1. Oči
Bežci na dlhé vzdialenosti by mali denne stráviť približne jednu hodinu pohľadom do diaľky. To poskytuje vynikajúcu relaxáciu pre oči. Ak máte doma deti v školskom veku, povzbudzovanie ich k dennému behaniu určite zníži pravdepodobnosť vývoja krátkozrakosti.
2. Krk, ramená, chrbtica
Ľudia, ktorí často sedia pri počítačoch, majú často problémy s krkom a ramenami. Správny postoj pri behu vyžaduje rovný, uvoľnený chrbát. Pravidelné cvičenie výrazne zmierňuje nepohodlie v týchto oblastiach.
3. Srdce
Pravidelné behanie buduje silné srdce a kardiovaskulárny systém. Zvýšením maximálneho príjmu kyslíka podstatne zvyšuje dodávku kyslíka do všetkých orgánov, čím prirodzene zvyšuje ich funkčnú kapacitu. Okrem toho beh na stredné a dlhé vzdialenosti urýchľuje krvný obeh, zabezpečuje dostatočný prísun krvi z koronárnych artérií do myokardu a tým predchádza rôznym srdcovým ochoreniam.Pohyb dolnej časti tela uľahčuje návrat venóznej krvi do srdca a pomáha predchádzať tvorbe venóznych trombov.
4. Kvalita krvi
Vďaka silnému kardiovaskulárnemu systému majú bežci v porovnaní s nebežcami lepšiu kvalitu krvi. Adaptívne zmeny v tele v dôsledku trvalého behu na stredné a dlhé vzdialenosti zlepšujú metabolizmus a znižujú hladinu lipidov a cholesterolu v krvi.
5. Pľúca a dýchací systém
Pravidelné behanie na dlhé vzdialenosti posilňuje funkciu pľúc a zvyšuje vitálnu kapacitu – konzistentný tréning na dlhé vzdialenosti rozvíja dýchacie svaly, zväčšuje dýchací objem a zlepšuje výkon pľúc. Osobne som každý rok na jeseň trpel oslabujúcou sezónnou nádchou, ale odkedy som tento rok začal behať, už sa nevyskytla. Zaujímalo by ma, či to má nejakú súvislosť.
6. Pečeň
Počas lekárskej prehliadky konzultant zavolal lekára v praxi a poznamenal: „Pozrite sa na to – toto je zdravá pečeň s jasne definovanými cievnymi vzormi. Takéto vzorky sú v dnešnej dobe čoraz vzácnejšie.“ Beh účinne eliminuje ochorenie pečene spôsobené tukom, čo potvrdzujú mnohí bežci.