Fordelene med løping: Utholdenhet er nøkkelen Løping er en av livets enkleste former for trening, men likevel sliter mange med å holde det gående. I virkeligheten gir løping mange fordeler; med jevn innsats gir det over et dusin helsemessige fordeler. Nedenfor utforsker vi hvordan fordelene med løping er mange, og at utholdenhet er nøkkelen.
Tretten fordeler ved å løpe over lang tid
1. Synet
Vanlige langdistanseløpere bruker omtrent en time daglig på å se ut i det fjerne, noe som gir øynene utmerket avslapning. Hvis du har barn i skolealder hjemme, kan du redusere sannsynligheten for at de utvikler nærsynthet betydelig ved å oppmuntre dem til å løpe daglig.
2. Nakke, skuldre og ryggrad
De som tilbringer lange perioder foran en datamaskin, opplever ofte ubehag i nakke og skuldre. Riktig løpestilling krever en rett og avslappet rygg. Konsekvent trening lindrer slike problemer betydelig.
3. Hjerte
Regelmessig løping bygger opp et robust hjerte og kardiovaskulært system. Ved å øke maksimal oksygenopptak, øker det oksygentilførselen til alle organer betydelig, noe som naturlig forbedrer deres funksjonelle kapasitet. I tillegg akselererer mellom- til langdistanseløping blodsirkulasjonen, noe som sikrer tilstrekkelig blodtilførsel til hjertemuskelen og dermed forhindrer ulike hjertesykdommer.Bevegelse i underkroppen letter venøs retur til hjertet og bidrar til å forhindre dannelse av venøs trombe.
4. Blodkvalitet
Et robust kardiovaskulært system betyr at løpere har overlegen blodkvalitet. De adaptive endringene som skjer i kroppen gjennom vedvarende mellom- og langdistanseløping forbedrer metabolismen og reduserer blodlipid- og kolesterolnivået.
5. Lunger og åndedrettssystem
Regelmessig langdistanseløping styrker lungefunksjonen og øker vital kapasitet – jevn langdistansetrening utvikler åndedrettsmuskulaturen, øker tidevolumet og forbedrer lungefunksjonen.Personlig lider jeg av sesongbetont rhinitt hver høst, noe som er ganske plagsomt. Men siden jeg begynte å løpe i år, har det ikke kommet tilbake. Jeg lurer på om det er en sammenheng?
6. Lever
Under en medisinsk undersøkelse kalte legen inn en turnuslege og sa: «Kom og se på dette – dette er en sunn lever. Overflatevaskulaturen er tydelig definert. Slike eksemplarer ser man sjelden i dag.»Løping eliminerer effektivt fettlever, et faktum som er bekreftet av mange løpere.
7. Mage
En flat mage eller definerte magemuskler er en drøm for mange. Selv om råd fra treningsinstruktører og virale øvelser som «ab ripper» kan styrke kjernemuskulaturen, trenger du fortsatt aerobe aktiviteter som løping for å bli kvitt det tykke fettlaget som dekker musklene dine.Utholdenhet er nøkkelen, da magefett er notorisk vanskelig å bli kvitt – enhver svikt i disiplinen fører til at det raskt kommer tilbake. 8. Midje og hofter Dette området viser ofte de første synlige endringene fra løping. Mange løpere rapporterer at etter en periode med jevnlig løping, selv om vekttapet kan være beskjedent, forbedres kroppsbygningen deres merkbart, spesielt med en mer definert midje.>>>Løping for helse: En guide til smart løping for alle
9. Knær
Det er noe sant i uttrykket «løping gir hundre fordeler, men skader knærne».De fleste dedikerte løpere opplever en viss grad av ubehag i knærne. Men samtaler med løpere som har holdt på i over ti år, avslører at også de opplevde lignende problemer i begynnelsen. Noen følte til og med smerter i knærne når de gikk raskt. Men gjennom gradvis økning i joggetreningen og målrettet styrketrening ble knærne deres gradvis sterkere.
10. Muskler
I tillegg til å se faste og motstandsdyktige ut, opplever regelmessige løpere strukturelle endringer i muskelvevet. Innenfor et gitt muskelvolum øker kapillærfordelingen betydelig, noe som muliggjør mer effektiv tilførsel av oksygen og næringsstoffer.Kan dette forklare hvorfor løpere ofte tåler kulde bedre?
11. Fordøyelsessystemet
Mellomdistanseløping og langdistanseløping fremmer et positivt, oppstemmet humør, som øker appetitten, forbedrer fordøyelsesfunksjonen og fremmer næringsopptaket. Det mest misunnelsesverdige er selvfølgelig at man kan spise uten å legge på seg, ha ha.
12. Muskulatur
Vedvarende mellom- og langdistanseløping styrker åndedrettsmuskulaturen i lungene, hjertemuskulaturen, nakkemuskulaturen, brystmuskulaturen, armmuskulaturen og musklene i midjen, rumpa, lårene, leggene og føttene. Dette forhindrer opphopning av metabolske biprodukter som melkesyre eller karbondioksid i disse områdene. Løping er grunnlaget for alle idretter og har en positiv innvirkning på prestasjonene i andre idrettsgrener.
13. Bein
Regelmessig mellom- til langdistanseløping styrker leddene og gjør leddbåndene mer fleksible, samtidig som det øker bentettheten og motstandsdyktigheten. Dette bidrar til å forebygge aldersrelatert osteoporose senere i livet – bare se på hundreåringene som fullfører maratonløp for å forstå den robuste beinstrukturen som langdistanseløpere utvikler.
Fordelene med løping er mange, men nøkkelen ligger i å være konsekvent. Bare gjennom vedvarende innsats kan disse fordelene manifesteres og forvandle kroppene våre til sunnere og sterkere versjoner av seg selv. Vi ønsker deg god helse.