Bėgimo nauda: svarbiausia yra ištvermė Bėgimas yra viena iš paprasčiausių fizinio aktyvumo formų, tačiau daugeliui žmonių sunku jį išlaikyti. Tiesą sakant, bėgimas turi daug privalumų – nuosekliai bėgant galima pasiekti daugiau nei tuziną naudos sveikatai. Toliau aptariame, kokia didelė yra bėgimo nauda ir kodėl svarbiausia yra ištvermė.
Trylika ilgalaikio bėgimo privalumų
1. Regėjimas
Reguliariai ilgus atstumus bėgantys žmonės kasdien maždaug valandą žiūri į tolį, o tai puikiai atpalaiduoja akis. Jei namuose turite mokyklinio amžiaus vaikų, skatindami juos kasdien bėgioti galite žymiai sumažinti trumparegystės tikimybę.
2. Kaklas, pečiai, stuburas
Tie, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio, dažnai patiria kaklo ir pečių diskomfortą. Tinkama bėgimo laikysena reikalauja tiesios, atsipalaidavusios nugaros. Nuolatinis bėgimas žymiai sumažina tokias problemas.
3. Širdis
Nuolatinis bėgimas stiprina širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Padidindamas maksimalų deguonies suvartojimą, jis žymiai padidina deguonies tiekimą į visus organus, natūraliai pagerindamas jų funkcionalumą. Be to, vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas pagreitina kraujotaką, užtikrina pakankamą vainikinių arterijų kraujo tiekimą į širdies raumenį ir taip apsaugo nuo įvairių širdies ligų.Apatinės kūno dalies judesiai palengvina venų grįžimą į širdį ir padeda išvengti venų trombų susidarymo.
4. Kraujo kokybė
Turėdami stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą, bėgikai pasižymi geresne kraujo kokybe nei nebėgantys žmonės. Ilgalaikio bėgimo metu organizmas prisitaiko, pagerėja medžiagų apykaita, sumažėja kraujo lipidų ir cholesterolio kiekis.
5. Plaučiai ir kvėpavimo sistema
Reguliarus ilgų distancijų bėgimas stiprina plaučių funkciją ir didina gyvybinį plaučių tūrį – nuoseklus ilgų distancijų treniravimas ugdo kvėpavimo raumenis, didina įkvėpimo tūrį ir bendrą plaučių veiklą.Asmeniškai aš kiekvieną rudenį kenčiu nuo sezoninio rinito, kuris yra gana varginantis. Tačiau nuo tada, kai šiais metais pradėjau bėgioti, jis nebesikartoja. Įdomu, ar tai susiję?
6. Kepenys
Atliekant medicininę apžiūrą, gydytojas pasikvietė interną ir pasakė: „Ateik pažiūrėti – tai sveikos kepenys. Paviršiaus kraujagyslių struktūra yra aiškiai matoma. Tokių pavyzdžių šiais laikais retai pasitaiko.“Bėgimas veiksmingai pašalina riebalinę kepenų ligą, tai patvirtina daugelis bėgikų.
7. Pilvas
Plokščias pilvas ar ryškūs pilvo raumenys yra daugelio svajonė. Nors fitneso trenerių patarimai ir populiariosios pratimai, pvz., „ab ripper“, gali sustiprinti jūsų kūno vidurį, vis tiek reikia aerobinių pratimų, pvz., bėgimo, kad atsikratytumėte storio riebalų sluoksnio, dengiančio jūsų raumenis.Ištvermė yra svarbiausia, nes pilvo riebalai yra žinomi kaip atkaklūs – bet koks disciplinos pažeidimas skatina jų greitą sugrįžimą. 8. Juosmuo ir klubai Šioje srityje dažnai matomi pirmieji bėgimo rezultatai. Daugelis bėgikų teigia, kad po tam tikro nuoseklaus bėgimo laikotarpio, nors svorio netekimas gali būti nedidelis, jų fizinė forma pastebimai pagerėja, ypač išryškėja juosmuo.>>>Bėgimas sveikatos labui: visiems skirtas vadovas, kaip protingai bėgti
9. Keliai
Posakis „bėgimas duoda šimtą naudos, bet kenkia keliams“ turi tam tikrą tiesos.Dauguma atsidavusių bėgikų patiria tam tikrą kelio diskomfortą. Tačiau pokalbiai su bėgikais, kurie išlaikė savo įprotį daugiau nei dešimtmetį, rodo, kad jie taip pat susidūrė su panašiomis problemomis. Kai kurie net jautė kelio skausmą greitai einant. Tačiau palaipsniui didinant bėgimo atstumą ir atliekant tikslingus jėgos treniruotes, jų keliai palaipsniui sustiprėjo.
10. Raumenys
Reguliariai bėgiojantys žmonės ne tik atrodo tvirti ir atsparūs, bet ir patiria raumenų audinių struktūrinius pokyčius. Tam tikrame raumenų tūryje kapiliarų pasiskirstymas žymiai padidėja, todėl deguonis ir maistinės medžiagos yra efektyviau pristatomos.Ar tai galėtų paaiškinti, kodėl bėgikai dažnai geriau toleruoja šaltį?
11. Virškinimo sistema
Vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas skatina teigiamą, pakilią nuotaiką, kuri didina apetitą, gerina virškinimo funkciją ir skatina maistinių medžiagų įsisavinimą. Žinoma, labiausiai pavydėtinas aspektas yra tai, kad galima valgyti nesukeliant svorio, ha ha.
12. Raumenys
Ilgalaikis vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas stiprina plaučių kvėpavimo raumenis, širdies raumenis, kaklo raumenis, krūtinės raumenis, rankų raumenis, juosmens, sėdmenų, šlaunų, blauzdų ir pėdų raumenis. Tai neleidžia susikaupti metabolizmo šalutiniams produktams, pavyzdžiui, pieno rūgščiai ar anglies dioksidui, šiose srityse. Bėgimas yra visų sportinių užsiėmimų pagrindas, teigiamai veikiantis kitų sporto šakų rezultatus.
13. Kaulai
Reguliarus vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas stiprina sąnarių jėgą ir raiščių lankstumą, didina kaulų tankį ir atsparumą. Tai padeda išvengti su amžiumi susijusios osteoporozės vėlesniame gyvenime – tiesiog pažvelkite į maratonus bėgančius šimtamečius, kad įvertintumėte ilgų nuotolių bėgikų išugdyto tvirto kaulų struktūros privalumus.
Bėgimo nauda yra daugialypė, tačiau svarbiausia yra išlaikyti nuoseklumą. Tik nuolatinėmis pastangomis galima pasiekti šių privalumų ir paversti savo kūną sveikesniu ir stipresniu. Linkiu jums tvirtos sveikatos.