Los Angeles Times poznamenáva, že intenzita cvičenia určuje vaše fitness ciele. Chudnutie vyžaduje nízkointenzívnu, dlhodobú aktivitu na spaľovanie tukov a kalórií, zatiaľ čo vysokointenzívne tréningy budujú svalovú hmotu. To vysvetľuje, prečo niektorí chudnú tréningom, zatiaľ čo iní naberať svalovú hmotu – v podstate to závisí od rôznych úrovní intenzity.
Pri cvičení s nízkou intenzitou je tuk primárnym zdrojom energie. Preto programy na spaľovanie tukov na bežeckom páse zvyčajne vedú používateľov k dlhodobému cvičeniu s nízkou intenzitou.
Výskumy ukazujú, že pri rýchlej chôdzi na bežeckom páse približne 50 % výdaja kalórií pochádza zo spaľovania tukov, zatiaľ čo pri rýchlom behu len 35 % spálených kalórií pochádza z tukov.Ak chcete zdvojnásobiť výdaj kalórií, vyskúšajte tréning s naklonením.
Odborníci varujú, že starší ľudia by sa mali vyhnúť príliš strmým svahom – či už na bežeckých pásoch alebo vonkajších priestoroch, ako sú parky a športové ihriská – aby nedošlo k poškodeniu kolenných kĺbov.
Ak sa hmotnosť zvýši po jednej tréningovej jednotke, môže to byť spôsobené hydratáciou po cvičení; trvalý nárast hmotnosti v priebehu času pravdepodobne naznačuje zvýšenie svalovej hmoty a zníženie podielu tuku.
Svalové tkanivo je hustejšie ako tuk, čo znamená, že rovnaký objem svalov váži podstatne viac. Preto aj keď sa hmotnosť dočasne zvýši, stále dochádza k skutočnému úbytku tuku. „Akýkoľvek cvičebný program, ak je dlhodobo udržiavaný, prináša výsledky v podobe úbytku hmotnosti. Chudnutie je postupný proces; vo všeobecnosti sa za primeraný považuje týždenný úbytok hmotnosti do 1 kilogramu,“ radia odborníci.