A futás előnyei: a kitartás a kulcs A futás az élet egyik legegyszerűbb mozgásformája, mégis sokan nehezen tartják fenn. Valójában a futás számos előnnyel jár; következetes erőfeszítéssel több mint tucatnyi egészségügyi előnyt biztosít. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy a futás milyen sok előnnyel jár, és hogy a kitartás a kulcs.
A hosszú távú futás tizenhárom előnye
1. Látás
A rendszeresen hosszú távot futók naponta körülbelül egy órát töltenek a távolba nézéssel, ami kiváló pihenést jelent a szemnek. Ha otthon iskoláskorú gyermekei vannak, akkor a napi futásra való ösztönzésükkel jelentősen csökkentheti a rövidlátás kialakulásának valószínűségét.
2. Nyak, vállak és gerinc
Azok, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt, gyakran tapasztalnak nyaki és vállfájdalmakat. A megfelelő futási testtartáshoz egyenes, ellazult hátra van szükség. A rendszeres edzés jelentősen enyhíti ezeket a problémákat.
3. Szív
A rendszeres futás erősíti a szívet és a szív- és érrendszert. A maximális oxigénfelvétel növelésével jelentősen fokozza az oxigénellátást az összes szervben, természetesen javítva azok működési kapacitását. Ezenkívül a közép- és hosszú távú futás felgyorsítja a vérkeringést, biztosítva a szívizom megfelelő koszorúér-vérellátását, és ezáltal megelőzve a különböző szívbetegségeket.Az alsó test mozgása elősegíti a vénás visszaáramlást a szívbe, és segít megelőzni a vénás trombus kialakulását.
4. Vérminőség
Az erős szív- és érrendszer azt jelenti, hogy a futók vérminősége kiváló. A közepes és hosszú távú futás során a testben bekövetkező adaptív változások javítják az anyagcserét, és csökkentik a vérzsír- és koleszterinszintet.
5. Tüdő és légzőrendszer
A rendszeres hosszú távú futás erősíti a tüdő működését és növeli a vitális kapacitást – a következetes hosszú távú edzés fejleszti a légzőizmokat, növeli a légzési térfogatot és javítja a tüdő teljesítményét.Személy szerint én minden ősszel szezonális náthában szenvedek, ami elég kellemetlen. Azonban mióta idén elkezdtem futni, nem jelentkezett újra. Vajon van-e összefüggés?
6. Máj
Egy orvosi vizsgálat során az orvos odahívta az egyik gyakornokot, és megjegyezte: „Gyere, nézd meg ezt – ez egy egészséges máj. A felszíni érhálózat jól látható. Manapság ritkán látni ilyen mintákat.”A futás hatékonyan megszünteti a zsírmájbetegséget, amit sok futó is megerősített.
7. Has
A lapos has vagy a kidolgozott hasizmok sokak álma. Bár a fitneszedzők tanácsai és a „hasizom-gyilkos” típusú, virálisan terjedő gyakorlatok erősíthetik a törzset, a izmokat borító vastag zsírréteg eltüntetéséhez aerob tevékenységekre, például futásra van szükség.A kitartás a kulcs, mivel a hasi zsír rendkívül makacs – a fegyelem bármilyen meglazulása gyors visszatérését eredményezi. 8. Derék és csípő Ez a terület gyakran mutatja a futás legkorábbi látható változásait. Sok futó arról számol be, hogy egy időszakos, következetes futás után, bár a súlycsökkenés szerény lehet, fizikumuk észrevehetően javul, különösen a derékvonal, amely jobban kirajzolódik.>>>Futás az egészségért: Mindenki útmutatója a bölcs futáshoz
9. Térd
A mondás, hogy „a futás száz előnnyel jár, de károsítja a térdet”, tartalmaz némi igazságot.A legtöbb elkötelezett futó valamilyen mértékben térdproblémákkal küzd. Azonban a több mint tíz éve futó futókkal folytatott beszélgetésekből kiderül, hogy ők is hasonló problémákkal küzdöttek kezdetben. Néhányan még gyors séta közben is térdfájdalmat éreztek. Azonban a futási távolság fokozatos növelésével és célzott erősítő edzéssel térdük fokozatosan megerősödött.
10. Izomzat
A rendszeresen futók izomzata nemcsak feszesebb és ellenállóbb lesz, hanem szerkezeti változásokon is átmegy. Egy adott izomtérfogatban a kapillárisok eloszlása jelentősen megnő, ami hatékonyabb oxigén- és tápanyagellátást tesz lehetővé.Ez magyarázhatja, hogy a futók miért tűrik jobban a hideget?
11. Emésztőrendszer
A közép- és hosszú távú futás pozitív, vidám hangulatot eredményez, ami fokozza az étvágyat, javítja az emésztést és elősegíti a tápanyagok felszívódását. Természetesen a legirigylésre méltóbb az, hogy lehet enni anélkül, hogy híznánk, haha.
12. Izomzat
A tartós közép- és hosszútávfutás erősíti a tüdő légzőizmait, a szívizmot, a nyakizmokat, a mellkasi izmokat, a karizmokat, valamint a derék, a fenék, a comb, a vádli és a láb izmait. Ez megakadályozza a tejsav vagy a szén-dioxid és más anyagcsere-termékek felhalmozódását ezeken a területeken. A futás minden sporttevékenység alapját képezi, és pozitív hatással van más sportágak teljesítményére is.
13. Csontok
A rendszeres közepes és hosszú távú futás erősíti az ízületeket és a szalagok rugalmasságát, miközben növeli a csontsűrűséget és a rugalmasságot. Ez segít megelőzni az időskori csontritkulást – csak nézzük meg a maratont teljesítő százéveseket, hogy megértsük, milyen erős csontszerkezetet fejlesztettek ki a hosszú távú futók.
A futás előnyei sokrétűek, de a legfontosabb a következetesség. Csak tartós erőfeszítéssel válnak ezek az előnyök nyilvánvalóvá, és alakítják át testünket egészségesebb, erősebb változatává. Kívánok Önnek jó egészséget.