Преимущества бега: настойчивость — залог успеха Бег — одна из самых простых форм физической активности, но многим трудно поддерживать ее. На самом деле бег дает множество преимуществ; при постоянных усилиях он приносит более десятка преимуществ для здоровья. Ниже мы рассмотрим, как бег дает множество преимуществ, и что настойчивость — залог успеха.
Тринадцать преимуществ долгосрочного занятия бегом
1. Зрение
Регулярные бегуны на длинные дистанции ежедневно проводят около часа, глядя вдаль, что обеспечивает отличное расслабление для глаз. Если у вас есть дети школьного возраста, поощряйте их ежедневно заниматься бегом, это может значительно снизить вероятность развития близорукости.
2. Шея, плечи, позвоночник
Те, кто проводит длительное время за компьютером, часто испытывают дискомфорт в шее и плечах. Правильная осанка при беге требует прямой, расслабленной спины. Постоянные тренировки значительно облегчают такие проблемы.
3. Сердце
Постоянная беговая тренировка укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему. Увеличивая максимальное потребление кислорода, она существенно повышает его доставку ко всем органам, естественным образом улучшая их функциональные возможности. Кроме того, бег на средние и длинные дистанции ускоряет кровообращение, обеспечивая адекватное кровоснабжение миокарда коронарными артериями и тем самым предотвращая различные сердечные заболевания.Движение нижней части тела способствует венозному возврату крови к сердцу и помогает предотвратить образование венозных тромбов.
4. Качество крови
Благодаря крепкой сердечно-сосудистой системе бегуны демонстрируют более высокое качество крови по сравнению с теми, кто не бегает. Адаптивные изменения в организме, вызванные длительным бегом на средние и длинные дистанции, улучшают обмен веществ, снижая уровень липидов и холестерина в крови.
5. Легкие и дыхательная система
Регулярные бега на длинные дистанции укрепляют функцию легких и увеличивают жизненную емкость легких — постоянные тренировки на длинные дистанции развивают дыхательные мышцы, увеличивая дыхательный объем и общую производительность легких.Лично я страдаю от сезонного ринита каждую осень, что доставляет мне немало хлопот. Однако с тех пор, как я начал бегать в этом году, он не повторялся. Интересно, есть ли здесь какая-то связь?
6. Печень
Во время медицинского осмотра врач подозвал интерна и заметил: «Посмотрите, это здоровая печень. Сосудистые узоры на поверхности четко выражены. Такие образцы в наши дни встречаются редко».Бег эффективно устраняет жировую дистрофию печени, что подтверждают многие бегуны.
7. Живот
Плоский живот или рельефные мышцы живота — мечта многих. Хотя советы фитнес-тренеров и популярные упражнения, такие как «ab ripper», могут укрепить мышцы кора, вам все равно нужны аэробные нагрузки, такие как бег, чтобы избавиться от толстого слоя жира, покрывающего мышцы.Ключевым моментом является настойчивость, поскольку жир на животе известен своей стойкостью — любое отступление от дисциплины приводит к его быстрому возвращению. 8. Талия и бедра Эта область часто демонстрирует самые ранние видимые изменения от бега. Многие бегуны отмечают, что после периода постоянного бега, хотя потеря веса может быть незначительной, их физическая форма заметно улучшается, особенно в области талии.>>>Бег для здоровья: руководство по разумному бегу для всех
9. Колени
В поговорке «бег приносит сотни преимуществ, но вредит коленям» есть доля правды.Большинство увлеченных бегунов в той или иной степени испытывают дискомфорт в коленях. Однако беседы с бегунами, которые сохраняют эту привычку более десяти лет, показывают: вначале они тоже сталкивались с подобными проблемами. Некоторые даже испытывали боль в коленях при быстрой ходьбе. Однако благодаря постепенному увеличению пробега и целенаправленным силовым тренировкам их колени постепенно укрепились.
10. Мышцы
Помимо того, что они выглядят упругими и выносливыми, у регулярных бегунов происходят структурные изменения в мышечной ткани. В пределах определенного объема мышц значительно увеличивается распределение капилляров, что обеспечивает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ.Может ли это объяснить, почему бегуны часто лучше переносят холод?
11. Пищеварительная система
Бег на средние и длинные дистанции способствует позитивному, бодрому настроению, которое повышает аппетит, улучшает пищеварение и способствует усвоению питательных веществ. Естественно, самым завидным аспектом является то, что можно есть, не набирая вес, ха-ха.
12. Мускулатура
Устойчивый бег на средние и длинные дистанции укрепляет дыхательные мышцы легких, сердечную мышцу, мышцы шеи, грудные мышцы, мышцы рук, а также мышцы поясницы, ягодиц, бедер, икр и стоп. Это предотвращает накопление в этих областях продуктов обмена веществ, таких как молочная кислота или углекислый газ. Бег служит основой для всех видов спорта, положительно влияя на результаты в других спортивных занятиях.
13. Кости
Регулярные пробежки на средние и длинные дистанции укрепляют суставы и повышают гибкость связок, а также увеличивают плотность и прочность костей. Это помогает предотвратить возрастной остеопороз в пожилом возрасте — достаточно посмотреть на столетних марафонцев, чтобы оценить крепкую костную структуру, развитую у бегунов на длинные дистанции.
Преимущества бега многообразны, но ключ к успеху заключается в постоянстве. Только благодаря постоянным усилиям эти преимущества могут проявиться, превратив наше тело в более здоровое и сильное. Желаю вам крепкого здоровья.