Los Angeles Times konstaterar att träningsintensiteten avgör dina träningsmål. Viktminskning kräver lågintensiv, långvarig aktivitet för att förbränna fett och kalorier, medan högintensiv träning bygger muskelmassa. Detta förklarar varför vissa blir smalare genom träning medan andra blir mer muskulösa – i grund och botten handlar det om olika intensitetsnivåer.
Under träning med låg intensitet är fett den primära energikällan. Därför leder fettförbränningsprogram på löpband vanligtvis användarna mot långvarig träning med låg intensitet.
Forskning visar att under snabb gång på löpband kommer cirka 50 % av kaloriförbrukningen från fettförbränning, medan endast 35 % av kalorierna som förbränns under snabb löpning kommer från fett.För att fördubbla kaloriförbrukningen kan du prova lutningsträning.
Experter varnar för att äldre personer bör undvika branta lutningar på löpband, i parker eller på idrottsplatser för att förhindra skador på knäleden.
Om vikten ökar efter ett enda träningspass kan det bero på vätskeintag efter träningen. En ihållande viktökning över tid indikerar sannolikt ökad muskelmassa och minskad fettproportion.
Muskelvävnad är tätare än fett, vilket innebär att samma volym muskler väger betydligt mer. Även om vikten tillfälligt ökar sker därför fortfarande en faktisk fettförlust. ”All träning som utförs under en längre tid bidrar till viktkontroll. Viktminskning är en gradvis process; i allmänhet anses en viktminskning på upp till 1 kilo per vecka vara lämplig”, råder experterna.