1、目
長距離走を続ける人は毎日1時間ほど遠くを見つめる時間があり、これは目に非常に良いリラックス効果をもたらします。もしご家庭に学齢期の子供がいるなら、毎日ランニングを続けるようにすると、近視になる確率が確実に低下します。
2、首・肩・脊椎
パソコン作業が多い人は、程度の差こそあれ頸椎や肩に問題を抱えがちです。正しいランニング姿勢は背中をまっすぐ伸ばしリラックスすることを求め、継続することで頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。
3、心臓
ランニングを続けることで、強力な心臓と心血管システムが育まれます。最大酸素摂取量が増加すると同時に、全身の臓器に供給される酸素量が大幅に増加し、各臓器の働きが自然に向上します。さらに中長距離走は血液循環を促進し、冠状動脈から心筋へ十分な血液を供給するため、様々な心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ戻りやすくなり、静脈血栓の形成も予防します。
4、血液
強力な心臓血管系を持つランナーの血液質は一般人より優れており、長期的ランニングによる身体の適応変化は新陳代謝を改善し、血中脂質やコレステロール値を低下させます。
5、肺と呼吸器系
長期間の中長距離ランニングは肺機能を強化し、肺活量を増加させる——規則的な長距離ランニングは肺の呼吸筋を発達させ、一回換気量を増加させ、肺機能を向上させる。私は毎年秋に季節性鼻炎の発作に悩まされていたが、今年ランニングを始めてからは再発していない。これに関係があるのだろうか？
6、肝臓
ある健康診断で、医師が実習生を呼び寄せて言いました：「これこそ健康な肝臓だ。表面の血管網がくっきりと見える。今どきこんな状態は珍しい」。ランニングによる脂肪肝改善効果は、多くのランナーの実例で実証済みで非常に有効です。