Газета Los Angeles Times зазначає, що інтенсивність вправ визначає ваші фітнес-цілі. Для схуднення потрібні низькоінтенсивні, тривалі вправи для спалювання жиру і калорій, тоді як високоінтенсивні тренування сприяють нарощуванню м'язової маси. Це пояснює, чому деякі люди худнуть завдяки вправам, а інші стають більш м'язистими – в основному, все зводиться до різних рівнів інтенсивності.
Під час тренувань низької інтенсивності основним джерелом енергії є жир. Тому програми спалювання жиру на біговій доріжці зазвичай направляють користувачів на тривалі тренування низької інтенсивності.
Дослідження показують, що під час швидкої ходьби на біговій доріжці приблизно 50% витрачених калорій походить від спалювання жиру; під час швидкого бігу цей показник знижується до 35%.Щоб подвоїти витрату калорій, спробуйте збільшити нахил бігової доріжки.
Експерти застерігають, що літні люди повинні уникати надмірно крутих нахилів, як на бігових доріжках, так і на відкритих майданчиках, таких як парки та спортивні майданчики, щоб запобігти пошкодженню колінних суглобів.
Якщо вага збільшується після одного тренування, це може бути пов'язано з гідратацією після тренування; якщо вага збільшується з часом, це, ймовірно, вказує на збільшення м'язової маси та зменшення частки жиру.
М'язова тканина щільніша за жир, тобто однакова кількість м'язів важить значно більше. Тому, навіть якщо вага тимчасово збільшується, фактична втрата жиру все одно відбувається. «Будь-яка програма вправ, якщо її дотримуватися протягом тривалого часу, дає результати у вигляді втрати ваги. Зниження ваги — це поступовий процес; як правило, вважається нормальним щотижневе зниження ваги до 1 кілограма», — радять експерти.