Lari telah menjadi salah satu aktivitas kebugaran yang paling banyak dilakukan, dengan banyak wanita muda mengadopsinya untuk menjaga bentuk tubuh. Beberapa mengkhawatirkan bahwa lari rutin dapat membuat betis menjadi lebih tebal. Berikut adalah empat teknik untuk membantu mengecilkan betis. Teknik Pertama:Pemanasan yang menyeluruh sebelum berlari
Pemanasan adalah langkah penting sebelum melakukan aktivitas fisik. Melakukan latihan peregangan untuk mempersiapkan ligamen sebelum berlari membantu mengaktifkan betis dan seluruh tubuh. Pemanasan yang menyeluruh tidak hanya mempersiapkan tubuh dengan lebih baik untuk aktivitas yang akan datang tetapi juga membantu mencegah cedera.
Tip Dua: Teknik mendarat kaki
Meskipun berlari adalah aktivitas yang mudah diakses, teknik yang benar tetap penting.Wanita yang ingin mengecilkan betis melalui berlari sebaiknya menghindari mendarat di ujung kaki. Sebaliknya, gunakan pendekatan mendarat dengan tumit terlebih dahulu, lalu secara bertahap beralih ke kontak penuh dengan telapak kaki.Menjaga kecepatan terendah selama lebih dari 40 menit dapat mencapai penurunan berat badan aerobik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada betis.
Tip Empat: Peregangan Pasca Latihan
Peregangan pasca latihan sangat penting untuk membentuk betis. Peregangan otot betis setelah beraktivitas tidak hanya meredakan ketegangan tetapi juga membantu menjaga konturnya yang ramping.