ランニングのメリットは多いが、継続が鍵ランニングは日常生活で最も手軽な運動法だが、多くの人は継続できない。実はランニングには非常に多くのメリットがあり、継続すれば体に十数種類の効果をもたらす。以下に「ランニングのメリットは多いが、継続が鍵」とはどういうことか説明する。
ランニングを継続する13の効能
1. 目の健康
長距離走を続ける人は毎日約1時間、遠くを見つめる時間があります。これは目のリラックスと休息に非常に効果的です。学齢期の子供がいる家庭では、毎日ランニングを習慣づけることで近視になる確率が確実に低下します。
2. 首・肩・脊椎
パソコン作業が多い人は、程度の差こそあれ頸椎や肩に問題を抱えがちです。正しいランニング姿勢は背中をまっすぐ伸ばしリラックスすることを求め、継続することで頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。
3、心臓
ランニングを続けることで、強力な心臓と心血管システムが育まれます。最大酸素摂取量が増加すると同時に、全身の臓器に供給される酸素量が大幅に増加し、各臓器の働きが自然に向上します。さらに中長距離走は血液循環を促進し、冠状動脈を通じて心筋に十分な血液を供給するため、様々な心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ戻りやすくなり、静脈血栓の形成も予防します。
4、血液
強力な心臓血管系を持つランナーの血液質は一般人より優れており、長期的ランニングによる身体の適応変化は新陳代謝を改善し、血中脂質やコレステロール値を低下させます。
5、肺と呼吸器系
長期間の中長距離ランニングは肺機能を強化し、肺活量を増加させる——規則的な長距離ランニングは肺の呼吸筋を発達させ、一回換気量を増加させ、肺機能を向上させる。個人的には毎年秋に季節性鼻炎が再発して大変苦しんでいたが、今年ランニングを始めてからは再発していない。何か関係があるのだろうか？
6、肝臓
ある健康診断の際、医師が実習生を呼び寄せて言った：「これこそ健康な肝臓だ。表面の血管網がくっきりと見える。今どきこんな状態は珍しい」と。ランニングによる脂肪肝の改善は、多くのランナーで実証済みで非常に効果的です。
7、腹部
平坦な腹部や腹筋の割れ目（腹直筋の溝）は多くの人の憧れです。フィットネスインストラクターのアドバイスやネットで話題になった「シックスパック・スプリッター」などのトレーニングで腹筋を強化できますが、腹筋を覆う厚い脂肪層を取り除くにはランニングのような有酸素運動が必要です。もちろん継続が肝心です。腹部の脂肪は最も狡猾で、少しでも気を抜くとすぐに元に戻ろうとします。
8、ウエスト・ヒップ
ランニングによる体型変化が最初に現れるのはこの部位です。多くのランナーが経験するように、走り始めてしばらく経つと体重は目立って減らないものの、体型は明らかに改善され、特にウエストラインが美しくなります。>>>ランニング健康ガイド：健康的な走り方を教えます
9、膝
「ランニングは百利あって一害、膝を傷める」と言われるが、これは一理ある。ランニングを継続する人のほとんどが、多かれ少なかれ膝の痛みに悩まされた経験がある。しかし、10年以上走り続けているランナーたちとの交流から分かったのは、彼らも走り始めた当初は同じ問題に直面し、早歩きでも膝が痛む人もいたが、徐々にジョギングの量を積み重ね、筋力トレーニングを行うことで、膝が次第に強くなっていったということだ。
10、筋肉
見た目にも引き締まり弾力性が増すだけでなく、頻繁に走る人の筋肉組織には変化が生じる。一定体積の筋肉内における毛細血管の分布数が大幅に増加し、酸素や栄養素をより効率的に供給できるようになる。走らない人が寒さに強いのは、このためかもしれませんね？
11、消化器系
中長距離走は気分を高揚させ楽観的にし、食欲増進や消化機能強化、栄養吸収促進に役立ちます。もちろん、食べても太らないのが何より羨ましいところですね、はは。
12、筋肉
長期的な中長距離走は、肺の呼吸筋、心臓の筋肉、首の筋肉、胸郭の筋肉、腕の筋肉、腰・臀部・太もも・ふくらはぎ・足などの筋肉を強化し、各部位の筋肉に乳酸や二酸化炭素などの代謝物が蓄積しにくくします。ランニングはあらゆる運動の基礎と言え、他のスポーツに取り組む際にも好影響を与えます。
13、骨格
長期的ランニングは各関節の強度と靭帯の柔軟性を高め、骨の強度と密度を増加させます。これにより高齢期の変性性骨粗鬆症を予防できます。マラソン大会に参加する高齢ランナーを見れば、長距離ランナーの骨格がいかに頑強かがわかります。
ランニングの利点は多いですが、重要なのは継続することです。そうすることで初めてその効果が発揮され、私たちの体を健康で強くすることができます。最後に、皆様が健康な体を手に入れられることをお祈りします。