Los beneficios del running: la constancia es la clave El running es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio, pero a muchos les cuesta mantenerlo. En realidad, correr ofrece numerosas ventajas y, con un esfuerzo constante, aporta más de una docena de beneficios para la salud. A continuación, exploramos cómo los beneficios del running son abundantes y la constancia es la clave.
Trece beneficios de comprometerse a correr a largo plazo
1. Visión
Los corredores de larga distancia habituales pasan aproximadamente una hora al día mirando a lo lejos, lo que proporciona una excelente relajación para los ojos. Si tienes hijos en edad escolar en casa, animarlos a correr a diario puede reducir significativamente la probabilidad de que desarrollen miopía.
2. Cuello, hombros y columna vertebral
Las personas que pasan mucho tiempo delante del ordenador suelen sufrir molestias en el cuello y los hombros. Una postura adecuada para correr requiere una espalda recta y relajada. La práctica constante alivia significativamente estos problemas.
3. Corazón
Correr de forma constante fortalece el corazón y el sistema cardiovascular. Al aumentar la capacidad máxima de absorción de oxígeno, se potencia considerablemente el suministro de oxígeno a todos los órganos, lo que mejora de forma natural su capacidad funcional. Además, correr distancias medias y largas acelera la circulación sanguínea, lo que garantiza un suministro adecuado de sangre de las arterias coronarias al miocardio y, por lo tanto, previene diversas afecciones cardíacas.El movimiento de la parte inferior del cuerpo facilita el retorno venoso al corazón y ayuda a prevenir la formación de trombos venosos.
4. Calidad de la sangre
Con un sistema cardiovascular robusto, los corredores presentan una calidad de la sangre superior en comparación con las personas que no corren. Los cambios adaptativos del cuerpo derivados del running sostenido mejoran el metabolismo y reducen los niveles de lípidos y colesterol en sangre.
5. Pulmones y sistema respiratorio
El running de larga distancia regular fortalece la función pulmonar y aumenta la capacidad vital: el entrenamiento constante de larga distancia desarrolla los músculos respiratorios, aumenta el volumen corriente y mejora el rendimiento pulmonar.Personalmente, sufro de rinitis estacional cada otoño, lo cual es bastante molesto. Sin embargo, desde que empecé a correr este año, no ha vuelto a aparecer. Me pregunto si habrá alguna relación. 6. Hígado Durante un examen médico, el doctor llamó a un interno y le dijo: «Ven a ver esto, es un hígado sano. Los patrones vasculares superficiales están claramente definidos. Hoy en día es raro ver muestras como esta».Correr elimina eficazmente la enfermedad del hígado graso, un hecho verificado por muchos corredores.
7. Abdomen
Un vientre plano o unos músculos abdominales definidos es el sueño de muchos. Aunque los consejos de los entrenadores físicos y los ejercicios virales como el «ab ripper» pueden fortalecer el tronco, sigue siendo necesario realizar actividades aeróbicas como correr para eliminar la gruesa capa de grasa que recubre los músculos.La persistencia es clave, ya que la grasa abdominal es muy resistente: cualquier descuido en la disciplina provoca su rápido retorno. 8. Cintura y caderas Esta zona suele mostrar los primeros cambios visibles del running. Muchos corredores afirman que, tras un periodo de running constante, aunque la pérdida de peso puede ser modesta, su físico mejora notablemente, sobre todo con una cintura más definida.>>>Correr por la salud: guía para correr con inteligencia
9. Rodillas
El dicho «correr tiene cien beneficios, pero daña las rodillas» tiene algo de cierto.La mayoría de los corredores dedicados experimentan molestias en las rodillas en mayor o menor medida. Sin embargo, las conversaciones con corredores que han mantenido su hábito durante más de una década revelan que ellos también se enfrentaron a problemas similares al principio. Algunos incluso sentían dolor en las rodillas al caminar a paso ligero. Sin embargo, gracias al aumento gradual del kilometraje de carrera y al entrenamiento de fuerza específico, sus rodillas se fortalecieron progresivamente.
10. Músculos
Además de parecer firmes y resistentes, los corredores habituales experimentan cambios estructurales en su tejido muscular. Dentro de un volumen muscular determinado, la distribución capilar aumenta significativamente, lo que permite un suministro más eficiente de oxígeno y nutrientes.¿Podría esto explicar por qué los corredores suelen tolerar mejor el frío?
11. Sistema digestivo
El running de media y larga distancia fomenta un estado de ánimo positivo y optimista, lo que aumenta el apetito, mejora la función digestiva y favorece la absorción de nutrientes. Naturalmente, lo más envidiable es que se puede comer sin engordar, ja, ja.
12. Musculatura
El running sostenido de media y larga distancia fortalece los músculos respiratorios de los pulmones, los músculos cardíacos, los músculos del cuello, los músculos torácicos, los músculos de los brazos y los músculos de la cintura, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y los pies. Esto evita la acumulación de subproductos metabólicos como el ácido láctico o el dióxido de carbono en estas zonas. El running sirve de base para todas las actividades deportivas, lo que influye positivamente en el rendimiento en otros deportes.
13. Huesos
Correr regularmente distancias medias y largas mejora la fuerza de las articulaciones y la flexibilidad de los ligamentos, al tiempo que aumenta la densidad y la resistencia de los huesos. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis relacionada con la edad en la vejez: basta con observar a los centenarios que completan maratones para apreciar la robusta estructura ósea desarrollada por los corredores de larga distancia.
Los beneficios del running son múltiples, pero la clave está en mantener la constancia. Solo a través del esfuerzo sostenido se pueden manifestar estas ventajas, transformando nuestros cuerpos en versiones más sanas y fuertes de sí mismos. Le deseamos una salud robusta.