1. 눈
장거리 달리기를 꾸준히 하는 사람은 매일 약 1시간 정도 눈을 멀리 응시하는데, 이는 눈에 아주 좋은 휴식입니다. 집에 학령기 자녀가 있다면 매일 달리기를 꾸준히 하게 하면 근시 확률이 분명히 낮아질 것입니다.
2. 목, 어깨, 척추
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 사람들은 대부분 경추나 어깨에 문제가 있습니다. 올바른 달리기 자세는 등을 곧게 펴고 이완하는 것을 요구하며, 장기간 꾸준히 하면 경추와 어깨의 불편함을 크게 개선할 수 있습니다.
3. 심장
꾸준한 달리기는 강력한 심장과 심혈관 기능을 키워줍니다. 최대 산소 섭취량을 높이는 동시에 신체 각 기관으로 공급되는 산소량이 크게 증가하여 각 기관의 기능이 자연스럽게 향상됩니다. 또한 중장거리 달리기는 혈액 순환을 촉진하여 관상동맥이 심근에 충분한 혈액을 공급하도록 하여 각종 심장병을 예방합니다.하지 운동을 통해 정맥혈이 심장으로 되돌아오도록 촉진하며, 정맥 내 혈전 형성을 예방합니다.
4. 혈액
강력한 심혈관계를 갖춘 러너의 혈액 질은 일반인보다 우수합니다. 장기적인 중장거리 달리기에 대한 신체의 적응적 변화는 신진대사를 개선하고 혈중 지질 및 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
5. 폐 및 호흡계
장기간 중장거리 달리기 훈련은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킵니다. 규칙적인 장거리 달리기는 폐 호흡근을 발달시켜 한 번의 호흡량(환기량)을 늘리고 폐 기능을 향상시킵니다. 개인적으로 매년 가을마다 계절성 비염이 재발해 고생했는데, 올해 달리기를 시작한 후로는 재발하지 않았습니다. 관련이 있을까요?
6. 간
건강검진 중 의사 선생님이 인턴을 불러 말씀하셨습니다: "여러분, 이걸 보세요. 이게 건강한 간입니다. 표면의 혈관 문양이 선명하죠. 요즘 이런 간은 보기 드뭅니다." 달리기가 지방간을 개선한다는 것은 많은 러너들에게서 검증된 매우 효과적인 방법입니다.