Výhody běhu: vytrvalost je klíčem Běh je jednou z nejjednodušších forem cvičení, přesto mnoho lidí má potíže s jeho udržováním. Ve skutečnosti má běh řadu výhod; při důsledném úsilí přináší více než tucet zdravotních benefitů. Níže se podíváme na to, jaké jsou výhody běhu a proč je vytrvalost klíčem k úspěchu.
Třináct přínosů dlouhodobého běhání
1. Zrak
Pravidelní vytrvalostní běžci tráví přibližně jednu hodinu denně pohledem do dálky, což poskytuje vynikající relaxaci pro oči. Pokud máte doma děti školního věku, můžete je povzbudit k dennímu běhání, což může výrazně snížit pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti.
2. Krk, ramena a páteř
Lidé, kteří tráví dlouhou dobu u počítače, často pociťují nepříjemné pocity v krku a ramenech. Správný postoj při běhu vyžaduje rovná a uvolněná záda. Pravidelné cvičení tyto problémy výrazně zmírňuje.
3. Srdce
Pravidelné běhání posiluje srdce a kardiovaskulární systém. Zvyšuje maximální spotřebu kyslíku, čímž podstatně zlepšuje přísun kyslíku do všech orgánů a přirozeně zvyšuje jejich funkční kapacitu. Kromě toho běh na střední a dlouhé vzdálenosti urychluje krevní oběh, zajišťuje dostatečný přísun krve do myokardu a tím předchází různým srdečním onemocněním.Pohyb dolní části těla usnadňuje žilní návrat do srdce a pomáhá předcházet tvorbě žilních trombů.
4. Kvalita krve
Díky silnému kardiovaskulárnímu systému mají běžci lepší kvalitu krve než lidé, kteří neběhají. Adaptivní změny v těle způsobené dlouhodobým během zlepšují metabolismus a snižují hladinu lipidů a cholesterolu v krvi.
5. Plíce a dýchací systém
Pravidelné běhání na dlouhé vzdálenosti posiluje funkci plic a zvyšuje vitální kapacitu – důsledný trénink na dlouhé vzdálenosti rozvíjí dýchací svaly, zvětšuje dechový objem a zlepšuje plicní výkon.Osobně trpím každým podzimem sezónní rýmou, což je docela nepříjemné. Od té doby, co jsem letos začal běhat, se však nevrátila. Zajímalo by mě, jestli to má nějakou souvislost?
6. Játra
Během lékařské prohlídky zavolal lékař stážistu a poznamenal: „Pojď se podívat – tohle jsou zdravá játra. Povrchové cévní vzorce jsou jasně definované. Takové vzorky se dnes vidí málokdy.“Běh účinně eliminuje tukovou játra, což potvrzuje mnoho běžců.
7. Břicho
Ploché břicho nebo vypracované břišní svaly jsou snem mnoha lidí. I když rady fitness trenérů a virální cvičení jako „ab ripper“ mohou posílit vaše jádro, stále potřebujete aerobní aktivity, jako je běh, abyste se zbavili tlusté vrstvy tuku pokrývající vaše svaly.Klíčem je vytrvalost, protože břišní tuk je notoricky tvrdohlavý – jakékoli porušení disciplíny vede k jeho rychlému návratu. 8. Pas a boky V této oblasti se často projevují první viditelné změny způsobené běháním. Mnoho běžců uvádí, že po období pravidelného běhání se sice jejich váha snížila jen mírně, ale jejich postava se znatelně zlepšila, zejména díky výraznějšímu pasu.>>>Běh pro zdraví: Průvodce moudrým během pro každého
9. Kolena
Rčení „běh přináší sto výhod, ale škodí kolenům“ má něco do sebe.Většina vášnivých běžců pociťuje do určité míry nepohodlí v kolenou. Rozhovory s běžci, kteří si tento zvyk udrželi po více než deset let, však odhalují, že i oni zpočátku čelili podobným problémům. Někteří dokonce pociťovali bolest v kolenou i při rychlé chůzi. Postupným zvyšováním počtu kilometrů pomalého běhu a cíleným silovým tréninkem se však jejich kolena postupně posílila.
10. Svaly
Kromě toho, že vypadají pevně a odolně, dochází u pravidelných běžců ke strukturálním změnám v jejich svalové tkáni. V daném objemu svalu se výrazně zvyšuje distribuce kapilár, což umožňuje efektivnější dodávku kyslíku a živin.Mohlo by to vysvětlovat, proč běžci často snášejí chlad lépe?
11. Trávicí systém
Běh na střední a dlouhé vzdálenosti podporuje pozitivní, optimistickou náladu, která zvyšuje chuť k jídlu, zlepšuje trávicí funkce a podporuje vstřebávání živin. Nejzáviděníhodnější je samozřejmě to, že člověk může jíst, aniž by přibíral na váze, ha ha.
12. Svalstvo
Dlouhodobý střednědobý a dlouhodobý běh posiluje dýchací svaly v plicích, srdeční svaly, krční svaly, hrudní svaly, svaly paží a svaly v pase, hýždích, stehnech, lýtkách a chodidlech. Tím se zabrání hromadění metabolických vedlejších produktů, jako je kyselina mléčná a oxid uhličitý, v těchto oblastech. Běh slouží jako základ pro všechny sportovní aktivity a pozitivně ovlivňuje výkon v jiných sportech.
13. Kosti
Pravidelné běhání na střední a dlouhé vzdálenosti zvyšuje pevnost kloubů a pružnost vazů a zároveň zvyšuje hustotu a odolnost kostí. To pomáhá předcházet osteoporóze související s věkem v pozdějším životě – stačí se podívat na stoleté maratónce, abyste ocenili robustní kostní strukturu, kterou si vybudovali vytrvalí běžci.
Výhody běhu jsou mnohostranné, ale klíčem je důsledné cvičení. Pouze vytrvalostí se tyto výhody projeví a promění naše tělo v zdravější a silnější verzi sebe sama. Přejeme vám pevné zdraví.