Το τρέξιμο έχει γίνει μια από τις πιο διαδεδομένες δραστηριότητες γυμναστικής, με πολλές νεαρές γυναίκες να το υιοθετούν για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους. Ορισμένες εκφράζουν την ανησυχία ότι το τακτικό τρέξιμο μπορεί να παχύνει τους γάμπες τους. Ακολουθούν τέσσερις τεχνικές που βοηθούν στο αδυνάτισμα των γάμπων. Τεχνική 1:Κάντε καλό ζέσταμα πριν το τρέξιμο
Το ζέσταμα είναι ένα απαραίτητο βήμα πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η εκτέλεση ασκήσεων διατάσεων για την προετοιμασία των συνδέσμων πριν το τρέξιμο βοηθά να φέρει τους γάμπες και ολόκληρο το σώμα σε ενεργή κατάσταση. Ένα καλό ζέσταμα όχι μόνο προετοιμάζει καλύτερα το σώμα για την επερχόμενη άσκηση, αλλά βοηθά και στην πρόληψη τραυματισμών.
Συμβουλή 2: Τεχνική επαφής του ποδιού με το έδαφος
Αν και το τρέξιμο είναι μια προσιτή δραστηριότητα, η σωστή τεχνική παραμένει κρίσιμη.Οι γυναίκες που επιθυμούν να αδυνατίσουν τους αστραγάλους τους μέσω του τρεξίματος πρέπει να αποφεύγουν να προσγειώνονται στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αντ' αυτού, προσγειώνονται πρώτα με τη φτέρνα και μετά μεταβαίνουν σταδιακά σε πλήρη επαφή με το έδαφος.Διατηρώντας τον πιο αργό ρυθμό για πάνω από 40 λεπτά επιτυγχάνετε αερόβια απώλεια βάρους χωρίς να καταπονείτε υπερβολικά τους αστραγάλους.
Συμβουλή 4: Διατάσεις μετά την προπόνηση
Οι διατάσεις μετά την άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη διαμόρφωση των αστραγάλων. Οι διατάσεις των μυών των αστραγάλων μετά την άσκηση όχι μόνο ανακουφίζουν την ένταση, αλλά και βοηθούν στη διατήρηση των λείων περιγραμμάτων τους.