Vægttab gennem motion, især løb, er en tilgængelig og effektiv metode i dagligdagen. Imidlertid kan forkert løbestilling eller -teknik føre til øget muskelmasse i benene, hvilket resulterer i tykke, uattraktive ben. Derfor er det afgørende for vægttab gennem løb at opretholde en korrekt løbestilling og anvende fornuftige løbemetoder. Årsager til, at løb kan gøre benene tykkere 1. Forkert løbeteknik.Højintensiv anaerob træning kan stimulere muskelvækst i benene, hvilket resulterer i tykkere ben. Omvendt forbruger aerob træning primært sukker, fedt og aminosyrer i kroppen og målretter sig kun mod overskydende fedt, der skal reduceres.
2. Forkert løbestilling skaber en illusion. Nogle personer løber på tæerne, hvilket forårsager træthed i benene og en stram fornemmelse, hvilket fører til en opfattelse af, at deres ben "bliver større". I virkeligheden er dette blot en illusion.Ens grundlæggende fysik er medfødt, herunder benform, og læggene bliver ikke synligt tykkere fra den ene dag til den anden efter et par løbeture. 3. Manglende opmærksomhed på en afbalanceret ernæring sideløbende med løbetræningen. Løbere antager måske, at fedt forbrændes, hvilket retfærdiggør et øget madindtag, hvilket fører til vægtøgning og tykkere ben.
Korrekt løbestil
Hoved: Hold hovedet op, blikket fremad, hagen let trukket ind, men undgå at kigge ned (hvilket med tiden belaster halshvirvelsøjlen) eller vippe hovedet tilbage. Bevar balancen.
Skuldre: Hold skuldrene afslappede og sænkede, undgå at trække på skuldrene eller spænde. (At knytte næverne for hårdt kan med tiden forårsage ubalance i skuldermuskulaturen.)
Arme: Hænderne let knyttede til knytnæver, med over- og underarme bøjet i 90 grader. Sving armene naturligt frem og tilbage. Når du svinger fremad, skal albuen ikke være helt strakt; når du svinger bagud, skal hånden ikke være helt udstrakt. Undgå at svinge armene sidelæns (da dette kan forårsage svingninger i hofteleddet, hvilket kan føre til ledbetændelse).
Ben: Løft låret for at drive læggen fremad. Hold knæleddet pegende mod tæerne og løft til en rimelig højde.
Fødder: Bevidst afspænding af de forreste ankelmuskler vil gøre dit skridt lettere.
Åndedræt: Synkroniser med dine skridt: et skridt pr. udånding/indånding, to skridt pr. udånding/indånding, tre skridt pr. udånding/indånding.
Hvilke fødevarer hjælper med at få slankere ben?
1.Sesamfrø: Indeholder vigtige vitaminer E og B1, calcium og især linolensyre, som fjerner kolesterol, der klæber sig til blodkarrenes vægge. Mal sesamfrø til pulver inden indtagelse, eller køb sesampasta for at få det fulde udbytte af disse benforbedrende næringsstoffer. 2. Æbler: Indeholder betydeligt mere calcium end de fleste frugter, hvilket hjælper med at fjerne overskydende salt fra kroppen.Æblesyre hjælper med kalorieforbrændingen og forhindrer vægtøgning i underkroppen.
3. Æg: A-vitamin nærer benene og giver glat, smidig hud; B2-vitamin hjælper med at fjerne fedt, mens fosfor, jern og B1-vitamin alle bidrager væsentligt til at reducere fedt i underkroppen.
4. Spinat: Forbedrer blodcirkulationen og leverer friske næringsstoffer og ilt til benene for at genoprette vitaliteten.
5. Selleri: Indeholder meget pektin, som fremmer en glattere hudstruktur og reducerer cellulite.
4. Spinat: Regelmæssig indtagelse forbedrer blodcirkulationen og leverer friske næringsstoffer og ilt til benene for at genoprette vitaliteten.
5. Selleri: Rig på gelatinøst calciumcarbonat, som let absorberes af kroppen og leverer det calcium, der er nødvendigt for lige ben. Det er gavnligt for hjertesundheden, og dets rigelige kaliumindhold hjælper med at forhindre hævelse i underkroppen.
6. Grapefrugt: Dens unikke citronsyrekomponent fremmer en jævnere stofskifte. Den er lav i kalorier, men er blandt de frugter, der indeholder mest kalium, og har derfor betydelige sundhedsmæssige fordele.Det anbefales at spise tomater rå, når det er muligt. 8. Vandmelon: Denne forfriskende frugt indeholder vanddrivende stoffer, der fremmer udskillelsen af salt gennem urinen. Den er også gavnlig for blærebetændelse, hjertesygdomme og nyresygdomme. Desuden bør dens betydelige kaliumindhold ikke undervurderes i forhold til dens evne til at gøre benene slankere.