Juoksun edut: sinnikkyys on avain Juokseminen on yksi elämän yksinkertaisimmista liikuntamuodoista, mutta monille sen ylläpitäminen on vaikeaa. Juoksemisella on todellisuudessa lukuisia etuja; säännöllisellä harjoittelulla se tarjoaa yli tusina terveysetua. Seuraavassa tarkastelemme, miten juoksemisella on lukuisia etuja ja miten sinnikkyys on avainasemassa.
Kolmetoista etua pitkäaikaisesta juoksemisesta
1. Näkö
Säännölliset pitkän matkan juoksijat viettävät päivittäin noin tunnin katsellen kaukaisuuteen, mikä rentouttaa silmiä erinomaisesti. Jos sinulla on kouluikäisiä lapsia kotona, kannustamalla heitä juoksemaan päivittäin voit vähentää merkittävästi likinäköisyyden kehittymisen todennäköisyyttä.
2. Niska, hartiat ja selkä
Pitkiä aikoja tietokoneen ääressä viettävät henkilöt kärsivät usein niska- ja hartiaongelmista. Oikea juoksuasento vaatii suoran, rennon selän. Säännöllinen harjoittelu lievittää merkittävästi tällaisia ongelmia.
3. Sydän
Säännöllinen juokseminen vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Lisäämällä maksimaalista hapenottokykyä se parantaa huomattavasti hapen kulkeutumista kaikkiin elimiin, mikä luonnollisesti parantaa niiden toimintakykyä. Lisäksi keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen nopeuttaa verenkiertoa, varmistaa sydänlihaksen riittävän verenkierron sepelvaltimoissa ja ehkäisee siten erilaisia sydänsairauksia.Alavartalon liike helpottaa laskimoverin paluuta sydämeen ja auttaa ehkäisemään laskimotrombin muodostumista.
4. Veren laatu
Vankalla verenkiertoelimistöllä juoksijat ovat verensä laadultaan parempia kuin muut. Pitkäkestoisen keskipitkän ja pitkän matkan juoksun aiheuttamat kehon sopeutumis muutokset parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät veren rasva- ja kolesterolitasoja.
5. Keuhkot ja hengityselimet
Säännöllinen pitkän matkan juokseminen vahvistaa keuhkojen toimintaa ja lisää elintärkeää kapasiteettia – pitkäjänteinen pitkän matkan harjoittelu kehittää hengityslihaksia, suurentaa hengitystilavuutta ja parantaa keuhkojen suorituskykyä.Henkilökohtaisesti kärsin joka syksy kausittaisesta nuhasta, mikä on melko hankalaa. Kuitenkin, sen jälkeen kun aloitin juoksemisen tänä vuonna, se ei ole toistunut. Mahtaakohan näillä olla yhteys?
6. Maksa
Lääkärintarkastuksen aikana lääkäri kutsui apulaislääkärin luokseen ja sanoi: "Tule katsomaan tätä – tämä on terve maksa. Pinnan verisuonikuvio on selvästi erottuva. Tällaisia näytteitä näkee nykyään harvoin."Juokseminen poistaa tehokkaasti rasvamaksan, mikä on monien juoksijoiden todistama tosiasia.
7. Vatsa
Litteä vatsa tai selkeästi erottuvat vatsalihakset ovat monien unelma. Vaikka kunto-ohjaajien neuvot ja viralliset harjoitukset, kuten "ab ripper", voivat vahvistaa keskivartaloasi, tarvitset silti aerobista liikuntaa, kuten juoksemista, poistaaksesi lihaksiasi peittävän paksun rasvakerroksen.Sinnikkyys on avainasia, sillä vatsarasva on tunnetusti sitkeää – mikä tahansa kurinalaisuuden laiminlyönti johtaa sen nopeaan paluuseen. 8. Vyötärö ja lantio Tämä alue osoittaa usein ensimmäisenä näkyviä muutoksia juoksemisesta. Monet juoksijat kertovat, että jatkuvan juoksemisen jälkeen painonlasku voi olla vaatimatonta, mutta heidän fyysisen kunnon paranee huomattavasti, erityisesti vyötärön muotojen terävöityessä.>>>Juoksu terveyden vuoksi: jokaisen opas viisaaseen juoksemiseen
9. Polvet
Sanonta "juokseminen tuo sata hyötyä, mutta vahingoittaa polvia" sisältää totuuden siemenen.Useimmat innokkaat juoksijat kokevat jonkin verran polvikipua. Kuitenkin keskustelut juoksijoiden kanssa, jotka ovat harrastaneet juoksua yli kymmenen vuotta, paljastavat, että hekin kohtasivat aluksi samanlaisia ongelmia. Jotkut tunsivat polvikipua jopa reippaassa kävelyssä. Juoksemalla vähitellen pidempiä matkoja ja tekemällä kohdennettua voimaharjoittelua heidän polvensa vahvistuivat kuitenkin asteittain.
10. Lihakset
Säännöllisesti juoksevat henkilöt eivät vain näytä kiinteiltä ja kestäviltä, vaan heidän lihaskudoksessaan tapahtuu myös rakenteellisia muutoksia. Tietyn lihasvolyymin sisällä kapillaarien jakautuminen lisääntyy merkittävästi, mikä mahdollistaa tehokkaamman hapen ja ravinteiden kuljettamisen.Voisiko tämä selittää, miksi juoksijat sietävät usein paremmin kylmää?
11. Ruoansulatusjärjestelmä
Keskimatkan ja pitkän matkan juokseminen edistää positiivista, pirteää mielialaa, mikä lisää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta ja edistää ravinteiden imeytymistä. Luonnollisesti kadehdittavin asia on, että voi syödä ilman painonnousua, ha ha.
12. Lihaksisto
Jatkuva juokseminen vahvistaa hengityslihaksia, sydänlihaksia, kaulalihaksia, rintalihaksia, käsivarsien lihaksia sekä vyötärön, pakaroiden, reisien, pohkeiden ja jalkojen kudoksia. Tämä estää maitohapon ja hiilidioksidin kaltaisten aineenvaihdunnan sivutuotteiden kertymisen näille alueille. Juokseminen on kaikkien urheilulajien perusta ja vaikuttaa positiivisesti muiden urheilulajien suorituskykyyn.
13. Luut
Säännöllinen keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen parantaa nivelten voimaa ja nivelsiteiden joustavuutta sekä lisää luun tiheyttä ja joustavuutta. Tämä auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää osteoporoosia myöhemmällä iällä – katsokaa vain maratonia juoksevia satavuotiaita, niin huomaatte, kuinka vahva luusto pitkän matkan juoksijoilla on.
Juoksun edut ovat moninaiset, mutta avain on säännöllisessä harjoittelussa. Vain sinnikkyydellä nämä edut voivat toteutua ja muuttaa kehomme terveemmäksi ja vahvemmaksi. Toivotan teille hyvää terveyttä.