فوائد الجري: المثابرة هي المفتاح الجري هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية في الحياة، لكن الكثيرين يجدون صعوبة في الحفاظ عليه. في الحقيقة، يقدم الجري العديد من المزايا؛ فمع الجهد المستمر، يوفر أكثر من عشرة فوائد صحية. فيما يلي، نستكشف كيف أن فوائد الجري وفيرة، وأن المثابرة هي المفتاح.
ثلاثة عشر فائدة للالتزام بالجري على المدى الطويل
1. البصر
يقضي العدائون المنتظمون لمسافات طويلة حوالي ساعة يوميًا في النظر إلى المسافة البعيدة، مما يوفر استرخاءً ممتازًا للعينين. إذا كان لديك أطفال في سن الدراسة في المنزل، فإن تشجيعهم على الجري يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بقصر النظر.
2. الرقبة والكتفين والعمود الفقري
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة أمام الكمبيوتر من آلام في الرقبة والكتفين. تتطلب وضعية الجري الصحيحة ظهرًا مستقيمًا ومسترخيًا. تساعد الممارسة المنتظمة على التخفيف من هذه المشاكل بشكل كبير.
3. القلب
يؤدي الجري المنتظم إلى بناء قلب وجهاز قلب وأوعية دموية قويين. من خلال زيادة امتصاص الأكسجين إلى أقصى حد، فإنه يعزز بشكل كبير توصيل الأكسجين إلى جميع الأعضاء، مما يعزز قدرتها الوظيفية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الجري لمسافات متوسطة إلى طويلة على تسريع الدورة الدموية، مما يضمن إمداد الشريان التاجي بالدم الكافي لعضلة القلب وبالتالي الوقاية من أمراض القلب المختلفة.تسهل حركة الجزء السفلي من الجسم العودة الوريدية إلى القلب وتساعد على منع تكوين الجلطات الوريدية.
4. جودة الدم
بفضل قوة الجهاز القلبي الوعائي، يتمتع العدّائون بجودة دم أعلى مقارنة بغير العدّائين. تؤدي التغييرات التكيفية التي يمر بها الجسم نتيجة الجري المستمر إلى تحسين التمثيل الغذائي وخفض مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
5. الرئتين والجهاز التنفسي
يعزز الجري لمسافات طويلة بانتظام وظائف الرئة ويزيد من السعة الحيوية — حيث يؤدي التدريب المستمر لمسافات طويلة إلى تطوير عضلات الجهاز التنفسي، مما يعزز حجم الهواء المتنفس والأداء الرئوي العام.أنا شخصياً أعاني من التهاب الأنف الموسمي كل خريف، وهو أمر مزعج للغاية. لكن منذ أن بدأت الجري هذا العام، لم يتكرر ذلك. أتساءل عما إذا كان هناك علاقة بين الأمرين؟
6. الكبد
أثناء الفحص الطبي، نادى الطبيب أحد المتدربين وقال: "تعال وانظر إلى هذا، هذا كبد سليم. أنماط الأوعية الدموية السطحية واضحة المعالم. نادراً ما نرى عينات كهذه في الوقت الحاضر."الجري يزيل بشكل فعال مرض الكبد الدهني، وهي حقيقة أثبتها العديد من العدائين.
7. البطن
البطن المسطح أو عضلات البطن المحددة هي حلم الكثيرين. في حين أن نصائح مدربي اللياقة البدنية والتمارين الشائعة مثل "ab ripper" يمكن أن تقوي عضلات البطن، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى أنشطة هوائية مثل الجري للتخلص من الطبقة السميكة من الدهون التي تغطي عضلاتك.المثابرة هي المفتاح، لأن دهون البطن معروفة بصعوبة التخلص منها - أي تهاون في الانضباط يؤدي إلى عودتها سريعًا. 8. الخصر والوركين غالبًا ما تظهر هذه المنطقة أول التغييرات المرئية الناتجة عن الجري. يذكر العديد من العدائين أنه بعد فترة من الجري المنتظم، على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون متواضعًا، إلا أن لياقتهم البدنية تتحسن بشكل ملحوظ، خاصة مع ظهور خط الخصر بشكل أكثر وضوحًا.>>>الجري من أجل الصحة: دليل الجميع للجري بحكمة
9. الركبتان
هناك بعض الحقيقة في القول المأثور "الجري له مائة فائدة ولكنه يضر الركبتين".يعاني معظم العدائين المتفانين من عدم الراحة في الركبتين إلى حد ما. لكن المحادثات مع العدائين الذين حافظوا على عادتهم لأكثر من عقد من الزمان تكشف أنهم واجهوا أيضًا مشاكل مماثلة في البداية. حتى أن بعضهم شعر بألم في الركبتين أثناء المشي السريع. ومع ذلك، من خلال الزيادة التدريجية في مسافة الجري والتدريبات القوية الموجهة، أصبحت ركبهم أقوى تدريجيًا.
10. العضلات
بالإضافة إلى مظهرها القوي والمرن، تشهد عضلات العدائين المنتظمين تغيرات هيكلية. ففي حجم عضلي معين، يزداد توزيع الشعيرات الدموية بشكل كبير، مما يتيح توصيل الأكسجين والمغذيات بشكل أكثر كفاءة.هل يمكن أن يفسر هذا سبب تحمل العدائين للبرد بشكل أفضل؟
11. الجهاز الهضمي
يعزز الجري لمسافات متوسطة وطويلة المزاج الإيجابي والمرح، مما يزيد الشهية ويعزز وظيفة الجهاز الهضمي ويحسن امتصاص العناصر الغذائية. وبطبيعة الحال، فإن الجانب الأكثر إثارة للحسد هو أنه يمكن للمرء أن يأكل دون أن يزداد وزنه، ها ها.
12. الجهاز العضلي
يعزز الجري لمسافات متوسطة إلى طويلة عضلات الجهاز التنفسي في الرئتين وعضلات القلب وعضلات الرقبة وعضلات الصدر وعضلات الذراعين وعضلات الخصر والأرداف والفخذين والساقين والقدمين. وهذا يمنع تراكم المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي مثل حمض اللاكتيك أو ثاني أكسيد الكربون في هذه المناطق. الجري هو الأساس لجميع الأنشطة الرياضية، ويؤثر بشكل إيجابي على الأداء في الرياضات الأخرى.
13. العظام
يعزز الجري المنتظم لمسافات متوسطة إلى طويلة قوة المفاصل ومرونة الأربطة مع زيادة كثافة العظام ومرونتها. وهذا يساعد على منع هشاشة العظام المرتبطة بالعمر في مرحلة متأخرة من الحياة - ما عليك سوى مراقبة المعمرين الذين يكملون سباقات الماراثون لتقدير بنية العظام القوية التي طورها العدائون لمسافات طويلة.
فوائد الجري متعددة، ولكن المفتاح يكمن في الحفاظ على الاستمرارية. فقط من خلال الجهد المستمر يمكن أن تظهر هذه المزايا، وتحويل أجسامنا إلى نسخ أكثر صحة وقوة من أنفسنا. نتمنى لكم صحة جيدة.