Los Angeles Times отмечает, что интенсивность упражнений определяет ваши фитнес-цели. Для похудения требуется низкоинтенсивная, продолжительная активность, чтобы сжигать жир и калории, тогда как высокоинтенсивные тренировки наращивают мышечную массу. Это объясняет, почему некоторые худеют благодаря упражнениям, а другие становятся более мускулистыми — в основном, все сводится к разным уровням интенсивности.
Во время низкоинтенсивных упражнений основным источником энергии является жир. Поэтому программы для сжигания жира на беговой дорожке обычно направлены на длительные тренировки с низкой интенсивностью.
Исследования показывают, что во время быстрой ходьбы на беговой дорожке примерно 50 % расхода калорий приходится на сжигание жира; при быстром беге этот показатель снижается до 35 %.Чтобы удвоить расход калорий, попробуйте увеличить наклон.
Эксперты предупреждают, что пожилые люди должны избегать чрезмерно крутых наклонов, будь то на беговых дорожках или на открытых площадках, таких как парки и спортивные площадки, чтобы не повредить коленные суставы.
Если вес увеличивается после одной тренировки, это может быть связано с гидратацией после тренировки; если вес увеличивается с течением времени, это, вероятно, указывает на увеличение мышечной массы и уменьшение доли жира.
Мышечная ткань плотнее жира, что означает, что равный объем мышц весит значительно больше. Поэтому, даже если вес временно увеличивается, фактическая потеря жира все равно происходит. «Любые упражнения, при условии их длительного выполнения, способствуют потере веса. Снижение веса — это постепенный процесс; как правило, считается, что оптимальная недельная потеря веса составляет до 1 килограмма», — советуют эксперты.