달리기의 장점은 많지만, 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 달리기는 일상에서 가장 간단한 운동 방식이지만, 많은 사람들이 꾸준히 하지 못합니다. 사실 달리기의 장점은 매우 많으며, 꾸준히만 한다면 신체에 열 가지 이상의 이점이 있습니다. 아래에서 달리기의 장점이 많고 꾸준히 하는 것이 핵심인 이유를 설명해 드리겠습니다.
장기적으로 달리기를 꾸준히 하면 얻는 13가지 이점
1. 눈
장거리 달리기를 꾸준히 하는 사람은 매일 약 1시간 동안 눈을 멀리 응시하게 되는데, 이는 눈에 아주 좋은 휴식입니다. 만약 집에 학령기 자녀가 있다면 매일 달리기를 꾸준히 하게 하면 근시 확률이 분명히 낮아질 것입니다.
2. 목, 어깨, 척추
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 사람들은 대부분 목이나 어깨에 문제가 있습니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧게 펴고 이완하는 것을 요구하며, 꾸준히 하면 목과 어깨의 불편함을 크게 개선할 수 있습니다.
3. 심장
꾸준한 달리기는 강력한 심장과 심혈관 기능을 키워줍니다. 최대 산소 섭취량을 높이는 동시에 신체 각 기관으로 공급되는 산소량이 크게 증가하여 각 기관의 기능이 자연스럽게 향상됩니다. 또한 중장거리 달리기는 혈액 순환을 촉진하여 관상동맥이 심근에 충분한 혈액을 공급하도록 하여 각종 심장병을 예방합니다.하지 운동을 통해 정맥혈이 심장으로 되돌아오도록 촉진하며, 정맥 내 혈전 형성을 예방합니다.
4. 혈액
강력한 심혈관계를 갖춘 러너의 혈액 질은 일반인보다 우수합니다. 장기간 중장거리 달리기에 대한 신체의 적응적 변화는 신진대사를 개선하고 혈중 지질 및 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
5. 폐 및 호흡계
장기간 중장거리 달리기 훈련은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킵니다. 규칙적인 장거리 달리기는 폐 호흡근을 발달시켜 한 번의 호흡량(환기량)을 늘리고 폐 기능을 향상시킵니다.개인적으로 매년 가을이면 계절성 비염이 재발해 괴로웠는데, 올해 달리기를 시작한 후로는 재발하지 않았습니다. 관련이 있을까요?
6. 간
건강검진 중 의사 선생님이 인턴을 불러 말씀하셨습니다: "자, 보세요. 이게 건강한 간입니다. 표면의 혈관 문양이 선명하죠. 요즘 이런 간은 보기 드뭅니다."달리기가 지방간을 제거한다는 것은 많은 러너들에게서 검증된 매우 효과적인 방법입니다.
7. 복부
평평하거나 복근 골이 뚜렷한 복부는 많은 이들의 꿈입니다. 많은 피트니스 트레이너의 조언과 인터넷에서 유행하는 '복근 찢기 운동' 등이 복근을 더 강하게 만드는 데 도움이 되지만, 복근을 감싸고 있는 두꺼운 지방층을 제거하려면 달리기와 같은 유산소 운동이 필요합니다.물론 꾸준히 해야 합니다. 복부 지방은 가장 교활해서 조금만 방심해도 다시 돌아오기 때문입니다.
8. 허리, 엉덩이
달리기가 체형에 미치는 변화는 이 부위에서 가장 먼저 나타납니다. 많은 러너들이 이런 경험을 했을 것입니다. 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않아 체중은 크게 줄지 않았지만, 체형은 눈에 띄게 개선되었고 특히 허리라인이 더 아름다워졌다는 것을요.>>>달리기로 건강을 지키는 법, 모두가 알려주는 건강한 달리기법
9. 무릎
달리기는 백 가지 이점이 있지만 무릎 하나만 다친다는 말이 있습니다. 이 말에는 일리가 있습니다.대부분 꾸준히 달리기를 하는 사람들은 어느 정도 무릎 부상의 고통을 겪습니다. 하지만 10년 이상 달리기를 꾸준히 해온 러너들과의 대화에서 알게 된 점은: 그들도 달리기를 시작할 때 같은 문제를 겪었고, 어떤 사람은 빠르게 걷기만 해도 무릎이 아팠지만, 점진적으로 달리기 양을 늘리고 근력 운동을 하면서 무릎이 점점 더 튼튼해졌다는 것입니다.
10. 근육
단단하고 탄력 있어 보이는 것 외에도, 자주 달리기를 하는 사람의 근육 조직에도 변화가 생깁니다. 일정 부피의 근육 내 모세혈관 분포 수가 크게 증가하여 산소와 영양분을 더 효율적으로 공급받을 수 있게 됩니다.달리기를 하는 사람들이 추위를 잘 타지 않는 것도 이와 관련이 있을까요?
11. 위장
중장거리 달리기는 기분을 상쾌하고 낙관적으로 만들어 식욕 증진, 소화 기능 강화, 영양소 흡수를 촉진합니다. 물론, 더 부러워할 만한 점은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다는 거죠, 하하.
12. 근육
장기적인 중장거리 달리기는 폐 호흡근, 심장 근육, 목 근육, 흉곽 근육, 팔 근육 및 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 등의 근육을 강화시켜 각 부위 근육에 젖산이나 이산화탄소 같은 대사 산물이 쌓이기 어렵게 합니다. 달리기는 모든 운동의 기초라 할 수 있으며, 다른 스포츠 활동에 참여할 때 긍정적인 영향을 미칩니다.
13. 뼈
장기간의 중장거리 달리기는 관절의 강도와 인대의 유연성을 높여줍니다. 또한 뼈의 강도와 밀도를 증가시켜 노년기에 퇴행성 골다공증에 걸리는 것을 방지합니다. 마라톤 대회마다 참가하는 노년층을 보면 장거리 주자들의 뼈가 얼마나 튼튼한지 알 수 있습니다.
달리기의 장점은 많지만, 핵심은 꾸준히 실천하는 데 있습니다. 그래야 그 효과를 발휘하여 우리 몸을 건강하고 튼튼하게 만들 수 있습니다. 마지막으로 여러분 모두 건강한 몸을 가지시길 바랍니다.