Біг є одним з найкращих видів фізичних вправ. Маючи лише пару зручних кросівок, можна розпочати шлях до здоров'я. Це загальновизнано, але мало хто дотримується цієї практики. Після кількох пробіжок можна відчути значне поліпшення самопочуття, хоча це часто більше психологічний ефект, ніж фізичний. Щоб дійсно покращити фізичну форму за допомогою бігу, найважливіше — це наполегливість.Тож які переваги бігу?
1. Очі: ті, хто наполегливо займається бігом на довгі дистанції, щодня близько години дивляться вдалину, що забезпечує чудове розслаблення для очей. Якщо у вас є діти шкільного віку, заохочуючи їх щодня бігати, ви, безсумнівно, зменшите ймовірність розвитку короткозорості.
2. Шия, плечі та хребет: ті, хто проводить багато часу за комп'ютером, часто страждають від проблем із шиєю та плечима. Правильна постава під час бігу вимагає прямої, розслабленої спини. Постійні тренування значно полегшують дискомфорт у цих ділянках.
3. Легені та дихальна система: Регулярний біг на довгі дистанції зміцнює функцію легенів і збільшує їхню ємність. Постійний біг на довгі дистанції розвиває дихальні м'язи легенів, збільшуючи об'єм повітря, що обмінюється за один вдих, і покращуючи загальну функцію легенів. Особисто я колись страждав від сезонного риніту щоосені, що було досить неприємно. Однак з того часу, як я почав бігати цього року, він не повторювався. Цікаво, чи є між цим якийсь зв'язок?
4. Печінка: під час медичного огляду лікар-консультант покликав лікаря-стажера і сказав: «Подивіться на це — це здорова печінка з чітко вираженою судинною сіткою. Такі зразки зараз зустрічаються все рідше». Біг ефективно бореться з жировою дистрофією печінки, що підтверджують численні бігуни.
5. Серце: регулярний біг розвиває міцну серцеву та серцево-судинну функцію.Збільшуючи максимальне споживання кисню, воно значно покращує постачання кисню до всіх органів, природним чином підвищуючи їхню працездатність. Крім того, біг на середні та довгі дистанції прискорює кровообіг, забезпечуючи достатнє коронарне кровопостачання міокарда і тим самим запобігаючи різним серцевим захворюванням. Рухи нижньої частини тіла також сприяють поверненню венозної крові до серця і допомагають запобігти утворенню венозних тромбів.
6. Кров: завдяки міцній серцево-судинній системі бігуни мають кращу якість крові, ніж люди, які не бігають. Адаптивні зміни, що відбуваються в організмі внаслідок тривалого бігу на середні та довгі дистанції, покращують метаболізм і знижують рівень ліпідів та холестерину в крові.
Багато хто відзначає значне поліпшення фізичного та психічного самопочуття після тривалого заняття бігом. Це свідчить про те, що ефект від регулярних фізичних навантажень проявляється поступово з часом. Дізнайтеся більше про сучасні підходи до здоров'я на нашому каналі «Здоров'я».