω του τρεξίματος. Λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να παχύνει τα πόδια 1. Λανθασμένη τεχνική τρεξίματος.Η αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών στα πόδια, με αποτέλεσμα τα πόδια να γίνουν πιο χοντρά. Αντίθετα, η αερόβια άσκηση καταναλώνει κυρίως σάκχαρα, λίπη και αμινοξέα μέσα στο σώμα, στοχεύοντας μόνο στην μείωση του υπερβολικού λίπους.
2. Λανθασμένη στάση του σώματος κατά το τρέξιμο που δημιουργεί μια ψευδαίσθηση. Μερικά άτομα τρέχουν στις μύτες των ποδιών, προκαλώντας κόπωση στα πόδια και μια αίσθηση σφίξιμου, με αποτέλεσμα να έχουν την εντύπωση ότι τα πόδια τους «μεγαλώνουν». Αυτό είναι απλώς μια ψευδαίσθηση.Η βασική σωματική διάπλαση ενός ατόμου είναι έμφυτη, συμπεριλαμβανομένου του σχήματος των ποδιών, και οι γάμπες δεν θα παχύνουν ορατά σε μια νύχτα από μερικά τρεξίματα. 3. Παραμέληση της ισορροπημένης διατροφής παράλληλα με το τρέξιμο. Οι δρομείς μπορεί να υποθέσουν ότι καίγεται λίπος, δικαιολογώντας την αυξημένη πρόσληψη τροφής, η οποία οδηγεί σε αύξηση βάρους και παχύτερα πόδια.
Σωστή τεχνική τρεξίματος
Κεφάλι: Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, το βλέμμα προς τα εμπρός, το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα, αλλά αποφύγετε να κοιτάζετε προς τα κάτω (κάτι που με την πάροδο του χρόνου καταπονεί την αυχενική σπονδυλική στήλη) ή να γέρνετε προς τα πίσω. Διατηρήστε την ισορροπία.
Ώμοι: Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και κάτω, αποφύγετε να τους σηκώνετε ή να τους τεντώνετε. (Το σφίξιμο των γροθιών με υπερβολική δύναμη μπορεί με την πάροδο του χρόνου να προκαλέσει ανισορροπία στους μυς των ώμων).
Χέρια: Σφίξτε ελαφρώς τις γροθιές, με τους βραχίονες και τους πήχεις λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών. Κουνήστε τα χέρια φυσικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όταν κουνάτε τα χέρια προς τα εμπρός, ο αγκώνας δεν πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος. Όταν κουνάτε τα χέρια προς τα πίσω, το χέρι δεν πρέπει να είναι πλήρως εκτεθειμένο. Αποφύγετε να κουνάτε τα χέρια προς τα πλάγια (αυτό μπορεί να προκαλέσει ταλάντευση της άρθρωσης του ισχίου, οδηγώντας σε φλεγμονή της άρθρωσης).
Πόδια: Σηκώστε το μηρό για να ωθήσετε τη γάμπα προς τα εμπρός. Κρατήστε την άρθρωση του γόνατος στραμμένη προς τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας το πόδι σε λογικό ύψος.
Πόδια: Η συνειδητή χαλάρωση των μπροστινών μυών του αστραγάλου θα κάνει το βήμα σας να φαίνεται πιο ελαφρύ.
Αναπνοή: Συγχρονίστε την αναπνοή σας με τα βήματά σας: ένα βήμα ανά εισπνοή/εκπνοή, δύο βήματα ανά εισπνοή/εκπνοή, τρία βήματα ανά εισπνοή/εκπνοή.
Ποια τρόφιμα βοηθούν στη μείωση του βάρους των ποδιών;
1.Σουσάμι: Παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες Ε και Β1, ασβέστιο και ιδιαίτερα λινολενικό οξύ, το οποίο απομακρύνει τη χοληστερόλη που προσκολλάται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αλέστε το σουσάμι σε σκόνη πριν το καταναλώσετε ή αγοράστε πάστα σουσαμιού για να απορροφήσετε πλήρως αυτά τα θρεπτικά συστατικά που ομορφαίνουν τα πόδια. 2. Μήλα: Περιέχουν σημαντικά περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα φρούτα, βοηθώντας στην αποβολή της περίσσειας αλατιού από τον οργανισμό.Το μηλικό οξύ βοηθά στον μεταβολισμό των θερμίδων και αποτρέπει την αύξηση βάρους στο κάτω μέρος του σώματος. 3. Αυγά: Η βιταμίνη Α θρέφει τα πόδια για απαλή και ελαστική επιδερμίδα, η βιταμίνη Β2 βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους, ενώ ο φώσφορος, ο σίδηρος και η βιταμίνη Β1 συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. 4. Σπανάκι: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας φρέσκα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα πόδια για την αποκατάσταση της ζωτικότητας. 5. Σέλινο: Πλούσιο σε πηκτίνη, προάγει την απαλότερη υφή της επιδερμίδας και βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.
4. Σπανάκι: Η τακτική κατανάλωσή του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας φρέσκα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα πόδια για την αποκατάσταση της ζωτικότητας.
5. Σέλινο: Πλούσιο σε ζελατινώδες ανθρακικό ασβέστιο, απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, παρέχοντας το ασβέστιο που χρειάζεται για ίσια πόδια. Ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, η πλούσια περιεκτικότητά του σε κάλιο βοηθά στην πρόληψη του πρήξιματος του κάτω μέρους του σώματος.
6. Γκρέιπφρουτ: Η μοναδική του περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ προάγει τον ομαλό μεταβολισμό. Χαμηλό σε θερμίδες, αλλά από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο, προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.Συνιστάται να καταναλώνετε ντομάτες ωμές όποτε είναι δυνατόν. 8. Καρπούζι: Αυτό το δροσιστικό φρούτο περιέχει διουρητικά στοιχεία που διευκολύνουν την απέκκριση του αλατιού μέσω των ούρων. Προσφέρει επίσης θεραπευτικά οφέλη για την κυστίτιδα, τις καρδιακές παθήσεις και τις νεφρικές παθήσεις. Επιπλέον, η σημαντική περιεκτικότητά του σε κάλιο δεν πρέπει να υποτιμάται όσον αφορά την ικανότητά του να αδυνατίζει τα πόδια.