يعد فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة، وخاصة الجري، طريقة سهلة وفعالة في الحياة اليومية. ومع ذلك، قد تؤدي وضعية الجري أو تقنيته غير الصحيحة إلى زيادة كتلة عضلات الساقين، مما يؤدي إلى ساقين ضخمتين وغير جذابات. لذلك، فإن الحفاظ على شكل الجري الصحيح واتباع أساليب الجري المعقولة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن من خلال الجري. أسباب قد تؤدي إلى زيادة سماكة الساقين بسبب الجري 1. تقنية الجري غير الصحيحة.قد تحفز التمارين اللاهوائية عالية الكثافة نمو العضلات في الساقين، مما يؤدي إلى زيادة سماكة الساقين. على العكس من ذلك، تستهلك التمارين الهوائية بشكل أساسي السكريات والدهون والأحماض الأمينية داخل الجسم، وتستهدف فقط الدهون الزائدة لتقليلها.
2. وضعية الجري غير الصحيحة تخلق وهمًا. يجري بعض الأفراد على أطراف أصابعهم، مما يتسبب في إجهاد الساقين والشعور بالضيق، مما يؤدي إلى الإحساس بأن ساقيهم "تكبران". في الواقع، هذا مجرد وهم.البنية الجسدية الأساسية للفرد هي فطرية، بما في ذلك شكل الساقين، ولن تصبح الساقين أكثر سمكًا بشكل واضح بين عشية وضحاها من خلال القليل من الجري. 3. إهمال التغذية المتوازنة إلى جانب الجري. قد يفترض العدائون أن الدهون يتم حرقها، مما يبرر زيادة تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة سمك الساقين.
الشكل الصحيح للجري
الرأس: حافظ على رأسك مرفوعًا، وانظر للأمام، واسحب ذقنك قليلاً للداخل، ولكن تجنب النظر لأسفل (مما يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري العنقي بمرور الوقت) أو إمالة الرأس للخلف. حافظ على التوازن.
الكتفان: حافظ على استرخاء الكتفين وانخفاضهما، وتجنب هزهما أو شدهما. (قد يؤدي شد القبضات بشدة إلى اختلال توازن عضلات الكتف بمرور الوقت).
الذراعان: اقبض يديك برفق، مع ثني الذراعين العلويين والسفليين بزاوية 90 درجة. حرك ذراعيك بشكل طبيعي للأمام والخلف. عند تحريك الذراعين للأمام، يجب ألا يكون المرفق ممدودًا بالكامل؛ وعند تحريك الذراعين للخلف، يجب ألا تكون اليد مكشوفة بالكامل. تجنب تحريك الذراعين جانبًا (لأن ذلك قد يتسبب في اهتزاز مفصل الورك، مما يؤدي إلى التهاب المفصل).
الساقان: ارفع الفخذ لدفع الساق للأمام. حافظ على توجيه مفصل الركبة نحو أصابع القدم، وارفعها إلى ارتفاع معقول.
القدمان: استرخاء عضلات الكاحل الأمامية بشكل واعٍ سيجعل خطواتك أخف.
التنفس: قم بمزامنة التنفس مع خطواتك: خطوة واحدة لكل شهيق/زفير، خطوتان لكل شهيق/زفير، ثلاث خطوات لكل شهيق/زفير.
ما الأطعمة التي تساعد على تنحيف الساقين؟
1.بذور السمسم: توفر فيتامينات E و B1 الأساسية والكالسيوم، وخاصة حمض اللينولينيك الذي يزيل الكوليسترول الملتصق بجدران الأوعية الدموية. اطحن بذور السمسم إلى مسحوق قبل تناولها أو اشترِ معجون السمسم لامتصاص هذه العناصر الغذائية التي تجمّل الساقين بشكل كامل.
2. التفاح: يحتوي على كمية من الكالسيوم أكبر بكثير من معظم الفواكه، مما يساعد في التخلص من الملح الزائد في الجسم.يساعد حمض الماليك على استقلاب السعرات الحرارية ويمنع زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
3. البيض: يغذي فيتامين A الساقين للحصول على بشرة ناعمة ونضرة؛ ويساعد فيتامين B2 على التخلص من الدهون؛ بينما يساهم الفوسفور والحديد وفيتامين B1 بشكل كبير في تقليل الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
4. السبانخ: يعزز الدورة الدموية، ويوفر مغذيات وأكسجينًا جديدًا للساقين لاستعادة حيويتها.
5. الكرفس: غني بالبكتين، يعزز ملمس البشرة الناعم ويساعد على تقليل السيلوليت.
4. السبانخ: الاستهلاك المنتظم يحسن الدورة الدموية، ويوفر مغذيات وأكسجينًا طازجًا للساقين لاستعادة حيويتها.
5. الكرفس: غني بكربونات الكالسيوم الهلامية، ويسهل على الجسم امتصاصه، ويوفر الكالسيوم اللازم لساقين مستقيمتين. مفيد لصحة القلب، ومحتواه الغني بالبوتاسيوم يساعد على منع تورم الجزء السفلي من الجسم.
6. الجريب فروت: يعزز مكونه الفريد من حمض الستريك عملية التمثيل الغذائي. وهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه من بين أفضل الفواكه من حيث محتوى البوتاسيوم، ويقدم فوائد صحية كبيرة.يُنصح بتناول الطماطم نيئة قدر الإمكان. 8. البطيخ: تحتوي هذه الفاكهة المنعشة على عناصر مدرّة للبول تسهل إفراز الملح عن طريق البول. كما أنها مفيدة لمرض التهاب المثانة وأمراض القلب والكلى. علاوة على ذلك، لا ينبغي الاستهانة بقدرتها على تنحيف الساقين بفضل محتواها العالي من البوتاسيوم.