Beh patrí medzi najlepšie formy cvičenia. Stačí si obuť pohodlné tenisky a môžete sa vydať na cestu k zdraviu. To je všeobecne známe, ale málokto vydrží. Po niekoľkých tréningoch sa človek môže cítiť výrazne lepšie, hoci to je často skôr psychický ako fyzický efekt. Ak chcete behom skutočne dosiahnuť dobrú kondíciu, je dôležitá vytrvalosť.Aké sú teda výhody behu?
1. Oči: Tí, ktorí vytrvalo behajú na dlhé vzdialenosti, trávia asi hodinu denne pohľadom do diaľky, čo poskytuje vynikajúcu relaxáciu pre oči. Ak máte doma deti v školskom veku, povzbudzovanie ich k dennému behu určite zníži pravdepodobnosť vývoja krátkozrakosti.
2. Krk, ramená a chrbtica: Ľudia, ktorí trávia dlhý čas pri počítači, často trpia problémami s krkom a ramenami. Správny postoj pri behu vyžaduje rovný, uvoľnený chrbát. Pravidelné cvičenie výrazne zmierňuje nepohodlie v týchto oblastiach.
3. Pľúca a dýchací systém: Pravidelné behanie na dlhé vzdialenosti posilňuje funkciu pľúc a zvyšuje ich kapacitu. Pravidelné behanie na dlhé vzdialenosti rozvíja dýchacie svaly pľúc, zvyšuje objem vzduchu vymeneného na jeden dych a zlepšuje celkovú funkciu pľúc. Osobne som každý rok na jeseň trpel sezónnou nádchou, čo bolo dosť nepríjemné. Odkedy som však tento rok začal behať, už sa mi to nevrátilo. Zaujímalo by ma, či to má nejakú súvislosť.
4. Pečeň: Počas lekárskej prehliadky konzultant zavolal lekára v praxi a poznamenal: „Pozrite sa na to – toto je zdravá pečeň s jasne definovanými cievnymi vzormi. Takéto vzorky sú v dnešnej dobe čoraz vzácnejšie.“ Beh účinne bojuje proti ochoreniu pečene, čo potvrdzujú mnohí bežci.Zvýšením maximálneho príjmu kyslíka výrazne zvyšuje dodávku kyslíka do všetkých orgánov, čím prirodzene zlepšuje ich výkonnosť. Okrem toho beh na stredné a dlhé vzdialenosti urýchľuje krvný obeh, zabezpečuje dostatočný koronárny krvný prísun do myokardu a tým predchádza rôznym srdcovým ochoreniam. Pohyb dolnej časti tela tiež podporuje návrat venóznej krvi do srdca a pomáha predchádzať tvorbe venóznych trombov.
6. Krv: Vďaka silnému kardiovaskulárnemu systému majú bežci v porovnaní s nebežcami lepšiu kvalitu krvi. Adaptívne zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú v dôsledku dlhodobého behu na stredné a dlhé vzdialenosti, zlepšujú metabolizmus a znižujú hladinu lipidov a cholesterolu v krvi.
Mnohí hlásia výrazné zlepšenie fyzického aj duševného zdravia po dlhodobom venovaní sa behu. To dokazuje, že účinky pravidelného cvičenia sa prejavujú postupne v priebehu času. Objavte ďalšie moderné prístupy k wellness v našom kanáli Zdravie.