Výhody behu: vytrvalosť je kľúčom Beh je jednou z najjednoduchších foriem cvičenia, napriek tomu mnohí ľudia majú problém s jeho pravidelným vykonávaním. V skutočnosti má beh mnoho výhod a pri pravidelnom vykonávaní prináša viac ako tucet zdravotných prínosov. Nižšie sa pozrieme na to, aké sú výhody behu a prečo je vytrvalosť kľúčom k úspechu.
Trinásť prínosov dlhodobého behu
1. Zrak
Pravidelní vytrvalostní bežci trávia približne jednu hodinu denne pohľadom do diaľky, čo poskytuje vynikajúcu relaxáciu pre oči. Ak máte doma deti v školskom veku, povzbudzovanie ich k dennému behu môže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti.
2. Krk, ramená a chrbtica
Ľudia, ktorí trávia dlhý čas pri počítači, často pociťujú nepohodlie v krku a ramenách. Správny postoj pri behu vyžaduje rovný, uvoľnený chrbát. Pravidelné cvičenie výrazne zmierňuje takéto nepohodlie.
3. Srdce
Pravidelné behanie buduje silné srdce a kardiovaskulárny systém. Zvýšením maximálneho príjmu kyslíka podstatne zvyšuje dodávku kyslíka do všetkých orgánov, čím prirodzene zvyšuje ich funkčnú kapacitu. Okrem toho beh na stredné a dlhé vzdialenosti urýchľuje krvný obeh, zabezpečuje dostatočný prísun krvi z koronárnych artérií do myokardu a tým predchádza rôznym srdcovým ochoreniam.Pohyb dolnej časti tela uľahčuje návrat venóznej krvi do srdca a pomáha predchádzať tvorbe venóznych trombov.
4. Kvalita krvi
Vďaka silnému kardiovaskulárnemu systému majú bežci v porovnaní s nebežcami lepšiu kvalitu krvi. Adaptívne zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú v dôsledku trvalého behu na stredné a dlhé vzdialenosti, zlepšujú metabolizmus a znižujú hladinu lipidov a cholesterolu v krvi.
5. Pľúca a dýchací systém
Pravidelné behanie na dlhé vzdialenosti posilňuje funkciu pľúc a zvyšuje vitálnu kapacitu – konzistentný tréning na dlhé vzdialenosti rozvíja dýchacie svaly, zvyšuje dýchací objem a celkový výkon pľúc.Osobne trpím každú jeseň sezónnou nádchou, čo je dosť nepríjemné. Odkedy som však tento rok začal behať, už sa mi to nevrátilo. Zaujímalo by ma, či to má nejakú súvislosť?
6. Pečeň
Počas lekárskej prehliadky zavolal lekár stážistu a poznamenal: „Poď sa pozrieť – toto je zdravá pečeň. Povrchové cievne vzory sú jasne definované. Takéto vzorky sa dnes vidia málokedy.“Beh účinne eliminuje ochorenie pečene spôsobené tukom, čo potvrdzuje mnoho bežcov.
7. Brucho
Ploché brucho alebo vyrysované brušné svaly sú snom mnohých ľudí. Hoci rady fitness trénerov a populárne cvičenia ako „ab ripper“ môžu posilniť vaše jadro, na odbúranie hrubej vrstvy tuku pokrývajúcej vaše svaly stále potrebujete aeróbne aktivity, ako je beh.Kľúčom je vytrvalosť, pretože brušný tuk je notoricky tvrdohlavý – akákoľvek porucha disciplíny vedie k jeho rýchlemu návratu. 8. Pás a boky Táto oblasť často vykazuje najskoršie viditeľné zmeny v dôsledku behu. Mnohí bežci uvádzajú, že po období pravidelného behu, hoci úbytok hmotnosti môže byť skromný, sa ich postava výrazne zlepšuje, najmä vďaka výraznejšiemu pasu.>>>Beh pre zdravie: Sprievodca múdrym behom pre každého
9. Kolená
Povedanie „beh prináša sto výhod, ale škodí kolenám“ má v sebe kus pravdy.Väčšina zanietených bežcov pociťuje do určitej miery nepohodlie v kolenách. Rozhovory s bežcami, ktorí si tento zvyk udržiavajú už viac ako desať rokov, však odhaľujú, že aj oni spočiatku čelili podobným problémom. Niektorí dokonca pociťovali bolesť kolien aj pri rýchlej chôdzi. Postupným zvyšovaním počtu najazdených kilometrov a cieleným silovým tréningom sa však ich kolená postupne posilnili.
10. Svaly
Okrem pevného a odolného vzhľadu dochádza u pravidelných bežcov k štrukturálnym zmenám v ich svalovom tkanive. V rámci daného objemu svalov sa výrazne zvyšuje distribúcia kapilár, čo umožňuje efektívnejšie dodávanie kyslíka a živín.Mohlo by to vysvetľovať, prečo bežci často lepšie znášajú chlad?
11. Tráviaci systém
Beh na stredné a dlhé vzdialenosti podporuje pozitívnu, optimistickú náladu, ktorá zvyšuje chuť do jedla, zlepšuje tráviace funkcie a podporuje vstrebávanie živín. Najviac závideniahodným aspektom je samozrejme to, že človek môže jesť bez toho, aby priberal na váhe, ha ha.
12. Svalstvo
Trvalý beh na stredné a dlhé vzdialenosti posilňuje dýchacie svaly v pľúcach, srdcové svaly, krčné svaly, hrudné svaly, svaly rúk a svaly v páse, zadku, stehnách, lýtkach a chodidlách. Zabraňuje to hromadeniu metabolických vedľajších produktov, ako je kyselina mliečna alebo oxid uhličitý, v týchto oblastiach. Beh slúži ako základ pre všetky športy a pozitívne ovplyvňuje výkon v iných športových aktivitách.
13. Kosti
Pravidelné behanie na stredné a dlhé vzdialenosti zvyšuje pevnosť kĺbov a pružnosť väzov a zároveň zvyšuje hustotu a odolnosť kostí. Pomáha to predchádzať osteoporóze súvisiacej s vekom v neskoršom živote – stačí pozorovať storočných ľudí, ktorí behajú maratóny, aby ste ocenili robustnú kostnú štruktúru, ktorú si vybudovali bežci na dlhé vzdialenosti.
Výhody behu sú mnohoraké, ale kľúčom je vytrvalosť. Iba prostredníctvom trvalého úsilia je možné tieto výhody realizovať a premeniť naše telá na zdravšie a silnejšie verzie samých seba. Prajeme vám pevné zdravie.