Juokseminen on yksi parhaista liikuntamuodoista. Pelkillä mukavilla juoksukengillä voi lähteä matkalle kohti hyvinvointia. Tämä on yleisesti tiedossa, mutta harvat jatkavat juoksemista. Muutaman juoksulenkin jälkeen voi tuntea olonsa huomattavasti paremmaksi, vaikka tämä onkin usein enemmän psykologista kuin fyysistä. Jotta juoksemisesta saisi todellista hyötyä, on tärkeää olla sinnikäs.Mitkä ovat juoksemisen edut?
1. Silmät: Pitkän matkan juoksemista harrastavat henkilöt viettävät päivittäin noin tunnin katsellen kaukaisuuteen, mikä rentouttaa silmiä erinomaisesti. Jos sinulla on kouluikäisiä lapsia, heidän kannustamisensa juoksemaan päivittäin vähentää varmasti likinäköisyyden kehittymisen todennäköisyyttä.
2. Niska, hartiat ja selkäranka: Pitkiä aikoja tietokoneen ääressä viettävät ihmiset kärsivät usein niska- ja hartiaongelmista. Oikea juoksuasento vaatii suoran, rennon selän. Jatkuva harjoittelu lievittää merkittävästi näiden alueiden kipuja.
3. Keuhkot ja hengityselimet: Säännöllinen pitkän matkan juokseminen vahvistaa keuhkojen toimintaa ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Säännöllinen pitkän matkan juokseminen kehittää keuhkojen hengityslihaksia, lisää hengityksen aikana vaihdettavan ilman määrää ja parantaa keuhkojen yleistä toimintaa. Itse kärsin aiemmin joka syksy kausittaisesta nuhasta, mikä oli melko hankalaa. Kuitenkin sen jälkeen, kun aloin juosta tänä vuonna, se ei ole toistunut. Mahtaakohan näillä olla yhteys?
4. Maksa: Lääkärintarkastuksen aikana konsultti kutsui harjoittelijan luokseen ja sanoi: "Katso tätä – tämä on terve maksa, jossa verisuonten rakenne on selvästi erottuva. Tällaiset näytteet ovat nykyään yhä harvinaisempia." Juokseminen torjuu tehokkaasti rasvamaksasairautta, mikä on useiden juoksijoiden vahvistama hyöty.Lisäämällä maksimaalista hapenottokykyä se parantaa merkittävästi hapen kulkeutumista kaikkiin elimiin, mikä luonnollisesti parantaa niiden suorituskykyä. Lisäksi keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen nopeuttaa verenkiertoa, varmistaa sydänlihaksen riittävän verenkierron ja ehkäisee siten erilaisia sydänsairauksia. Alavartalon liikkeet edistävät myös laskimoverin paluuta sydämeen ja auttavat ehkäisemään laskimotrombin muodostumista.
6. Veri: Vankalla sydän- ja verisuonijärjestelmällä juoksijat ovat verensä laadultaan parempia kuin muut. Pitkän keskipitkän ja pitkän matkan juoksun aiheuttamat sopeutumis muutokset kehossa parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät veren rasva- ja kolesterolitasoja.
Monet raportoivat merkittävistä parannuksista sekä fyysisessä että henkisessä hyvinvoinnissa pitkäaikaisen juoksuharrastuksen jälkeen. Säännöllisen liikunnan vaikutukset ilmenevät siis vähitellen ajan myötä. Tutustu lisää moderneihin hyvinvointimenetelmiin terveyskanavallamme.