Tek je ena najboljših oblik vadbe. Z le enim parom udobnih športnih copat se lahko odpravite na pot k dobremu počutju. To je splošno znano, vendar le redki vztrajajo pri tej vadbi. Po nekaj tekih se lahko počutite znatno bolje, čeprav je to pogosto bolj psihološko kot fizično. Da bi z tekom resnično izboljšali svojo telesno pripravljenost, je vztrajnost ključnega pomena.Kakšne so torej prednosti teka?
1. Oči: Tisti, ki vztrajajo pri teku na dolge razdalje, vsak dan približno eno uro gledajo v daljavo, kar je odlična sprostitev za oči. Če imate doma otroke šolskih let, jih spodbujajte k vsakodnevnemu teku, saj bo to zagotovo zmanjšalo verjetnost razvoja kratkovidnosti.
2. Vrat, ramena in hrbtenica: Tisti, ki preživijo daljše obdobje za računalnikom, pogosto razvijejo težave z vratom in rameni. Pravilna drža pri teku zahteva ravno, sproščeno hrbtenico. Vztrajno vadba znatno lajša nelagodje v teh predelih.
3. Pljuča in dihalni sistem: Redno tekanje na dolge razdalje krepi delovanje pljuč in poveča njihovo kapaciteto. Redno tekanje na dolge razdalje razvija dihalne mišice v pljučih, poveča količino zraka, ki se izmenja z vsakim dihom, in izboljša splošno delovanje pljuč. Osebno sem vsako jesen trpel za sezonskim rinitisom, kar je bilo precej nadležno. Vendar odkar sem letos začel teči, se ni več ponovilo. Sprašujem se, ali obstaja povezava?
4. Jetra: Med zdravniškim pregledom je zdravnik poklical zdravnika pripravnika in rekel: »Poglej to – to so zdrava jetra z jasno izraženimi žilnimi vzorci. Takšni primeri so danes vse redkejši.« Tek učinkovito preprečuje maščobno jetra, kar potrjujejo številni tekači.S povečanjem maksimalnega vnosa kisika znatno poveča dovajanje kisika vsem organom, kar naravno izboljša njihovo delovanje. Poleg tega tek na srednje in dolge razdalje pospeši krvni obtok, zagotavlja ustrezno koronarno oskrbo miokarda s krvjo in tako preprečuje različne srčne bolezni. Gibanje spodnjega dela telesa spodbuja tudi vračanje venozne krvi v srce in pomaga preprečevati nastanek venoznih trombov.
6. Kri: Zaradi močnega kardiovaskularnega sistema imajo tekači v primerjavi z netekači boljšo kakovost krvi. Prilagoditvene spremembe, ki se pojavijo v telesu zaradi dolgotrajnega teka na srednje in dolge razdalje, izboljšujejo metabolizem in zmanjšujejo raven lipidov in holesterola v krvi.
Mnogi poročajo o znatnem izboljšanju fizičnega in duševnega počutja po dolgotrajnem teku. Tako se učinki redne vadbe postopoma kažejo s časom. Odkrijte več sodobnih pristopov k dobremu počutju v našem kanalu Zdravje.