Jooksmise eelised: järjepidevus on võti Jooksmine on üks lihtsamaid liikumisviise, kuid paljudel on raske seda järjepidevalt teha. Tegelikkuses pakub jooksmine mitmeid eeliseid ja järjepideva pingutuse korral üle kümne tervisealase eelise. Allpool uurime, kuidas jooksmine pakub palju eeliseid ja kuidas järjepidevus on võti.
Pikaajalise jooksmise 13 eelist
1. Nägemine
Regulaarsed pikamaajooksjad veedavad umbes tunni päevas kaugusse vaadates, mis pakub silmadele suurepärast lõõgastust. Kui teil on kodus kooliealised lapsed, võib nende julgustamine igapäevaselt jooksma oluliselt vähendada lühinägelikkuse tekkimise tõenäosust.
2. Kael, õlad ja selg
Need, kes veedavad pikki aegu arvuti taga, tunnevad sageli kaela- ja õlavalu. Õige jooksuhoiak nõuab sirget ja lõdvestunud selga. Järjepidev harjutamine leevendab selliseid probleeme märkimisväärselt.
3. Süda
Järjepidev jooksmine tugevdab südant ja veresoonkonda. Suurendades maksimaalset hapnikutarbimist, parandab see oluliselt hapniku transporti kõikidesse organitesse, suurendades loomulikul viisil nende funktsionaalset võimekust. Lisaks kiirendab keskmise ja pika distantsi jooksmine vereringet, tagades südamelihasele piisava verevarustuse ja ennetades seeläbi erinevaid südamehaigusi.Alakeha liikumine soodustab veenide tagasivoolu südamesse ja aitab vältida veenitrombi teket.
4. Vere kvaliteet
Tugeva südame-veresoonkonna tõttu on jooksjatel parem vere kvaliteet kui mitte-jooksjatel. Pideva jooksmise käigus toimuvad keha kohanemisprotsessid parandavad ainevahetust, vähendades vere lipiidide ja kolesteroolitaset.
5. Kopsud ja hingamissüsteem
Regulaarne pikamaajooks tugevdab kopsude funktsiooni ja suurendab elutähtsat mahutavust – järjepidev pikamaajooks treenib hingamislihaseid, suurendades hingamismahu ja parandades kopsude töövõimet.Isiklikult kannatan igal sügisel hooajalise nohu all, mis on üsna tülikas. Kuid alates sellest, kui hakkasin sel aastal jooksma, pole see enam kordunud. Kas seal on mingi seos?
6. Maks
Meditsiinilise läbivaatuse ajal kutsus arst internide juurde ja ütles: „Tulge vaadake – see on terve maks. Pinnal olevad veresoonte mustrid on selgelt eristatavad. Selliseid näidiseid näeb tänapäeval harva.“Jooksmine kõrvaldab tõhusalt rasvmaksahaiguse, mida on kinnitanud paljud jooksjad.
7. Kõht
Lame kõht või selgepiirilised kõhulihased on paljude unistus. Kuigi fitnessitreenerite nõuanded ja viraalsed harjutused nagu „ab ripper” võivad tugevdada teie tuumiklihaseid, vajate ikkagi aeroobseid harjutusi nagu jooksmine, et kaotada lihaseid kattev paks rasvakiht.Püsivus on võtmetegur, kuna kõhu rasv on tuntud oma püsivuse poolest – iga distsipliini rikkumine toob kaasa selle kiire tagasituleku. 8. Talje ja puusad Selles piirkonnas on jooksmise mõju kõige varem nähtav. Paljud jooksjad on märkinud, et pärast järjepidevat jooksmist on kaalukaotus küll tagasihoidlik, kuid füüsiline vorm on märgatavalt paranenud, eriti taljejoone osas.>>>Jooksmine tervise nimel: kõigi juhend tarkaks jooksmiseks
9. Põlved
Ütlus „jooksmine toob sada kasu, kuid kahjustab põlvi” sisaldab tõtt.Enamik pühendunud jooksjaid kogeb mingil määral põlvevalusid. Kuid vestlused jooksjatega, kes on oma harjumust säilitanud üle kümne aasta, näitavad, et ka nemad seisid alguses silmitsi sarnaste probleemidega. Mõned tundsid põlvevalu isegi kiirel kõndimisel. Kuid järk-järgult jooksukilomeetrite arvu suurendamise ja sihipärase jõutreeningu abil tugevnesid nende põlved järk-järgult.
10. Lihased
Lisaks sellele, et jooksjad on tugevad ja vastupidavad, toimuvad nende lihaskudedes ka struktuurilised muutused. Teatud lihasmahtu arvestades suureneb kapillaaride jaotus märkimisväärselt, mis võimaldab hapniku ja toitainete tõhusamat transporti.Kas see võiks selgitada, miks jooksjad taluvad külma paremini?
11. Seedesüsteem
Keskmise ja pika distantsi jooksmine soodustab positiivset ja rõõmsat meeleolu, mis suurendab söögiisu, parandab seedimist ja soodustab toitainete imendumist. Loomulikult on kõige kadestusväärsem aspekt see, et saab süüa ilma kaalus juurde võtmata, haha.
12. Lihastik
Pidev keskmise ja pika distantsi jooksmine tugevdab kopsude hingamislihaseid, südamelihaseid, kaelalihaseid, rindkere lihaseid, käsivarte lihaseid ning vöökoha, tuharate, reite, sääre ja jalgade lihaseid. See takistab piimhappe või süsinikdioksiidi taoliste ainevahetuse kõrvalsaaduste kogunemist nendes piirkondades. Jooksmine on kõigi spordialade aluseks ja mõjutab positiivselt teiste spordialade tulemuslikkust.
13. Luud
Regulaarne keskmise ja pika distantsi jooksmine tugevdab liigeste tugevust ja sidemete paindlikkust, suurendades samal ajal luude tihedust ja vastupidavust. See aitab ennetada vanusega seotud osteoporoosi hilisemas elus – piisab vaadata maratoni läbivaid sajandivanuseid, et hinnata pikamaajooksjate tugevat luustruktuuri.
Jooksmise eelised on mitmekülgsed, kuid võti peitub järjepidevas harjutamises. Ainult järjekindluse abil saavad need eelised avalduda, muutes meie keha tervemaks ja tugevamaks. Soovime teile head tervist.