ランニングは最高の運動法の一つで、快適なシューズさえあれば健康への旅を始められます。これは誰もが知っていますが、誰もが続けられるわけではありません。数回走っただけで体調が良くなったと感じるかもしれませんが、実際には数日走っただけで、心理的な効果が大きいだけです。ランニングで体を鍛えたいなら、継続こそが王道です。では、ランニングのメリットにはどのようなものがあるでしょうか？
1、目：長距離走を続ける人は毎日約1時間、遠くをまっすぐ見つめる時間があります。これは目に非常に良いリラックス効果をもたらします。もしご家庭に学齢期の子供がいるなら、毎日ランニングを続けるようにさせれば、近視になる確率が確実に低下するでしょう。
2、首・肩・脊椎：パソコン作業が多い人は、程度の差こそあれ頸椎や肩に問題を抱えがちです。正しいランニング姿勢は背中をまっすぐ伸ばしリラックスすることを求めます。継続することで頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。
3、肺と呼吸器系：中長距離走を継続的に行うことで肺機能が強化され、肺活量が増加します——規則的な長距離走は肺の呼吸筋を発達させ、一回換気量を増加させ、肺機能を向上させます。私は毎年秋になると季節性鼻炎に悩まされていましたが、今年ランニングを始めてからは再発していません。関係があるのでしょうか？
4、肝臓：ある健康診断で、医師が実習生を呼び寄せて言いました。「これこそ健康な肝臓だ。表面の血管網がくっきりと見える。今どきこんな状態は珍しい」。ランニングによる脂肪肝改善効果は多くのランナーで実証済みで、非常に効果的です。
5、心臓：ランニングを続けることで、強力な心臓と心血管系機能を得られます。最大酸素摂取量を向上させると同時に、全身の臓器へ供給される酸素量が大幅に増加し、各臓器の働きが自然に向上します。さらに中長距離走は血液循環を促進し、冠状動脈が心筋に十分な血液を供給できるようにするため、様々な心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ戻りやすくなり、静脈内の血栓形成も予防します。
6、血液：強力な心臓血管系を持つランナーの血液質は一般人より優れており、長期的ランニングによる身体の適応変化は新陳代謝を改善し、血中脂質やコレステロール値を低下させます。
多くの人々が、長期的なランニング継続により心身が大きく改善されたと述べています。つまり、継続的な運動の効果は時間をかけて徐々に現れてくるのです。より多くの現代的な健康法は健康チャンネルでご覧いただけます。