1. Silmät
Pitkän matkan juoksijat tulisi viettää noin tunti päivässä katselemalla kaukaisuuteen. Tämä rentouttaa silmiä erinomaisesti. Jos kotona on kouluikäisiä lapsia, heidän kannustamisensa juoksemaan päivittäin vähentää varmasti likinäköisyyden kehittymisen todennäköisyyttä.
2. Niska, hartiat, selkä
Tietokoneella paljon istuvat henkilöt kärsivät usein niska- ja hartiaongelmista. Oikea juoksuasento vaatii suoran, rennon selän. Säännöllinen harjoittelu lievittää merkittävästi näiden alueiden kipuja.
3. Sydän
Säännöllinen juokseminen vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Lisäämällä maksimaalista hapenottokykyä se parantaa huomattavasti hapen kulkeutumista kaikkiin elimiin, mikä luonnollisesti parantaa niiden toimintakykyä. Lisäksi keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen nopeuttaa verenkiertoa, varmistaa sydänlihaksen riittävän verenkierron sepelvaltimoissa ja ehkäisee siten erilaisia sydänsairauksia.Alavartalon liike helpottaa laskimoverta palaamaan sydämeen ja auttaa ehkäisemään laskimotrombin muodostumista.
4. Veren laatu
Vankalla sydän- ja verisuonijärjestelmällä juoksijat ovat verensä laadultaan parempia kuin muut. Pitkäkestoisen keskipitkän ja pitkän matkan juoksun aiheuttamat kehon sopeutumis muutokset parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät veren rasva- ja kolesterolitasoja.
5. Keuhkot ja hengityselimet
Säännöllinen pitkän matkan juokseminen vahvistaa keuhkojen toimintaa ja lisää elintärkeää kapasiteettia – pitkäjänteinen pitkän matkan harjoittelu kehittää hengityslihaksia, suurentaa hengitystilavuutta ja parantaa keuhkojen suorituskykyä. Itse kärsin joka syksy heikentävästä kausittaisesta nuhasta, mutta sen jälkeen kun aloin juosta tänä vuonna, se ei ole toistunut. Onkohan näillä asioilla yhteys?
6. Maksa
Lääkärintarkastuksen aikana konsultti kutsui harjoittelijan luokseen ja sanoi: "Katso tätä – tämä on terve maksa, jossa verisuonten rakenne on selvästi näkyvissä. Tällaiset näytteet ovat nykyään yhä harvinaisempia." Juokseminen poistaa tehokkaasti rasvamaksan, mikä on monien juoksijoiden todistama etu.