1. العينان
يجب على العدائين لمسافات طويلة قضاء حوالي ساعة يوميًا في النظر إلى المسافة البعيدة. فهذا يوفر استرخاءً ممتازًا للعينين. إذا كان لديك أطفال في سن الدراسة في المنزل، فإن تشجيعهم على الجري يوميًا سيقلل بالتأكيد من احتمالية إصابتهم بقصر النظر.
2. الرقبة والكتفين والعمود الفقري
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر بشكل متكرر من مشاكل في الرقبة والكتفين. تتطلب وضعية الجري الصحيحة ظهرًا مستقيمًا ومسترخيًا. تقلل الممارسة المنتظمة بشكل كبير من الانزعاج في هذه المناطق.
3. القلب
الركض المنتظم يبني قلبًا قويًا ونظامًا قلبًا وأوعية دموية قويًا. من خلال زيادة امتصاص الأكسجين إلى أقصى حد، فإنه يعزز بشكل كبير توصيل الأكسجين إلى جميع الأعضاء، مما يعزز قدرتها الوظيفية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري لمسافات متوسطة إلى طويلة يسرع الدورة الدموية، مما يضمن إمداد الشريان التاجي بالدم الكافي لعضلة القلب وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض القلب المختلفة.تسهل حركة الجزء السفلي من الجسم العودة الوريدية إلى القلب وتساعد على منع تكوين الجلطات الوريدية.
4. جودة الدم
يعني وجود نظام قلب وأوعية دموية قوي أن العدائين يتمتعون بجودة دم عالية. تؤدي التغييرات التكيفية التي تحدث في الجسم من خلال الجري المستمر لمسافات متوسطة إلى طويلة إلى تحسين التمثيل الغذائي، مما يقلل من مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
5. الرئتين والجهاز التنفسي
يعزز الجري لمسافات طويلة بانتظام وظائف الرئة ويزيد من السعة الحيوية — حيث يؤدي التدريب المستمر على التحمل إلى تطوير عضلات الجهاز التنفسي، مما يعزز حجم الهواء المتنفس والأداء الرئوي العام. شخصياً، كنت أعاني من التهاب الأنف الموسمي كل خريف، ولكن منذ أن بدأت الجري هذا العام، لم يتكرر ذلك. أتساءل عما إذا كان هناك علاقة بين الأمرين؟
6. الكبد
أثناء الفحص الطبي، استدعى الاستشاري طبيبًا متدربًا، قائلاً: "لاحظ هذا — هذا كبد سليم به أنماط وعائية واضحة المعالم. مثل هذه العينات أصبحت نادرة جدًا في الوقت الحاضر." الجري يقضي بشكل فعال على مرض الكبد الدهني، وهي فائدة أثبتها العديد من العدائين.