Bėgimas yra viena iš geriausių fizinio aktyvumo formų. Turėdami tik porą patogių sportinių batelių, galite pradėti kelionę link geresnės sveikatos. Tai plačiai pripažįstama, tačiau nedaugelis išlieka ištvermingi. Po kelių bėgimų galite jaustis žymiai geriau, nors dažniausiai tai yra labiau psichologinis, o ne fizinis pojūtis. Norint iš tiesų pagerinti fizinę formą bėgimu, svarbiausia yra ištvermė.Taigi, kokie yra bėgimo privalumai?
1. Akys: Tie, kurie atkakliai bėgioja ilgus atstumus, kasdien apie valandą žiūri į tolį, o tai puikiai atpalaiduoja akis. Jei namuose turite mokyklinio amžiaus vaikų, skatindami juos kasdien bėgioti, tikrai sumažinsite trumparegystės tikimybę.
2. Kaklas, pečiai ir stuburas: tie, kurie ilgą laiką praleidžia prie kompiuterio, dažnai susiduria su kaklo ir pečių problemomis. Tinkama bėgimo laikysena reikalauja tiesios, atsipalaidavusios nugaros. Nuolatinis bėgimas žymiai sumažina diskomfortą šiose srityse.
3. Plaučiai ir kvėpavimo sistema: Reguliarus ilgų distancijų bėgimas stiprina plaučių funkciją ir didina jų talpą. Nuolatinis ilgų distancijų bėgimas lavina plaučių kvėpavimo raumenis, didina vienu įkvėpimu keičiamo oro tūrį ir gerina bendrą plaučių funkciją. Asmeniškai aš kiekvieną rudenį kentėdavau nuo sezoninio rinito, kuris buvo gana varginantis. Tačiau nuo tada, kai šiais metais pradėjau bėgioti, jis nebesikartoja. Įdomu, ar tai susiję?
4. Kepenys: Atliekant medicininę apžiūrą, konsultantas pasikvietė stažuotoją gydytoją ir pasakė: „Pažiūrėkite – tai sveikos kepenys su aiškiai matomais kraujagyslių raštais. Tokie pavyzdžiai šiais laikais tampa vis retesni.“ Bėgimas veiksmingai kovoja su riebaline kepenų liga, o tai patvirtina daugybė kitų bėgikų.Padidindamas maksimalų deguonies suvartojimą, jis žymiai padidina deguonies tiekimą į visus organus, natūraliai gerindamas jų veiklą. Be to, vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimas pagreitina kraujotaką, užtikrina pakankamą vainikinių arterijų kraujo tiekimą į širdies raumenį ir taip padeda išvengti įvairių širdies ligų. Apatinės kūno dalies judesiai taip pat skatina veninio kraujo grįžimą į širdį ir padeda išvengti venų trombų susidarymo.
6. Kraujas: Turėdami stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą, bėgikai pasižymi geresne kraujo kokybe nei nebėgantys žmonės. Ilgalaikio vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimo metu organizme vykstantys prisitaikymo pokyčiai gerina medžiagų apykaitą ir mažina kraujo lipidų bei cholesterolio kiekį.
Daugelis žmonių teigia, kad ilgalaikis bėgimas žymiai pagerina jų fizinę ir psichinę savijautą. Tai rodo, kad nuoseklaus sportavimo poveikis pasireiškia palaipsniui. Daugiau informacijos apie šiuolaikinius sveikatingumo metodus rasite mūsų sveikatos kanale.