Koristi teka: vztrajnost je ključna Tek je ena najpreprostejših oblik vadbe, vendar se mnogi trudijo, da bi ga ohranili. V resnici tek ponuja številne prednosti; z doslednim prizadevanjem prinaša več kot ducat koristi za zdravje. V nadaljevanju raziskujemo, kako so koristi teka številne in da je vztrajnost ključna.
Trinajst koristi dolgoročnega teka
1. Vid
Redni tekači na dolge razdalje vsak dan približno eno uro gledajo v daljavo, kar je odlična sprostitev za oči. Če imate doma otroke šolskih let, jih spodbujajte k vsakodnevnemu teku, saj lahko tako znatno zmanjšate verjetnost razvoja kratkovidnosti.
2. Vrat, ramena, hrbtenica
Tisti, ki preživijo daljše obdobje za računalnikom, pogosto občutijo nelagodje v vratu in ramenih. Pravilna tekaška drža zahteva ravno, sproščeno hrbtenico. Vztrajno vadba znatno olajša takšne težave.
3. Srce
Redno tekanje krepi srce in srčno-žilni sistem. S povečanjem maksimalnega vnosa kisika znatno poveča dovajanje kisika vsem organom, kar naravno izboljša njihovo funkcionalno zmogljivost. Poleg tega tek na srednje in dolge razdalje pospeši krvni obtok, zagotavlja ustrezno oskrbo miokarda s krvjo iz koronarnih arterij in tako preprečuje različne srčne bolezni.Gibanje spodnjega dela telesa olajša vračanje venozne krvi v srce in pomaga preprečevati nastanek venoznih trombov.
4. Kakovost krvi
Z močnim srčno-žilnim sistemom imajo tekači v primerjavi z netekači boljšo kakovost krvi. Prilagoditvene spremembe, ki se pojavijo v telesu zaradi vztrajnega teka na srednje in dolge razdalje, izboljšajo metabolizem in zmanjšajo raven lipidov in holesterola v krvi.
5. Pljuča in dihalni sistem
Redno tekanje na dolge razdalje krepi delovanje pljuč in poveča vitalno kapaciteto – dosledno treniranje na dolge razdalje razvija dihalne mišice, poveča dihalni volumen in izboljša delovanje pljuč.Osebno vsako jesen trpim za sezonskim rinitisom, kar je precej nadležno. Vendar pa se odkar sem letos začel teči, ni več ponovil. Sprašujem se, ali obstaja povezava?
6. Jetra
Med zdravniškim pregledom je zdravnik poklical stažista in rekel: »Pridi pogledat – to so zdrava jetra. Vezivni vzorec na površini je jasno viden. Takšni primeri so danes redki.«Tek učinkovito odpravlja maščobno jetra, kar potrjujejo številni tekači.
7. Trebušna stena
Ploščat trebuh ali izrazite trebušne mišice so sanje mnogih. Čeprav lahko nasveti fitnes trenerjev in viralne vaje, kot je »ab ripper«, okrepijo vaš jedro, še vedno potrebujete aerobne aktivnosti, kot je tek, da se znebite debele plasti maščobe, ki prekriva vaše mišice.Vztrajnost je ključna, saj je trebušna maščoba znana po svoji trdovratnosti – vsak odmik od discipline povzroči njeno hitro vrnitev. 8. Pas in boki Na tem področju se pogosto najprej pokažejo vidne spremembe zaradi teka. Mnogi tekači poročajo, da se po obdobju rednega teka, čeprav je izguba teže skromna, njihova postava opazno izboljša, zlasti z bolj izrazitim pasom.>>>Tek za zdravje: Vodič za pametno tekanje za vse
9. Kolena
Pravica je v pregovoru, da »tekanje prinaša sto koristi, vendar škoduje kolenom«.Večina predanih tekačev v določeni meri občuti nelagodje v kolenih. Vendar pogovori s tekači, ki so svojo navado ohranili več kot desetletje, razkrivajo, da so tudi oni na začetku imeli podobne težave. Nekateri so celo občutili bolečine v kolenih med hitro hojo. Vendar so s postopnim povečevanjem pretečenih kilometrov in ciljnim treningom moči njihova kolena postopoma postala močnejša.
10. Mišice
Poleg tega, da so redni tekači videti čvrsti in odporni, se v njihovem mišičnem tkivu pojavijo tudi strukturne spremembe. V danem mišičnem volumnu se kapilarna distribucija znatno poveča, kar omogoča učinkovitejši prenos kisika in hranil.Bi to lahko pojasnilo, zakaj tekači pogosto bolje prenašajo mraz?
11. Prebavni sistem
Tek na srednje in dolge razdalje spodbuja pozitivno, vedro razpoloženje, ki poveča apetit, izboljša prebavne funkcije in pospeši absorpcijo hranil. Najbolj zavidljiv vidik je seveda, da lahko jeste, ne da bi pridobili na teži, ha ha.
12. Mišičje
Vztrajno tekanje krepi dihalne mišice, srčne mišice, vratne mišice, prsne mišice, mišice rok ter tkiva v pasu, zadnjici, stegnih, mečih in stopalih. To preprečuje kopičenje presnovnih stranskih produktov, kot sta mlečna kislina in ogljikov dioksid, v teh predelih. Tekanje je osnova za vse atletske discipline in pozitivno vpliva na zmogljivost v drugih športih.
13. Kosti
Redno tekanje na srednje in dolge razdalje izboljša moč sklepov in prožnost ligamentov, hkrati pa poveča gostoto in odpornost kosti. To pomaga preprečiti starostno osteoporozo v poznejšem življenju – samo opazujte stoletnike, ki tečejo maratone, da boste cenili robustno kostno strukturo, ki jo razvijejo tekači na dolge razdalje.
Koristi teka so številne, vendar je ključ v vztrajnosti. Le z vztrajnim prizadevanjem lahko uresničimo te prednosti in spremenimo svoje telo v zdravo in močno. Želimo vam trdno zdravje.