Fördelarna med löpning: uthållighet är nyckeln Löpning är en av livets enklaste former av motion, men många har svårt att hålla igång. I själva verket erbjuder löpning många fördelar; med konsekvent ansträngning ger det över ett dussin hälsofördelar. Nedan utforskar vi hur löpningens fördelar är många och att uthållighet är nyckeln.
Tretton fördelar med långsiktig löpning
1. Syn
Regelbundna långdistanslöpare tillbringar ungefär en timme om dagen med att blicka ut i fjärran, vilket ger ögonen utmärkt avkoppling. Om du har skolbarn hemma kan du minska risken för att de utvecklar närsynthet avsevärt genom att uppmuntra dem att springa dagligen.
2. Nacke, axlar och ryggrad
De som tillbringar långa perioder framför en dator upplever ofta besvär i nacke och axlar. En korrekt löpställning kräver en rak och avslappnad rygg. Regelbunden träning lindrar sådana besvär avsevärt.
3. Hjärtat
Regelbunden löpning bygger upp ett starkt hjärta och hjärt-kärlsystem. Genom att öka den maximala syreupptagningsförmågan ökar syretillförseln till alla organ avsevärt, vilket naturligt förbättrar deras funktionsförmåga. Dessutom accelererar medellånga till långa löprundor blodcirkulationen, vilket säkerställer tillräcklig blodtillförsel till hjärtmuskeln och därmed förebygger olika hjärtsjukdomar.Rörelser i underkroppen underlättar venöst återflöde till hjärtat och hjälper till att förebygga venös trombbildning.
4. Blodkvalitet
Med ett starkt hjärt-kärlsystem har löpare bättre blodkvalitet än icke-löpare. Anpassningsförändringar i kroppen från regelbunden löpning förbättrar ämnesomsättningen och sänker blodfett- och kolesterolnivåerna.
5. Lungor och andningssystem
Regelbunden långdistanslöpning stärker lungfunktionen och ökar vitalkapaciteten – konsekvent långdistans träning utvecklar andningsmusklerna, ökar tidalvolymen och förbättrar lungfunktionen.Personligen lider jag av säsongsbetonad rinit varje höst, vilket är ganska besvärligt. Men sedan jag började springa i år har det inte återkommit. Jag undrar om det finns ett samband?
6. Levern
Under en läkarundersökning kallade läkaren på en AT-läkare och sa: ”Kom och titta på det här – det här är en frisk lever. De ytliga kärlmönstren är tydligt definierade. Sådana prover ser man sällan nuförtiden.”Löpning eliminerar effektivt fettlever, ett faktum som bekräftats av många löpare.
7. Buken
En platt mage eller väldefinierade magmuskler är en dröm för många. Även om fitnessinstruktörers råd och virala övningar som ”ab ripper” kan stärka din core, behöver du fortfarande aerob träning som löpning för att bli av med det tjocka fettlagret som täcker dina muskler.Uthållighet är nyckeln, eftersom bukfett är notoriskt envis – varje avsteg från disciplinen leder till att det snabbt kommer tillbaka. 8. Midja och höfter Detta område visar ofta de tidigaste synliga förändringarna från löpning. Många löpare rapporterar att efter en period av konsekvent löpning, även om viktminskningen kan vara blygsam, förbättras deras fysik märkbart, särskilt med en mer definierad midja.>>>Löpning för hälsan: Allas guide till klokt löpande
9. Knän
Uttrycket ”löpning ger hundra fördelar men skadar knäna” innehåller en viss sanning.De flesta hängivna löpare upplever i viss mån obehag i knäna. Men samtal med löpare som har hållit fast vid sin vana i över ett decennium avslöjar att även de hade liknande problem i början. Vissa kände till och med knäsmärta när de gick raskt. Men genom att gradvis öka joggingssträckan och med målinriktad styrketräning blev deras knän successivt starkare.
10. Muskler
Förutom att de ser fasta och motståndskraftiga ut, upplever regelbundna löpare strukturella förändringar i sin muskelvävnad. Inom en given muskelvolym ökar kapillärfördelningen avsevärt, vilket möjliggör en mer effektiv transport av syre och näringsämnen.Kan detta förklara varför löpare ofta tål kyla bättre?
11. Matsmältningssystemet
Medeldistans- och långdistanslöpning främjar ett positivt, uppåtgående humör, vilket ökar aptiten, förbättrar matsmältningen och främjar näringsupptaget. Det mest avundsvärda är naturligtvis att man kan äta utan att gå upp i vikt, ha ha.
12. Muskulatur
Långvarig löpning stärker andningsmusklerna, hjärtmuskeln, nackmusklerna, bröstmusklerna, armmusklerna och vävnaderna i midjan, rumpan, låren, vaderna och fötterna. Detta förhindrar ansamling av metaboliska biprodukter som mjölksyra och koldioxid i dessa områden. Löpning fungerar som grunden för all friidrott och påverkar prestationen i andra sporter positivt.
13. Ben
Regelbunden medellång- till långdistanslöpning förbättrar ledstyrkan och ligamentens flexibilitet samtidigt som bentätheten och motståndskraften ökar. Detta hjälper till att förebygga åldersrelaterad benskörhet senare i livet – titta bara på hundraåringar som springer maraton för att uppskatta den robusta benstrukturen som långdistanslöpare utvecklar.
Fördelarna med löpning är många, men nyckeln ligger i att vara konsekvent. Endast genom ihållande ansträngning kan dessa fördelar manifesteras och förvandla våra kroppar till hälsosammare och starkare versioner av sig själva. Vi önskar dig god hälsa.