Běh patří mezi nejlepší formy cvičení. Stačí si obout pohodlné tenisky a můžete se vydat na cestu za zdravím. To je všeobecně známo, ale málokdo vydrží. Po několika bězích se můžete cítit výrazně lépe, i když to bývá spíše psychologický než fyzický efekt. Abyste si běháním skutečně vybudovali kondici, je nejdůležitější vytrvalost.Jaké jsou tedy výhody běhání?
1. Oči: Ti, kteří vytrvale běhají na dlouhé vzdálenosti, tráví asi hodinu denně pohledem do dálky, což poskytuje vynikající relaxaci pro oči. Pokud máte doma děti školního věku, povzbuzujte je k dennímu běhání, což jistě sníží pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti.
2. Krk, ramena a páteř: Lidé, kteří tráví dlouhou dobu u počítače, často trpí problémy s krkem a rameny. Správný postoj při běhu vyžaduje rovná a uvolněná záda. Dlouhodobé cvičení výrazně zmírňuje nepohodlí v těchto oblastech.
3. Plíce a dýchací systém: Pravidelné běhání na dlouhé vzdálenosti posiluje funkci plic a zvyšuje jejich kapacitu. Pravidelné běhání na dlouhé vzdálenosti rozvíjí dýchací svaly plic, zvyšuje objem vzduchu vyměňovaného při každém nádechu a zlepšuje celkovou funkci plic. Osobně jsem každý podzim trpěl sezónní rýmou, což bylo docela nepříjemné. Od té doby, co jsem letos začal běhat, se však již nevrátila. Zajímalo by mě, zda to má nějakou souvislost?
4. Játra: Během lékařské prohlídky konzultant zavolal praktikanta a poznamenal: „Podívej se na to – to jsou zdravá játra s jasně vymezenými cévními vzory. Takové vzorky jsou dnes stále vzácnější.“ Běh účinně bojuje proti ztučnění jater, což potvrzuje řada běžců.
5. Srdce: Pravidelný běh posiluje srdeční a kardiovaskulární funkce.Zvyšuje maximální spotřebu kyslíku, čímž významně zlepšuje přísun kyslíku do všech orgánů a přirozeně zvyšuje jejich výkonnost. Kromě toho běh na střední a dlouhé vzdálenosti urychluje krevní oběh, zajišťuje dostatečné prokrvení myokardu a tím předchází různým srdečním onemocněním. Pohyb dolní části těla také podporuje návrat žilní krve do srdce a pomáhá předcházet tvorbě žilních trombů.
6. Krev: Díky silnému kardiovaskulárnímu systému mají běžci lepší kvalitu krve než lidé, kteří neběhají. Adaptivní změny, ke kterým v těle dochází při dlouhodobém běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, zlepšují metabolismus a snižují hladinu lipidů a cholesterolu v krvi.
Mnoho lidí uvádí významné zlepšení fyzického i duševního zdraví po dlouhodobém věnování se běhu. To dokazuje, že účinky pravidelného cvičení se projevují postupně v průběhu času. Další moderní přístupy k wellness najdete v našem kanálu Zdraví.