Los Angeles Times, egzersiz yoğunluğunun fitness hedeflerinizi belirlediğini belirtiyor. Kilo kaybı, yağ ve kalori yakmak için düşük yoğunluklu, uzun süreli aktivite gerektirirken, yüksek yoğunluklu egzersizler kas kütlesi oluşturur. Bu, bazılarının egzersizle zayıflarken diğerlerinin daha kaslı hale gelmesinin nedenini açıklar - temelde, bu farklı yoğunluk seviyelerine bağlıdır.
Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında, yağ birincil enerji kaynağıdır. Bu nedenle, koşu bandı yağ yakma programları genellikle kullanıcıları uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersizlere yönlendirir.
Araştırmalar, koşu bandında hızlı yürüyüş sırasında kalori harcamasının yaklaşık %50'sinin yağ yakımından geldiğini göstermektedir; bu rakam hızlı koşu sırasında %35'e düşer.Kalori harcamanızı iki katına çıkarmak için eğimli antrenman yapmayı deneyin.
Uzmanlar, yaşlı bireylerin diz eklemi hasarını önlemek için koşu bantlarında, parklarda veya spor sahalarında dik eğimleri kaçınmaları gerektiğini belirtmektedir.
Tek bir seanstan sonra kilo artışı, egzersiz sonrası sıvı alımından kaynaklanıyor olabilir; zamanla devam eden kilo artışı, muhtemelen kas kütlesinin arttığını ve yağ oranının azaldığını gösterir.
Kas dokusu yağdan daha yoğundur, yani eşit hacimde kaslar çok daha ağırdır. Bu nedenle, kilo geçici olarak artsa bile, gerçek yağ kaybı devam etmektedir. Uzmanlar, "Herhangi bir egzersiz programı, uzun süre devam edildiğinde kilo kaybı sonuçları verir. Kilo verme yavaş yavaş gerçekleşen bir süreçtir; genellikle haftada 1 kilograma kadar kilo kaybı uygun kabul edilir" tavsiyesinde bulunurlar.