美國《洛杉磯時報》指出，運動強度決定減重成效。低強度長時間運動能燃燒脂肪與卡路里，而高強度運動則促進肌肉增長，這正是運動者有人變瘦有人變壯的根本差異所在。
低強度運動主要燃燒脂肪作為能量來源。因此跑步機的燃脂程式皆設計為促進長時間低強度運動。
研究顯示，跑步機快走時約50%消耗熱量來自脂肪燃燒，慢跑則降至35%。若想倍增卡路里消耗，不妨嘗試提高坡度並加快步行速度
專家提醒：無論在跑步機或公園運動場等場所，年長者皆應避免陡峭坡度，以免造成膝關節損傷。
運動後體重增加，可能是因運動後攝取過多水分所致。持續運動後體重上升，可能是肌肉比例增加而脂肪比例減少所致。
肌肉密度較高，相同體積下遠比脂肪沉重。因此即使體重暫時回升，實際上仍具減重效果。專家指出：「任何運動持續進行皆具減重效益，減重本是緩慢過程，一般建議每週減重不超過1公斤為宜。」