1. Oczy
Biegacze długodystansowi powinni codziennie spędzać około godziny, patrząc w dal. Zapewnia to doskonały relaks dla oczu. Jeśli masz w domu dzieci w wieku szkolnym, zachęcanie ich do codziennego biegania z pewnością zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia krótkowzroczności.
2. Szyja, ramiona, kręgosłup
Osoby często siedzące przy komputerze często doświadczają problemów z szyją i ramionami. Prawidłowa postawa podczas biegania wymaga wyprostowanych, rozluźnionych pleców. Regularne ćwiczenia znacznie łagodzą dyskomfort w tych obszarach.
3. Serce
Regularne bieganie wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy. Zwiększając maksymalny pobór tlenu, znacznie poprawia dostarczanie tlenu do wszystkich narządów, naturalnie zwiększając ich wydolność funkcjonalną. Ponadto bieganie na średnich i długich dystansach przyspiesza krążenie krwi, zapewniając odpowiednie ukrwienie mięśnia sercowego przez tętnice wieńcowe, a tym samym zapobiegając różnym schorzeniom serca.Ruchy dolnej części ciała ułatwiają powrót krwi żylnej do serca i pomagają zapobiegać tworzeniu się skrzepów żylnych.
4. Jakość krwi
Dzięki silnemu układowi sercowo-naczyniowemu biegacze mają lepszą jakość krwi niż osoby niebiegające. Adaptacyjne zmiany w organizmie wynikające z długotrwałego biegania na średnich i długich dystansach poprawiają metabolizm i obniżają poziom lipidów i cholesterolu we krwi.
5. Płuca i układ oddechowy
Regularne bieganie długodystansowe wzmacnia funkcje płuc i zwiększa pojemność życiową — konsekwentny trening wytrzymałościowy rozwija mięśnie oddechowe, zwiększając objętość oddechową i ogólną wydajność płuc. Osobiście cierpiałem na sezonowy nieżyt nosa każdej jesieni, ale odkąd w tym roku zacząłem biegać, nie powrócił on. Zastanawiam się, czy istnieje jakiś związek?
6. Wątroba
Podczas badania lekarskiego konsultant wezwał stażystę i powiedział: „Proszę to obejrzeć — to zdrowa wątroba z wyraźnie zaznaczonymi naczyniami krwionośnymi. Takie okazy są obecnie coraz rzadsze”. Bieganie skutecznie eliminuje stłuszczenie wątroby, co potwierdzają liczni biegacze.