Hubnutí pomocí cvičení, zejména běhu, je dostupná a účinná metoda v každodenním životě. Nesprávný postoj nebo technika běhu však mohou vést ke zvýšení svalové hmoty nohou, což má za následek mohutné, neatraktivní nohy. Proto je pro hubnutí pomocí běhu zásadní udržovat správnou formu běhu a používat rozumné běžecké metody. Důvody, proč běh může zesílit nohy 1. Nesprávná technika běhu.Vysokointenzivní anaerobní cvičení může stimulovat růst svalů na nohou, což vede k silnějším nohám. Naopak aerobní cvičení spotřebovává především cukry, tuky a aminokyseliny v těle a zaměřuje se pouze na redukci přebytečného tuku.
2. Nesprávný postoj při běhu vytváří iluzi. Někteří lidé běhají na špičkách, což způsobuje únavu nohou a pocit napětí, což vede k dojmu, že se jim „zvětšují“ nohy. Ve skutečnosti se však jedná pouze o iluzi.Základní tělesná konstituce je vrozená, včetně tvaru nohou, a lýtka se nezvětší přes noc po několika bězích. 3. Zanedbávání vyvážené výživy při běhání. Běžci mohou předpokládat, že spalují tuk, což ospravedlňuje zvýšený příjem potravy, což vede k přibývání na váze a silnějším nohám.
Správná technika běhu
Hlava: Držte hlavu vzhůru, pohled směřujte dopředu, bradu mírně zatáhněte, ale nedívejte se dolů (což časem namáhá krční páteř) ani ji nenaklánějte dozadu. Udržujte rovnováhu.
Ramena: Ramena držte uvolněná a spuštěná, vyhněte se krčení nebo napínání. (Příliš silné zaťatí pěstí může časem způsobit nerovnováhu ramenních svalů.)
Paže: Ruce lehce zaťaté v pěsti, horní a dolní část paží ohnuté v úhlu 90 stupňů. Paže přirozeně kývejte dopředu a dozadu. Při kývání dopředu by loket neměl být zcela natažený; při kývání dozadu by ruka neměla být zcela vystavená. Vyhněte se kývání paží do stran (může to způsobit pohyb kyčelního kloubu, což vede k zánětu kloubu).
Nohy: Zvedněte stehno, abyste poháněli lýtko dopředu. Koleno směřujte k prstům a zvedejte ho do přiměřené výšky.
Nohy: Vědomé uvolnění předních kotníkových svalů způsobí, že se váš krok bude zdát lehčí.
Dýchání: Synchronizujte s kroky: 1. Jeden krok při výdechu, jeden krok při nádechu. 2. Dva kroky při výdechu, dva kroky při nádechu. 3. Tři kroky při výdechu, tři kroky při nádechu.
Které potraviny pomáhají zeštíhlit nohy?
1.Sezamová semínka: Obsahují nezbytné vitamíny E a B1, vápník a zejména kyselinu linolenovou, která odstraňuje cholesterol ulpívající na stěnách cév. Sezamová semínka před konzumací rozemlejte na prášek nebo si kupte sezamovou pastu, abyste plně využili tyto živiny pro krásné nohy.
2. Jablka: Obsahují výrazně více vápníku než většina ovoce, což pomáhá při odstraňování přebytečné soli z těla.Kyselina jablečná podporuje metabolismus kalorií a zabraňuje přibývání na váze v dolní části těla.
3. Vejce: Vitamin A vyživuje nohy a zajišťuje hladkou a pružnou pokožku; vitamin B2 pomáhá odbourávat tuk; fosfor, železo a vitamin B1 významně přispívají ke snížení tukových zásob v dolní části těla.
4. Špenát: Zlepšuje krevní oběh, dodává nohám čerstvé živiny a kyslík a obnovuje jejich vitalitu.
5. Celer: Má vysoký obsah pektinu, který podporuje hladší strukturu pokožky a redukuje celulitidu.
4. Špenát: Pravidelná konzumace zlepšuje krevní oběh, dodává nohám čerstvé živiny a kyslík a obnovuje jejich vitalitu.
5. Celer: Je bohatý na želatinový uhličitan vápenatý, který se snadno vstřebává do těla a dodává vápník potřebný pro rovné nohy. Je prospěšný pro zdraví srdce a díky vysokému obsahu draslíku pomáhá předcházet otokům dolní části těla.
6. Grapefruit: Jeho jedinečná složka kyseliny citronové podporuje hladší metabolismus. Má nízký obsah kalorií, ale patří mezi ovoce s nejvyšším obsahem draslíku, a nabízí tak značné zdravotní výhody.Doporučuje se konzumovat rajčata pokud možno syrová. 8. Meloun: Toto osvěžující ovoce obsahuje močopudné látky, které usnadňují vylučování soli močí. Je také prospěšný při cystitidě, srdečních onemocněních a onemocněních ledvin. Kromě toho by se neměl podceňovat jeho významný obsah draslíku, který má schopnost zjemňovat nohy.