Gewichtsabnahme durch Sport, insbesondere durch Laufen, ist eine leicht zugängliche und effektive Methode im Alltag. Eine falsche Laufhaltung oder -technik kann jedoch zu einer Zunahme der Beinmuskelmasse führen, was zu massigen, unattraktiven Beinen führt. Daher sind die Beibehaltung einer korrekten Laufform und die Anwendung sinnvoller Laufmethoden entscheidend für die Gewichtsabnahme durch Laufen. Gründe, warum Laufen die Beine dicker machen kann 1. Falsche Lauftechnik.Hochintensives anaerobes Training kann das Muskelwachstum in den Beinen stimulieren, was zu dickeren Beinen führt. Umgekehrt verbraucht aerobes Training in erster Linie Zucker, Fette und Aminosäuren im Körper und zielt nur auf die Reduzierung von überschüssigem Fett ab.
2. Falsche Laufhaltung, die eine Illusion erzeugt. Manche Menschen laufen auf den Zehenspitzen, was zu Ermüdung der Beine und einem Spannungsgefühl führt, sodass sie den Eindruck haben, ihre Beine würden „dicker werden”. Tatsächlich handelt es sich hierbei jedoch nur um eine Illusion.Die grundlegende Körperform ist angeboren, einschließlich der Beinform, und die Waden werden nicht über Nacht durch ein paar Läufe sichtbar dicker. 3. Vernachlässigung einer ausgewogenen Ernährung neben dem Laufen. Läufer gehen möglicherweise davon aus, dass Fett verbrannt wird, was eine erhöhte Nahrungsaufnahme rechtfertigt, was zu Gewichtszunahme und dickeren Beinen führt.
Richtige Lauftechnik
Kopf: Halten Sie den Kopf hoch, blicken Sie nach vorne, ziehen Sie das Kinn leicht ein, aber vermeiden Sie es, nach unten zu schauen (was auf Dauer die Halswirbelsäule belastet) oder den Kopf nach hinten zu neigen. Halten Sie das Gleichgewicht.
Schultern: Halten Sie die Schultern entspannt und gesenkt, vermeiden Sie es, die Schultern zu zucken oder anzuspannen. (Zu fest geballte Fäuste können auf Dauer zu einem Ungleichgewicht der Schultermuskulatur führen.)
Arme: Die Hände leicht zur Faust ballen, Ober- und Unterarme um 90 Grad beugen. Die Arme natürlich vor und zurück schwingen. Beim Vorwärtsschwingen sollte der Ellbogen nicht vollständig gestreckt sein, beim Rückwärtsschwingen sollte die Hand nicht vollständig ausgestreckt sein. Vermeiden Sie es, die Arme seitlich zu schwingen (dies kann zu einem Schwanken des Hüftgelenks führen, was Gelenkentzündungen zur Folge haben kann).
Beine: Heben Sie den Oberschenkel an, um die Wade nach vorne zu treiben. Halten Sie das Kniegelenk in Richtung der Zehen und heben Sie es auf eine angemessene Höhe an.
Füße: Durch bewusstes Entspannen der vorderen Knöchelmuskeln fühlt sich Ihr Schritt leichter an.
Atmung: Synchronisieren Sie Ihre Schritte mit Ihrer Atmung: ein Schritt pro Ein-/Ausatmung, zwei Schritte pro Ein-/Ausatmung, drei Schritte pro Ein-/Ausatmung.
Welche Lebensmittel helfen, schlankere Beine zu bekommen?
1.Sesamsamen: Liefern wichtige Vitamine E und B1, Kalzium und insbesondere Linolensäure, die an den Blutgefäßwänden haftendes Cholesterin entfernt. Mahlen Sie Sesamsamen vor dem Verzehr zu Pulver oder kaufen Sie Sesampaste, um diese für schöne Beine wichtigen Nährstoffe vollständig aufzunehmen. 2. Äpfel: Enthalten deutlich mehr Kalzium als die meisten Obstsorten und helfen so, überschüssiges Salz aus dem Körper auszuscheiden.Apfelsäure unterstützt den Kalorienstoffwechsel und beugt einer Gewichtszunahme im Unterkörper vor.
3. Eier: Vitamin A pflegt die Beine und sorgt für glatte, geschmeidige Haut; Vitamin B2 hilft bei der Fettverbrennung; Phosphor, Eisen und Vitamin B1 tragen alle wesentlich dazu bei, Fettpolster im Unterkörper zu reduzieren.
4. Spinat: Fördert die Durchblutung und versorgt die Beine mit frischen Nährstoffen und Sauerstoff, um ihre Vitalität wiederherzustellen.
5. Sellerie: Reich an Pektin, das für eine glattere Hautstruktur sorgt und Cellulite reduziert.
4. Spinat: Regelmäßiger Verzehr verbessert die Durchblutung und versorgt die Beine mit frischen Nährstoffen und Sauerstoff, um ihre Vitalität wiederherzustellen.
5. Sellerie: Er ist reich an gelatinösem Kalziumkarbonat, das vom Körper leicht aufgenommen wird und das für gerade Beine benötigte Kalzium liefert. Sein hoher Kaliumgehalt ist gut für die Herzgesundheit und beugt Ödemen im Unterkörper vor.
6. Grapefruit: Ihre einzigartige Zitronensäure fördert einen reibungsloseren Stoffwechsel. Sie ist kalorienarm, gehört jedoch zu den Obstsorten mit dem höchsten Kaliumgehalt und bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile.Es wird empfohlen, Tomaten möglichst roh zu verzehren. 8. Wassermelone: Diese erfrischende Frucht enthält harntreibende Elemente, die die Ausscheidung von Salz über den Urin fördern. Sie ist auch vorteilhaft bei Blasenentzündungen, Herzerkrankungen und Nierenleiden. Darüber hinaus sollte ihr hoher Kaliumgehalt in Bezug auf seine Fähigkeit, die Beine zu verfeinern, nicht unterschätzt werden.