Ползите от бягането: постоянството е ключът Бягането е една от най-простите форми на физическа активност, но много хора се мъчат да го поддържат. Всъщност бягането предлага многобройни предимства; с постоянни усилия то носи над дузина ползи за здравето. По-долу разглеждаме как ползите от бягането са многобройни и постоянството е ключът.
Тринадесет ползи от дългосрочното ангажиране с бягането
1. Зрение
Редовните бегачи на дълги разстояния прекарват приблизително един час дневно, гледайки в далечината, което осигурява отлична релаксация за очите. Ако имате деца в училищна възраст у дома, насърчаването им да бягат ежедневно може значително да намали вероятността от развитие на късогледство.
2. Врат, рамене и гръбнак
Хората, които прекарват дълги периоди пред компютъра, често изпитват дискомфорт във врата и раменете. Правилната стойка при бягане изисква изправен и отпуснат гръб. Постоянната практика значително облекчава тези проблеми.
3. Сърце
Постоянното бягане изгражда силно сърце и сърдечно-съдова система. То увеличава максималния прием на кислород, като същевременно значително повишава доставката на кислород до всички органи, подобрявайки естествено тяхната функционалност. Освен това, бягането на средни и дълги разстояния ускорява кръвообращението, осигурявайки адекватно кръвоснабдяване на миокарда от коронарните артерии и по този начин предотвратява различни сърдечни заболявания.Движението на долната част на тялото улеснява венозния връщане към сърцето и помага за предотвратяване на образуването на венозни тромби.
4. Качество на кръвта
Здравата сърдечно-съдова система означава, че бегачите имат по-добро качество на кръвта. Адаптивните промени, които настъпват в тялото чрез продължително бягане на средни и дълги разстояния, подобряват метаболизма и намаляват нивата на липидите и холестерола в кръвта.
5. Бели дробове и дихателна система
Редовното бягане на дълги разстояния укрепва функцията на белите дробове и увеличава жизнения капацитет – последователната тренировка на дълги разстояния развива дихателните мускули, увеличава дихателния обем и подобрява белодробната функция.Лично аз страдам от сезонен ринит всяка есен, което е доста неприятно. Откакто обаче започнах да бягам тази година, той не се е повторил. Чудя се дали има връзка?
6. Черният дроб
По време на медицински преглед лекарят повика стажант и каза: „Ела да видиш – това е здрав черен дроб. Повърхностните съдови структури са ясно очертани. Такива образци се срещат рядко в наши дни.“Тичането ефективно елиминира затлъстяването на черния дроб, факт, потвърден от много бегачи.
7. Корем
Плоският корем или добре оформените коремни мускули са мечта за много хора. Въпреки че съветите на фитнес треньорите и популярните упражнения като „ab ripper“ могат да укрепят коремните мускули, все пак са необходими аеробни упражнения като тичане, за да се изгори дебелият слой мазнини, покриващ мускулите.Упоритостта е ключова, тъй като мазнините в коремната област са известни с упоритостта си – всяко отклонение от дисциплината води до бързото им връщане. 8. Талия и бедра Тази област често показва най-ранните видими промени от бягането. Много бегачи споделят, че след период на редовно бягане, макар и загубата на тегло да е скромна, физиката им се подобрява значително, особено с по-изразена талия.>>>Тичане за здраве: Наръчник за разумно тичане за всеки
9. Колена
Поговорката „тичането носи стотици ползи, но вреди на коленете“ съдържа известна доза истина.Повечето отдадени бегачи изпитват до известна степен дискомфорт в коленете. Но разговорите с бегачи, които поддържат навика си от повече от десетилетие, разкриват, че и те са се сблъсквали с подобни проблеми в началото. Някои дори са изпитвали болка в коленете при бързо ходене. Но чрез постепенно увеличаване на километрите при джогинг и целенасочена силова тренировка коленете им постепенно са се укрепили.
10. Мускули
Освен че изглеждат стегнати и издръжливи, редовните бегачи претърпяват структурни промени в мускулната си тъкан. В рамките на даден мускулен обем капилярното разпределение се увеличава значително, което позволява по-ефективно доставяне на кислород и хранителни вещества.Може ли това да обясни защо бегачите често понасят по-добре студа?
11. Храносмилателна система
Средно- и дългоразстоячното бягане създава положително, жизнерадостно настроение, което стимулира апетита, подобрява храносмилателната функция и спомага за усвояването на хранителните вещества. Естествено, най-завидното е, че човек може да яде, без да пълнее, ха-ха.
12. Мускулатура
Устойчивото бягане на средни и дълги разстояния укрепва дихателните мускули в белите дробове, сърдечните мускули, мускулите на врата, гръдните мускули, мускулите на ръцете, както и мускулите в талията, седалището, бедрата, прасците и краката. Това предотвратява натрупването на метаболитни странични продукти като млечна киселина или въглероден диоксид в тези мускулни групи. Бягането служи като основа за всички спортни занимания и оказва положително влияние върху представянето в други спортове.
13. Кости
Редовното бягане на средни и дълги разстояния подобрява силата на ставите и гъвкавостта на сухожилията, като същевременно увеличава плътността и еластичността на костите. Това помага за предотвратяване на свързаната с възрастта остеопороза в по-късна възраст – просто наблюдавайте столетниците, които завършват маратони, за да оцените здравата костна структура, развита от бегачите на дълги разстояния.
Ползите от бягането са многобройни, но ключът е в поддържането на постоянство. Само чрез постоянни усилия тези предимства могат да бъдат реализирани, превръщайки телата ни в по-здрави и по-силни версии на самите себе си. Желая ви добро здраве.