Los Angeles Times ugotavlja, da intenzivnost vadbe določa vaše fitnes cilje. Zmanjšanje telesne teže zahteva nizko intenzivno, daljšo aktivnost za izgorevanje maščob in kalorij, medtem ko visoko intenzivne vadbe gradijo mišično maso. To pojasnjuje, zakaj nekateri s vadbo postanejo vitkejši, drugi pa bolj mišičasti – v bistvu gre za različne stopnje intenzivnosti.
Med vadbo z nizko intenzivnostjo je maščoba glavni vir energije. Zato programi za izgorevanje maščob na tekalni stezi uporabnike običajno usmerjajo k daljši vadbi z nizko intenzivnostjo.
Raziskave kažejo, da med hitro hojo na tekalni stezi približno 50 % porabljenih kalorij izhaja iz izgorevanja maščob; ta številka se med hitrim tekom zniža na 35 %.Da bi podvojili porabo kalorij, poskusite z večjim naklonom.
Strokovnjaki opozarjajo, da naj starejši ljudje izogibajo preveč strmim naklonom, bodisi na tekalnih trakovih bodisi v parkih in na športnih igriščih, da ne poškodujejo kolenskih sklepov.
Če se teža po eni vadbi poveča, je to lahko posledica hidracije po vadbi; če se teža sčasoma poveča, to verjetno kaže na povečano mišično maso in zmanjšan delež maščobe.
Mišično tkivo je gostejše od maščobe, kar pomeni, da enaka količina mišic tehta znatno več. Zato se tudi če se teža začasno poveča, dejanska izguba maščobe še vedno nadaljuje. »Vsak program vadbe, če se izvaja dolgoročno, prinaša rezultate v obliki izgube teže. Zmanjšanje teže je postopni proces; na splošno se za primerno šteje tedenska izguba do 1 kilograma,« svetujejo strokovnjaki.