1. Очи
Дългоразстоячните бегачи трябва да прекарват около един час дневно, гледайки в далечината. Това осигурява отлична релаксация за очите. Ако имате деца в училищна възраст у дома, насърчаването им да тичат ежедневно със сигурност ще намали вероятността от развитие на късогледство.
2. Врат, рамене, гръбнак
Хората, които често седят пред компютъра, често имат проблеми с врата и раменете. Правилната стойка при бягане изисква изправен и отпуснат гръб. Постоянната практика значително облекчава дискомфорта в тези области.
3. Сърце
Постоянното бягане изгражда силно сърце и сърдечно-съдова система. Чрез увеличаване на максималния кислороден прием, то значително повишава доставката на кислород до всички органи, като по естествен начин подобрява тяхната функционална способност. Освен това, бягането на средни и дълги разстояния ускорява кръвообращението, осигурявайки адекватно кръвоснабдяване на миокарда от коронарните артерии и по този начин предотвратява различни сърдечни заболявания.Движението на долната част на тялото улеснява венозния кръвен поток към сърцето и помага за предотвратяване на образуването на венозни тромби.
4. Качество на кръвта
С здрава сърдечно-съдова система, бегачите имат по-добро качество на кръвта в сравнение с небягащите. Адаптивните промени в тялото от продължителното бягане на средни и дълги разстояния подобряват метаболизма, намалявайки нивата на липиди и холестерол в кръвта.
5. Бели дробове и дихателна система
Редовното бягане на дълги разстояния укрепва функцията на белите дробове и увеличава жизнения капацитет – последователната тренировка на дълги разстояния развива дихателните мускули, увеличава дихателния обем и подобрява белодробната функция. Лично аз страдах от изтощителна сезонна ринит всяка есен, но откакто започнах да бягам тази година, тя не се е повторила. Чудя се дали има връзка?
6. Черният дроб
По време на медицински преглед консултантът повика стажант-лекар и каза: „Наблюдавай това – това е здрав черен дроб с ясно изразени съдови структури. Такива образци са все по-редки в днешно време.“ Тичането ефективно елиминира мастната чернодробна болест, което е потвърдено от многобройни бегачи.