Отслабването чрез упражнения, особено бягането, е достъпен и ефективен метод в ежедневието. Неправилната стойка или техника при бягане обаче може да доведе до увеличаване на мускулната маса на краката, което да доведе до обемисти и непривлекателни крака. Ето защо поддържането на правилна форма на бягане и използването на разумни методи на бягане са от решаващо значение за отслабването чрез бягане. Причини, поради които бягането може да удебели краката 1. Неправилна техника на бягане.Високоинтензивните анаеробни упражнения могат да стимулират растежа на мускулите в краката, което води до по-дебели крака. От друга страна, аеробните упражнения консумират предимно захари, мазнини и аминокиселини в тялото, като целят само намаляване на излишната мазнина.
2. Неправилна стойка при бягане, създаваща илюзия. Някои хора бягат на пръсти, което води до умора в краката и усещане за стягане, което създава усещането, че краката им „стават по-големи“. Това е само илюзия.Основната физика на човек е вродена, включително формата на краката, и прасците няма да се удебелят видимо за една нощ от няколко тичания. 3. Пренебрегване на балансираното хранене при тичане. Тичащите може да предположат, че мазнините се изгарят, което оправдава увеличения прием на храна, което води до увеличаване на теглото и по-дебели крака.
Правилна техника на бягане
Глава: Дръжте главата си изправена, погледа напред, брадичката леко прибрана, но избягвайте да гледате надолу (което с времето натоварва шийните прешлени) или да я накланяте назад. Поддържайте баланс.
Рамене: Дръжте раменете отпуснати и спуснати, избягвайте да ги повдигате или да ги напрягате. (Стискането на юмруците прекалено силно може с времето да доведе до дисбаланс в мускулите на раменете.)
Ръце: Стиснете леко юмруците, като горната и долната част на ръцете са сгънати под 90 градуса. Размахвайте ръцете естествено напред и назад. Когато размахвате напред, лактите не трябва да са напълно изпънати; когато размахвате назад, ръцете не трябва да са напълно изложени. Избягвайте да размахвате ръцете настрани (това може да доведе до люлеене на тазобедрената става, което води до възпаление на ставата).
Крака: Повдигнете бедрото, за да изтласкате прасеца напред. Дръжте колянната става насочена към пръстите на краката, като я повдигате до разумна височина.
Крака: Съзнателното отпускане на предните мускули на глезена ще направи крачката ви по-лека.
Дишане: Синхронизирайте с крачките си: една крачка на вдишване/издишване, две крачки на вдишване/издишване, три крачки на вдишване/издишване.
Кои храни помагат за по-тънки крака?
1.Сусамови семена: Съдържат важни витамини Е и В1, калций и особено линоленова киселина, която премахва холестерола, залепнал по стените на кръвоносните съдове. Смелете сусамовите семена на прах преди консумация или купете сусамова паста, за да абсорбирате напълно тези подхранващи краката хранителни вещества. 2. Ябълки: Съдържат значително повече калций от повечето плодове, което помага за елиминирането на излишната сол от тялото.Ябълчната киселина подпомага метаболизма на калориите и предотвратява натрупването на тегло в долната част на тялото. 3. Яйца: Витамин А подхранва краката за гладка и еластична кожа; витамин В2 помага за елиминирането на мазнините; а фосфорът, желязото и витамин В1 допринасят значително за намаляване на мазнините в долната част на тялото. 4. Спанак: Подобрява кръвообращението, доставяйки свежи хранителни вещества и кислород до краката, за да възстанови жизнеността им. 5. Целина: Богата на пектин, тя спомага за по-гладка текстура на кожата и помага за намаляване на целулита.
4. Спанак: Редовната му консумация подобрява кръвообращението, доставяйки свежи хранителни вещества и кислород до краката, за да възстанови жизнеността им.
5. Целина: Богата на желатинов калциев карбонат, тя се абсорбира лесно от организма, доставяйки калция, необходим за прави крака. Полезна за здравето на сърцето, богатото й съдържание на калий помага за предотвратяване на оток в долната част на тялото.
6. Грейпфрут: Уникалният му компонент лимонена киселина спомага за по-гладък метаболизъм. Нискокалоричен, но сред плодовете с най-високо съдържание на калий, той предлага значителни ползи за здравето.Препоръчително е доматите да се консумират сурови, когато е възможно. 8. Диня: Този освежаващ плод съдържа диуретични елементи, които улесняват изхвърлянето на солта чрез урината. Той предлага и терапевтични ползи при цистит, сърдечни заболявания и бъбречни проблеми. Освен това, неговото значително съдържание на калий не трябва да се подценява по отношение на способността му да изтънява краката.