Skriešanas priekšrocības: izturība ir galvenais Skriešana ir viena no vienkāršākajām fiziskās aktivitātes formām, tomēr daudziem ir grūti to uzturēt. Patiesībā skriešanai ir daudz priekšrocību; ar pastāvīgiem pūliņiem tā sniedz vairāk nekā duci veselības ieguvumu. Turpinājumā mēs izpētīsim, kādas ir skriešanas priekšrocības un kāpēc izturība ir galvenais.
Trīspadsmit ilgtermiņa skriešanas ieguvumi
1. Redze
Regulāri garo distanču skrējēji katru dienu apmēram stundu skatās tālumā, kas nodrošina lielisku atpūtu acīm. Ja jums mājās ir skolas vecuma bērni, mudinot viņus katru dienu skriet, var ievērojami samazināt tuvredzības attīstības iespējamību.
2. Kakls, pleci un mugurkauls
Tie, kas ilgstoši pavada laiku pie datora, bieži saskaras ar kakla un plecu diskomfortu. Pareiza skriešanas poza prasa taisnu, atslābinātu muguru. Regulāra skriešana ievērojami mazinā šādas problēmas.
3. Sirds
Regulāra skriešana stiprina sirdi un sirds un asinsvadu sistēmu. Tā palielina maksimālo skābekļa uzņemšanu, vienlaikus ievērojami palielinot skābekļa piegādi visiem orgāniem, dabiski uzlabojot to funkcionālo kapacitāti. Turklāt vidēja un gara distanču skriešana paātrina asinsriti, nodrošinot pietiekamu koronāro artēriju asins piegādi miokardam un tādējādi novēršot dažādas sirds slimības.Apakšējās ķermeņa daļas kustības veicina venozās asinis atgriešanos sirdī un palīdz novērst venozā tromba veidošanos.
4. Asins kvalitāte
Pateicoties stiprai sirds un asinsvadu sistēmai, skrējējiem ir labāka asins kvalitāte nekā tiem, kas neskrien. Ilgstošas skriešanas rezultātā organismā notiek adaptācijas izmaiņas, kas uzlabo vielmaiņu, samazinot asins lipīdu un holesterīna līmeni.
5. Plaušas un elpošanas sistēma
Regulāra garo distanču skriešana stiprina plaušu funkcijas un palielina vitālo kapacitāti — pastāvīga garo distanču treniņi attīsta elpošanas muskuļus, uzlabojot elpošanas tilpumu un kopējo plaušu darbību.Personīgi es katru rudeni ciešu no sezonāla rinīta, kas ir diezgan apgrūtinoši. Tomēr kopš šā gada sākuma skriet, tas vairs nav atkārtojies. Es domāju, vai varētu būt kāda saistība?
6. Aknas
Medicīniskās pārbaudes laikā ārsts piezvanīja internam un teica: "Nāc un paskaties — šīs ir veselas aknas. Virsmas asinsvadu struktūra ir skaidri redzama. Šādi paraugi mūsdienās ir reti sastopami."Skriešana efektīvi novērš taukainu aknu slimību, un to apstiprina daudzi skrējēji.
7. Vēders
Plakans vēders vai izteikti vēdera muskuļi ir daudzu cilvēku sapnis. Lai gan fitnesa treneri iesaka un virāli izplatīti vingrinājumi, piemēram, „ab ripper”, var stiprināt jūsu muskuļus, jums joprojām ir nepieciešamas aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana, lai atbrīvotos no bieza tauku slāņa, kas sedz jūsu muskuļus.Svarīgākais ir neatlaidība, jo vēdera tauki ir ļoti spītīgi – jebkura disciplīnas pārkāpšana izraisa to ātru atgriešanos. 8. Viduklis un gurnas Šajā zonā bieži vien vispirms redzamas skriešanas izraisītās izmaiņas. Daudzi skrējēji ziņo, ka pēc ilgstošas skriešanas, lai gan svara zudums var būt neliels, viņu fiziskā forma ievērojami uzlabojas, īpaši izteiksmīgāks kļūst viduklis.>>>Skriešana veselības labad: ikviena gudras skriešanas rokasgrāmata
9. Ceļgali
Teiciens „skriešana sniedz simtiem labumu, bet kaitē ceļgaliem” ir daļēji patiess.Lielākā daļa dedzīgu skrējēju ir piedzīvojuši zināmu diskomfortu ceļos. Tomēr sarunas ar skrējējiem, kuri šo ieradumu uztur jau vairāk nekā desmit gadus, liecina, ka arī viņi sākumā saskārās ar līdzīgām problēmām. Daži pat jutās sāpes ceļos, strauji ejot. Tomēr, pakāpeniski palielinot skriešanas distanci un veicot mērķtiecīgus spēka treniņus, viņu ceļi pakāpeniski nostiprinājās.
10. Muskuļi
Regulāri skrējēji ne tikai izskatās stingri un izturīgi, bet arī piedzīvo strukturālas izmaiņas muskuļu audos. Noteiktā muskuļu apjomā kapilāru izplatība ievērojami palielinās, nodrošinot efektīvāku skābekļa un uzturvielu piegādi.Vai tas varētu izskaidrot, kāpēc skrējēji bieži vien labāk panes aukstumu?
11. Gremošanas sistēma
Vidēja un gara distanču skrējiens veicina pozitīvu, optimistisku noskaņojumu, kas uzlabo apetīti, gremošanas funkcijas un barības vielu uzsūkšanos. Protams, visvairāk apskaudams aspekts ir tas, ka var ēst, nepieņemoties svarā, ha ha.
12. Muskulatūra
Ilgstoša skriešana stiprina elpošanas muskuļus, sirds muskuļus, kakla muskuļus, krūšu muskuļus, roku muskuļus un audus jostasvietā, sēžamvietā, augšstilbos, apakšstilbos un pēdās. Tas novērš metabolisma blakusproduktu, piemēram, pienskābes un oglekļa dioksīda, uzkrāšanos šajās zonās. Skriešana ir visu vieglatlētikas disciplīnu pamats, kas pozitīvi ietekmē sniegumu citos sporta veidos.
13. Kauli
Regulāra vidēja un garā distancē skriešana uzlabo locītavu izturību un saišu elastību, vienlaikus palielinot kaulu blīvumu un elastību. Tas palīdz novērst ar vecumu saistītu osteoporozi vēlākā dzīvē – vienkārši novērojiet simtgadniekus, kuri pabeidz maratonus, lai novērtētu garo distanču skrējēju izveidoto spēcīgo kaulu struktūru.
Skriešanas priekšrocības ir daudzveidīgas, bet galvenais ir saglabāt konsekvenci. Tikai ar ilgstošām pūlēm var izpausties šīs priekšrocības, pārveidojot mūsu ķermeņus par veselīgākiem un spēcīgākiem. Novēlu jums labu veselību.